До літа дещо більш обов’язкові люди збиратимуться у фітнес-центри, бо хочуть скинути зимові кілограми. Вони хочуть представити себе своїм красивішим, новим та твердішим я. Однак це не завжди легко. Саме в цей період, друга хвиля людей, зацікавлених у скиданні зимових подушок і як впоратися з цим, розповів нам особистий тренер з Центру Досяжності Саша Мачанова.

зимові

Нарешті світить сонце, і ми прокинулись від сплячки. Перед польотом ми схуднемо здоровими?
З приходом сонця це вже друга паніка, адже перша настала після Різдва, коли всі кинулись до спортзалу і почали дуже важкі тренування. Потім це трохи послабилось, але тепер настала друга хвиля. Ми витягуємо короткі рукави та спідниці, і нам здається, що це не так, як могло б бути, і ми починаємо займатися спортом знову. Справді, інтерес до фізичних вправ великий.

Якщо ми не знаємо, куди звернутися, як нам починати?
Знайдіть приміщення, фітнес-центр або людину там, де вам це подобається. Бо якщо ти десь не почуваєшся добре, це лише на деякий час. Дуже важливо, щоб між тренером і вами існували стосунки. Щоб тренер не припиняв вправи і більше не цікавився. Він повинен вести фізичні вправи та їжу з клієнтом.

Якщо я хочу піти у фітнес-центр, на що слід дивитись?
Нехай нас не спокушає ціна, адже зараз є багато фітнес-центрів, які залучають за низькою ціною, але ми дійшли до того, що там багато людей, нам не комфортно, тренер не має часу. Я віддаю перевагу невеликим сімейним фітнес-центрам, де вони приділяють вам достатньо уваги.

Як я маю справу з фізичними вправами вдома?
Якщо людина абсолютно новачок, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Однак правильне дихання і постава дуже важливі. Якщо ви зовсім не хочете відвідувати фітнес-центр, вам потрібно пішки. Зовні і якомога більше. Швидка ходьба - цілеспрямований рух, який додасть вам форми. Без правильного дихання та постави людина, навіть якщо це не здається, може принести більше шкоди, ніж користі.

Від чого залежить вибір виду спорту?
Ви повинні насолоджуватися цим. Я завжди кажу, нехай клієнти спробують все. Те, що тримає їхні серця, - це правильно робити. Не всі за тренажерний зал чи аеробіку. Важливо рухатися три-чотири рази на тиждень, але рух можна варіювати. Але 99 відсотків людей повинні мати над собою когось, хто контролює, організовує та хвалить.

Ви також стежите за харчуванням своїх клієнтів. З якими проблемами ти стикаєшся найбільше?
Клієнти пишуть свою їжу в т. Зв хороші зошити. Там вони записують, що їдять. На початку мені потрібно знати їхні стереотипи того, що вони звикли їсти. Мені не подобається слово дієта, бо дієти короткочасні. Якщо ми хочемо харчуватися здорово, ми маємо це робити, щоб ми могли робити це все своє життя. Я виділяю біле борошно та цукор-рафінад, бо вони є моїм ворогом. І саме за такої селянської майстерності ми завжди з’ясовуємо, що є незадовільним елементом в раціоні.

При схудненні кажуть, що 70 відсотків - це дієта. Невже це так?
Абсолютно так. Фізичні вправи - це чудово, але якщо ми не змінимо свій раціон, кілограми не знизяться. Я сам страждав ожирінням, і коли я почав займатися спортом, але я не коригував свій раціон, нічого не сталося. Вийти із замкнутого кола.

Тож ми можемо сказати, що якщо ми перестанемо їсти борошно, цукор або солодощі, кілограми відшаруються?
Так, навіть протягом двох тижнів ви можете побачити дуже приємні результати. І це мотивує. Я не тільки забороняю це, але й допомагаю обміняти деякі продукти на корисні замінники.

Коли ми робимо фізичні вправи та поєднуємо дієту, ми не худнемо, що робимо погано?
Десь проблема. Стан здоров'я також важливий, напр. щитовидної залози, але деякі клієнти брешуть. І ми це розберемо завдяки зошитам. Вони стверджують, що нічого не їли, але шматочок торта або плитка шоколаду є необхідними. Ми повинні бути чесними один з одним.

Існує також різниця між киданням чоловіків та схудненням жінок. В тому, що?
Я скажу це досить просто. Жінки від природи повинні бути подушками, а чоловіки - мускулистими. Природа хоче, щоб ми були красивими і круглими, навіть якщо це нас розлючує. Існує також різниця в гормонах, але вона дається. Однак ніщо не заважає нам займатися.

Які вправи ідеально підходять для схуднення в домашніх умовах?
Це або скакалка, або швидка ходьба. Але будьте обережні, деякі насправді не знають, як повинна виглядати здорова швидка прогулянка. Важлива постава і дихання.

І якщо ми хочемо зміцніти і не повернутися до попередніх кілограмів?
Його приймають для повернення до шкідливих звичок, до круасанів або випічки, до цукру. Ми повинні дотримуватися дієти. Але у мене також тиждень розділений. Я був слухняним шість днів і маю т. Зв чит день. Тоді у мене буде все, що я хочу, щоб я, наприклад, не душевно бажав. після шоколаду. Я витрачу один день, але слухатиму шість днів. Харчування є настільки ж здоровим, а інтенсивність фізичних вправ може бути меншою або тип вправи може змінюватися. Тому що, коли ми худнемо, мова йде про кардіо та силові тренування, а коли ми підтримуємо себе, ми допомагаємо м’язам приємним рухом та дієтою. Жодні таблетки або креми не підійдуть.