Вечеря часто є найбільш занедбаним прийомом їжі протягом дня, оскільки це останній прийом їжі перед нічним відпочинком і після цілого дня, наповненого роботою, турботами та діяльністю. Однак це головне, коли ми прагнемо схуднути, тому ми вам говоримо як правильно отримати вечерю, якщо ви хочете схуднути.

хочете

Вечеря і втрата ваги

Оскільки їжа передує моменту відпочинку та нічного відпочинку, то Вечеря Це має велике значення, коли ми прагнемо схуднути, оскільки після цього витрата калорій обмежується витратою, яку виробляє наш метаболізм у стані спокою, під час сну.

Так само, оскільки вечеря може вплинути на якість нашого відпочинку, а хороший сон тісно пов’язаний з нашою дієтою, оскільки поганий сон може спричинити стрес, більше апетиту та споживання більш калорійної їжі, вечеря також може визначити успіх нашого плану схуднення якщо ми подбаємо про те, щоб це не заважало годинам сну.

Як би цього було недостатньо, під час вечері ми можемо запропонувати поживні речовини, які стимулюють або заважають виділенню деяких гормонів, які під час сну відповідають за відновлення або побудову нових структур, таких як м’язи, які можуть впливати на витрату калорій, зберігаючи та стимулюючи обмін речовин.

З усіх цих причин турбота про вечерю має справжнє значення, якщо ми хочемо схуднути не нехтуючи здоров’ям організму.

Поради щодо приготування вечері допомагають схуднути

Щоб останній прийом їжі протягом дня не заважав вашому плану схуднення, а навпаки, допомагав схуднути, рекомендуємо враховувати наступне поради під час їжі та приготування їжі:

  • Їжте помірковано, уникаючи надмірностей і великі обсяди вечері, оскільки чим більша кількість споживаної їжі, тим більше калорій, які, як ми знаємо, не потрібні в останній прийом їжі за день, якщо після цього ми не будемо рухатися. Крім того, чим більше ви їсте, тим більший ризик виникнення проблем з травленням, які заважають нічному відпочинку. Вечеря рекомендується для задоволення 15-20% денних калорій.
  • Зменшити вуглеводи у вечірню їжу, оскільки вони є джерелом швидкої енергії для фізичної та розумової діяльності, яка часто обмежується після обіду. Зручно включати в цю їжу вуглеводи, отримані з таких продуктів, як овочі хвилі фрукти і скоротити на дрібнички, газовані напої та солодощі.
  • Включіть нежирний білок, тобто з низьким споживанням жиру, який організм буде використовувати для відновлення конструкцій під час відпочинку і який не буде зберігатися як жир, якщо тіло більше не спалює калорії після обіду. Найкращі варіанти - це куряча грудка, риба, яйце або молочні продукти.
  • Уникайте продуктів, які важко засвоюються які можуть заважати нічному відпочинку, наприклад страви, наповнені жиром, такі як смажена їжа або промислова випічка, а також такі інгредієнти, як холодне м’ясо та ковбаси, соуси, гострі або інші.
  • Їжте клітковину в помірних кількостях, оскільки надлишок цих типів інгредієнтів, які не засвоюються в організмі повністю, може ускладнити відпочинок вночі, тому найкраще включати ніжні овочі, додавати варені або подрібнені, терті або пюре фрукти та овочі.
  • Завжди їжте повільно і розслаблено, намагаємося позбутися напруженості та стресів дня в обідній час, щоб їжа засвоювалася краще, приємніше, заспокоювала апетит і допомагала нам потроху сповільнюватися, щоб досягти повноцінного відпочинку.

За допомогою цих порад ви можете отримати належну вечерю, якщо ви хочете схуднути, що дозволяє обмежувати непотрібні калорії та поживні речовини протягом ночі та розставляти пріоритети іншим, щоб ваше тіло працювало нормально, не перешкоджаючи втраті ваги.

Ми не повинні забувати враховувати час доби, для якого ми готуємо, оскільки обід не буде таким, як вечеря, і навіть менше, якщо ми намагаємося зменшити зайві кілограми в нашому тілі.

Легкі вечері для схуднення зі здоров’ям

Беручи до уваги наведені вище поради та важливість вечері, коли ми прагнемо схуднути, ми вибрали кілька прикладів ідеальних препаратів для досягнення легкі вечері які дозволяють схуднути зі здоров’ям:

Як досягти правильної вечері, якщо ви хочете схуднути (11 фото)

Зліва направо в величезній кухні мадридської книгарні A Punto: Естер Клементе, Мікель Корбі (Хвилина), Пако Бесерро (Пакус) і Ліліана Фукс, хоча на фотографії Хосе нам не вистачає Памели Родрігес (Унодедос) і Марії, які доповнюють автор книги секстетом.

Перш ніж прибули гості, ми зайнялися підготовкою. Пакус (ліворуч) з апельсиновою сиркою, а я (хвилинка справа) намагаємось утримати козячий сир від розсипання, розрізавши його.

Презентації зробили Крістіна де Альзага з редакції «Плата» та Марія Лланос Домінгес, наш директор. Джонан Бастерра (@pixel_jonan), колега компанії та заявлений фанат блогу, також висловив кілька емоційних слів, хоча, оскільки він також відповідає за такі хороші фотографії події, він не з'являється на фото.

Поки вони дали нам вуха і поговорили про користь книги, на задньому плані ми були зайняті гарячими міні-бургерами з варенням з беконом.

Ось я з Марією Лланос Домінгес, нашим улюбленим режисером, не тільки Directo al Paladar, але й усього каналу життя Weblogs SL, і таким же архітектором книги, як і тим з нас, хто постає автором.

Після гамбургерів настала черга апельсинових та полуничних сирних тарталеток, які ми зібрали командою, поки Пакус пояснив, як легко зробити сир у мікрохвильовці.

Естер Клементе (передній план) порадувала нас рисовим пудингом над хрусткою корицею, яка була вражаючою. Біля неї Ліліана, яка приготувала нам смачний асортимент випічки та печива, допомагає їй у зборі.

Зі щасливим шлунком настав час підписання книги. На фото Ліліана, Пакус і я (хвилини) разом з Кармен де Резетас де Кармен і Беатріс де Дос Мандарини на моїй кухні

Ми також були в захваті від їхньої присутності, серед інших, Дані Мартінес (Пінтхо), колишній редактор блогу та автор El Monstruo de las Galletas, та Itzi Campos (miotraella), дуже кумедний гастрономічний інстаграм.

Як важко підписувати книги!

Ще раз дякуємо усім, що прийшли на презентацію, для нас це був знак підтримки, і нам також дуже сподобалось готувати ті маленькі зразки того, що ви можете знайти в книзі.