Поділіться публікацією

A правильна дієта для схуднення повинен відповідати ряду характеристик, щоб його можна було вважати здоровим, повноцінним і збалансованим.

Правильна дієта для схуднення, що я повинен знати?

Сьогодні ми можемо знайти сотні дієт і методів, які обіцяють чудодійні результати для схуднення, але дотримуючись їх протягом певного періоду і швидко і нездорово схуднувши, відновляються звичні звички, відновлюючи втрачені кілограми і навіть збільшуючи їх.

Схід "Ефект відскоку" або "ефект йо-йо", зазвичай частіше зустрічається в жіночому роді, а також несе його з собою основні ризики, такі як гіпертонія, підвищений рівень стресу або важка депресія.

За даними Іспанської федерації товариств з питань харчування, харчування та дієтології (FESNAD) та Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), відповідний метод схуднення повинен відповідати ряду вимог щоб його можна було вважати ефективним, ми перераховуємо їх для вас.

Вимоги, яким повинна відповідати адекватна дієта для схуднення

  1. Нехай втрата ваги перекладеться на зменшення маси жиру збереження нежирної маси. Тобто, це не варто нам лише з втратою ваги, але втрачена вага повинна відповідати тому, що у нас залишилось, тобто це жирова маса або затримка рідини у вашому випадку, але не м’яза маса, оскільки Це призведе до структурних проблем, в’ялості шкіри, в’ялості тощо.
  2. Цього можна дотримуватися для a тривалий час. Ідеальним було б, щоб це стало способом життя, це не про дотримання плану харчування протягом певного часу, а про зміну наших звичок і про те, щоб правильне харчування стало нашим способом життя, а не чимось тимчасовим.
  3. Що бажана втрата ваги досягнута, а це в свою чергу запобігти майбутньому збільшенню. Втрата бажаної ваги при збереженні здорового складу тіла є головною метою, але це не кінцева мета, оскільки найголовніше - навчитися підтримувати такий стан форми і не повертати втрачену вагу.
  4. Це заохочує придбання хороші харчові звички. Перевиховати себе у своєму способі харчування може бути важко, але це не неможливо, крім того, як тільки ми почнемо відчувати результати і бачити зміни в нашому тілі як внутрішньо, так і зовні, це стане набагато стерпнішим і легшим.
  5. Це дотримуючись цієї правильної дієти, патології, що включають серцево-судинний ризик, гіпертонію, діабет, апное сну, остеоартроз тощо, зменшуються або запобігаються. Звичайно, наша головна мета, коли ми дотримуємось правильної дієти, щоб схуднути, - це покращити наше ЗДОРОВ'Я, запобігти майбутнім захворюванням і забезпечити хорошу якість життя.
  6. Це сприяє покращення самооцінки та якості життя. Коли ми піклуємося про себе, це відображається назовні, ми почуваємось краще, отримуючи більше енергії, ми бачимо себе більш привабливими, і це підвищує нашу самооцінку, а отже, і якість життя. Інші відчують цю зміну в нас.
  7. Не можна забувати, додати до регулярних фізичних навантажень, Таким чином, ми досягнемо того, що, втрачаючи кілограми, ми працюватимемо над м’язовою масою, уникатимемо в’ялості та структурних проблем, пов’язаних з нестачею м’язів.

Чому так важливо дотримуватися правильної дієти, щоб схуднути?

Оскільки це принесе нам багато переваг, ми будемо почуватись набагато краще і будемо радіти життю набагато більше, якісно та зі здоров’ям.

правильна

Ми будемо худнути, але адекватно, і наші звички стануть набагато здоровішими, що призведе до безлічі позитивних ефектів.

Їжа набагато важливіша, ніж ми думаємо, а правильна дієта для схуднення Це дозволить нам краще травитись, краще спати, мати більше енергії, запобігати основним захворюванням і багато іншого, все позитивне, тому ми дійсно повинні знати про тип «бензину», яким ми годуємо своє тіло.

Остерігайтеся чудо-продуктів, як їх розпізнати та уникнути?

Зрозуміло, що в пошуках правильна дієта для схуднення, ми знайдемо безліч диво-дієт, які обіцяють неможливе.

На жаль, харчова промисловість використовує незнання споживача, щоб вторгнутися до них фальшивими обіцянками, «здоровими» продуктами, які не такі здорові тощо.

Користувач повинен знати певні важливі моменти, щоб знати, як виявити ці продукти, які можуть стати непродуктивними як для здоров'я, так і для кишені.

Експерти-дієтологи та дієтологи розробили серію пункти, які допоможуть вам ідентифікувати чудо-виріб і таким чином мати змогу втекти від нього:

  1. Обіцянки дивно швидкі результати, дивовижний чи чудодійний.
  2. Забороняє вживання їжі або групи продуктів.
  3. Перебільшує наукова реальність певних поживних речовин або продуктів харчування.
  4. Його реклама суперечить кваліфікованим дослідженням.
  5. Це включає відгуки відомих або відомих людей щоб надати більше довіри.
  6. Використовуйте неправдиві претензії, наприклад, заявляючи, що вони "отримані природним шляхом" або "науково доведено", коли нічого з цього не відповідає дійсності.
  7. Це гарантує такі результати, що навіть обіцяє "повернути вам", якщо це не допоможе. Але він не піклується про негативні побічні ефекти від його використання.
  8. Вони базуються на одному дослідженні або власних фінансах досліджень сумнівної надійності.

Правильна дієта та схуднення, що насправді працює

Спочатку, включення фізичного навантаження у наше життя є важливим. Фізичні вправи допомагають нам контролювати вагу і мають багато позитивний вплив на наше ЗДОРОВ'Я.

По-друге, ми повинні дотримуватися кількох правильні правила харчування, де віддається перевага корисним продуктам та обробленим продуктам, промислова випічка та все, що не забезпечує нас корисними поживними речовинами, віднімаються або виключаються.

Зручно зволожувати Це також основний момент, так, віддаючи пріоритет воді як основному джерелу гідратації, усуваючи солодкі безалкогольні напої та контролюючи споживання алкоголю.

Якщо ви не знаєте, з чого почати або як правильно його носити здорове харчування для схуднення, Ви повинні віддавати себе в руки професіоналів, думати, що вони вас навчать і направлять, щоб здорове харчування було частиною вашого життя.