Присідання - одне з основних завдань вправ на нижню частину тіла. Кожен робить це, і всі різні, серед професіоналів також ведеться велика дискусія щодо того, яке правильне виконання. Під час групових тренувань, особливо на заняттях аеробікою, присідання майже завжди означає напівприсідання, тобто ми згинаємо коліна так, щоб стегна були паралельні землі. Зараз найбільша дискусія полягає в тому, що краще для здоров’я колін, повний або напівприсідання.
Безумовно, присідання - це дуже складне завдання, воно не тільки спрацьовує багато м’язів, але і тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби також отримують велике навантаження. Крім рівня підготовки, при здорових суглобах, достатній стійкості та рухливості, вправу можна виконувати правильно. Тому часто трапляється так, що навчені люди не здатні повністю присідати, але навіть не осторонь. Дуже важливо, щоб ми оцінили з професіоналом чи ми самі, чи здатні ми на це. Якщо повний присідання йде, тобто ви берете сідниці нижче горизонтальної площини стегон, ви майже сідаєте на п’яти, щоб коліна не заходили перед пальцями ніг, тоді немає проблем, ви можете перейти до версія для важкої атлетики. У більшості випадків завдання йде лише з кутовою опорою. Це, мабуть, найменша проблема, яку можна виправити, вважають ті, хто підтримує повне присідання.
Існує багато непорозумінь щодо визначення того, що стегно паралельно землі, оскільки кут нахилу коліна в цьому положенні може бути різним. Деякі мають кут нахилу набагато більший, ніж 90 градусів, тоді як їх стегна паралельні землі, коліна легко розташовуються перед пальцями ніг. Ті, хто боїться цілісності колін, залишаються на напівприсіданнях, зупиняючи рух на половині діапазону рухів, коли колінні суглоби були найбільш вразливими. Джерело суперечки полягає в тому, що через близькість литки та згинача нижче горизонталі колінні суглоби піддаються більшому напруженню, що, на думку деяких, є неправильним, тоді як інші вважають, що чоловік розроблений для всього обсягу рухів, тому напруга непогана, вона не дорівнює болю. Якщо ви опускаєтеся в сідниці без колін перед пальцями ніг, вам не потрібно боятися, просто це напівприсідання зашкодить коліна. У напівприсіданнях віруючі в повних присіданнях також сходяться на думці, що неправильно виконані присідання приносять більше шкоди, ніж користі. Група напівприсідань говорить, якщо болить коліно, не присідайте, тоді як інша каже, що присідайте лише тоді, коли ви вже можете. Я думаю, що кожному рухові можна навчитися правильно, болі викликані лише неправильною схемою.
Присідання, хто знає, хто ні, вчиться!:)