дійсно

Добре технічно освоєний присідання може бути найефективнішою вправою, яку можна виконати: вона включає всю нижню половину тіла, включаючи стегна, підколінні сухожилля, квадрицепси або литки. Крім того, однак, не забувайте навантажувати центр тіла, спину або плечі. Ідеальний присідання - це симфонія м’язів всього тіла, тоді як досягається рідкісний ефект одночасного нарощування м’язів та спалювання жиру - завдяки високому метаболічному споживанню організму присіданнями. Іншою мовою залучається багато м’язів, ми спалюємо багато калорій. Однак є одна проблема. Як низько присідати?

Закінчимо здогади. Ідеальний присідання - це глибокий присідання. Такий, при якому стегна опускаються до рівня колін. Глибокий присідання вимагає залучення більшої кількості м’язових ділянок і чудово підходить для побудови міцних, твердих сідниць. І не тільки це. Однак потрібно бути обережним з багатьма речами. При слабкому центрі, опущених плечах, надмірному згинанні спини, як правило, погана техніка, ризик травм збільшується.

Глибокі низькі присідання - це погано чи добре?

Присідання на рівні колін не таке обтяжливе, як кажуть. Дослідження показали, що часткові присідання, напівприховані і низькі присідання мають однаковий вплив на коліна. Насправді, присідання нижче рівня колін може підвищити їх стійкість. Другий цікавий факт - низькі присідання з меншою вагою діють ефективніше, ніж напівприсідання (паралельні) з більшою вагою.

Мало того, що низьке присідання безпечно, зберігаючи правильну техніку. Це чудовий спосіб зміцнити свою дупу. Знову ж таки, дослідження показали, що сіднична м’яз на 25% більше задіяна під час глибоких присідань, ніж при паралельних присіданнях!

Як низько присідати?

Обережно. Низький присідання набагато складніше, ніж класичний, і його важко виконати правильно. Це повинно бути виконано на 100%, і немає місця для будь-яких відхилень від правильної техніки. Це не біцепс, коли ви розмахуєте ним і відкашлюєте техніку під час останніх повторень. Він координує кілька м’язових частин одночасно, тому особливу увагу потрібно приділяти рухливості, гнучкості, стійкості та координації. Так, іноді це дратує, але без правильного підходу до максимуму навіть не намагайтеся глибоко присідати.

Якщо ви ніколи не присідали глибоко, навряд чи вам вистачає гнучкості, стійкості або сили для великих ваг. Тож киньте сором, схудніть і починайте з основ!

1. Концентрація на мобільності

Чи знаєте ви, коли ви накладаєте трохи більше ваги на біцепс, і тоді рух не завершується? Ви компенсуєте це рухом спини та стегон. Однак, якщо рух рухається в неправильному напрямку, ви ставите під загрозу тіло. Що стосується присідань, це речення застосовується більше, ніж деінде. Важливі гнучкі та міцні щиколотки, коліна та стегна центральної частини.

2. Займіться м’язами

Весь час. Після короткої розминки та розминки ми йдемо присідати. Без цього навіть не думайте про якісний і технічно правильний глибокий присідання! Однак важливо також зберігати всі м’язові частини, необхідні для створення всебічної основи для правильного присідання, навіть під час нього. М'язи живота, плечі та верхня частина спини АБС завжди залишаються напоготові та підтримують. З

3. Пройдіть через основи. Знову ж таки!

Існує багато способів неправильно присідати. Навіть якщо ви піднімаєте велику вагу на паралельних присіданнях, не бійтеся повністю починати без тягарів на глибоких! Це найкращий спосіб заповнити будь-який недолік міцності, стабільності та технології.

Деякі люди, природно, мають кращу рухливість та стабільність, ніж інші. На низьких або глибоких присіданнях варто зосередитися. Вони є чудовим і цінним інструментом для побудови міцного тіла і втрати запасів жиру. Тому ви знайдете їх в оптимальній кількості в наших навчальних планах.