Важливо, щоб ми знали, як правильно робити присідання, щоб отримати рівний і підтягнутий живіт, який ви хочете, не завдаючи болю та травм.

Вправи для живота є частиною будь-якого розпорядку дня в спортзали які поважають себе і є одними з перших, що люди починають робити, задовго до того, як ми переживаємо за зовнішній вигляд нашого шлунка.

правильно

Ми вже говорили про те, як тонізувати сідниці, сьогодні ми вживемо кроків, щоб правильно виконати вправу для живота.

Як правильно робити присідання

Коли черевна порожнина погано виконується, ми не тільки ризикуємо не розвинути мускулатура належним чином, але ми можемо також негативно впливати на різні частини нашого тіла. Основними помилками є:

  • Зловживати спиною: Коли ми робимо присідання, ми часто прагнемо вигинати спину і піднімати її занадто сильно, використовуючи її замість преса.
  • Порушення дихання: Правильне дихання має важливе значення, ви повинні вдихати, коли піднімаєтеся, і робите видих, коли опускаєтесь, і підтримувати регулярний ритм як з точки зору дихання, так і руху.
  • Рухайтеся приблизно: вправи повинні бути плавними, а темп регулярним. Ми не повинні впадати в спокусу різко опустити спину. Але цього слід уникати.
  • Переборщивши з повтореннями: під час тренувань більше не завжди краще.

Основні рутини преса

Найпростіші абс - це передня пряма кишка, які зроблені лежачи спиною на землі. Щоб їх правильно виконати, потрібно виконати такі дії:

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна, по можливості на килимку. Коліна повинні бути зігнуті під кутом, що дозволяє п’ятам знаходитись якомога ближче до передньої частини стегон.
  • Покладіть руки на голову: В ідеалі вони повинні торкатися боків голови, замість того, щоб спиратися на потилицю, щоб ми не впали в спокусу використовувати руки, щоб штовхнути голову, щось абсолютно марне з точки зору фізичних вправ, але це може призвести до до травми шийки матки. Мета покласти руки на голову - просто зберегти рівновагу під час руху.
  • Опустіть тулуб на коліна, не відриваючи спину від землі: Ключ до добре виконаної присідання - тиснути на м’язи живота, а не змушувати інші частини нашого тіла. Тримайте ноги весь час на землі і під час руху рухами підтягуйте живіт.
  • Робіть три підходи по 10-15 повторень два-три рази на тиждень.

Після того, як ви освоїли цей тип абс і добре їх виконували, ви можете спробувати інші типи більш складних абс, наприклад косий або поперечний.

Гіпопресивний абс: що це таке і як їх виконувати

Поки що ми говорили про класичні преси, ті, які кожен робив за певний час. Однак, оскільки світ спорту не позбавлений нововведень, існує інший тип абс які майже не вимагають рухів і засновані на простому скороченні м’язів живота і прийнятті правильної постави. Йдеться про Гіпопресивний абс, які, як кажуть, зміцнюють тазове дно, уточнюють талію і, у чоловіків, допомагають запобігти передчасній еякуляції. Якщо у вас такий тип проблем, ми вже говорили в іншій статті про те, як контролювати передчасну еякуляцію.

Конкретні переваги гіпопресивних засобів

На відміну від звичайних абс, гіпопресивні засоби не корисні для схуднення, Хоча так, щоб визначити, оскільки саме такі вправи найкраще працюють на внутрішні м’язи черевної області.

Його переваги різні:

  • Після пологів звичайні присідання не рекомендуються, Але м’язи живота потрібно працювати, оскільки це допомагає відновити тазове дно та уникнути витоку сечі та інших поширених проблем після пологів. Гіпопресивні речовини допомагають переставити м’язи живота і відновити тазове дно. У випадку з чоловіками це вправи, які зміцнюють тазові м’язи, а також допомагають запобігти передчасному еякуляції.
  • Допомога при грижах попереку та/або шийки матки, оскільки він створює проміжки між хребцями, особливо при позах, які виконуються стоячи.
  • Працюючи диханням та апное, покращуйте свою дихальну здатність.

Як добре виконати гіпопресивний абс

Першим кроком для виконання цього типу черевної порожнини є контролювати дихання. Для цього вам потрібно лягти спиною на підлогу, напівзігнувши ноги, а потім повторити таку міні-процедуру:

  • Вдихніть носом, а видихніть ротом, дме повільно і рівномірно і помічає підтягування живота.
  • Повторіть той самий вдих тричі.
  • У четвертому не надихайте. Виконуйте апное приблизно 8 секунд, поки не помітите, як ваші ребра злегка розкриваються.

Після того, як ви досконало освоїли дихання, ви можете починати з самих черевних відділів, які в основному складаються з повторення серії вдихів та апное, описаних раніше в різних позах.

Пози йдеться в основному про два:

  • Лежачи, з витягнутими за голову руками і витягнутими і схрещеними ногами.
  • Сидить Індійський стиль із схрещеними ногами (якщо ви не можете правильно схрестити ноги, можете сісти на сходинку) з витягнутою спиною та руками на колінах.
  • Стоячи, злегка розставивши ноги і притуливши руки до стіни.

І ми повинні завжди здорово харчуватися!