Оптимальний процес схуднення має свої правила, я пропоную вам 12 найкращих правил правильного схуднення.
Втрата ваги - це метаболічний процес, заснований на втраті ваги. В ідеалі втрата ваги призводить до зменшення підшкірного жиру. Втрата ваги та спалювання жиру - тема, яка хвилює багатьох людей. Чи це звичайні люди, які хочуть скинути кілька кілограмів, щоб досягти своєї фігури, про яку мріють. Або про людей, які приймають фізичні вправи (зменшення жиру) як засіб для покращення здоров’я та щасливішого життя. У цій статті я представляю 12 правил правильного схуднення.
Однак цього не буде загальна інформація, з якою ви стикаєтесь регулярно і ти пізнаєш їх як загальні істини.
- Важливо почати.
- Складіть план тренувань.
- Складіть план харчування.
- Їжте збалансовану та легкозасвоювану їжу.
- Це не просто дієта та тренування, а спосіб життя.
- Спи і намагайся уникати небажаного стресу.
- Не дозволяйте застою зупинити вас.
- Змусьте свого друга схуднути.
- Усі тренувальні та дієтичні процедури мають спільний знаменник.
- Не порівнюйте себе з іншими.
- Встановіть підцілі.
- Запишіть свій прогрес.
Ця стаття містить правила зниження ваги тренерської практики, засновані на наукових дослідженнях, визнаних професійною громадськістю.
Правило 1 для правильного схуднення - важливо починати.
Перше і найважливіше правило, якого повинна дотримуватися кожна людина, яка прагне до зменшення жиру, - це зробивши перший крок. Це означає реальні тренування, реально контрольований прийом їжі, реальний режим,…
Ви можете вбирати інформацію щодня, ви можете переглядати мотиваційні відео, ви можете говорити про те, як схуднути з наступного тижня, але ви повинні зробити перший крок. Ніхто не може тренуватися для вас, контролювати їжу, тобто, ви знаєте, про що йде мова.
Я знаю, що початок може бути нелегким (і це не так, тому це правильно) легко, але через два-три тижні ви почнете творити звичка. Через цей час ви сприймете новий режим, встановлений вами або вашим особистим тренером, як звичайний режим, який жодним чином не обмежить вас.
Правило 2 для правильного схуднення - Складіть план тренувань.
Ви вже почали працювати над собою. Однак цілком можливо, що ви не знаєте, як робити вправи, як часто робити вправи або яке тренування вам підходить. Варіантів є мільйон, і це може бути (не) перевагою, оскільки ви можете загубитися в цих варіантах. Таке часто трапляється. Варіанти у вас є вони не полегшать вагу тіла та втрату ваги, а ускладнять це. Книги «Почати займатися з РУХОМ для чоловіків» та «Почати займатися з РУХОМ для жінок» були створені для полегшення початкового тренувального процесу. Мова йде про повні інструкції з навчання як розпочати тренування.
В іншому випадку, якщо ви знаєте, як робити вправи, ви знаєте, що відбувається. Або ж зверніться до персонального тренера. Чому? Тому що він має досвід і знання, яких необхідно досягти Ваша мета. Тож в ідеальному світі він повинен їх мати. Про кожного персонального тренера говорять його посилання. Ви також можете знайти більше інформації про співпрацю на нашому веб-сайті.
Правило 3 для правильного схуднення - Складіть план дієти.
Ще одне з основних речей, які ви, напевно, чули багато разів (так, деякі з цих речей насправді правда) або почуті - це їжа. Можна стверджувати, що це можливо без їжі. Це певною мірою це правда, але давайте все виправимо.
Результати навчання ви побачите без меню, але вони будуть не такими, як з відповідним меню. Причина проста. Основою схуднення є дефіцит калорій. Словом, треба прийняти менше калорій як горить ваше тіло. Ви потрапляєте в дефіцит калорій, і ваше тіло починає втратити вагу. Звичайно, це не магічне закляття, це один з основних законів фізики.
Дефіцит калорій + тренування = бажані результати.
Правило 4 для правильного схуднення - їжте збалансовану та легкозасвоювану їжу.
Дієта часто вважається навіть більш важливою частиною процесу схуднення, ніж сама фізична активність. Швидше, я погоджуюсь з думкою, що навчання становить 100% a дієта - це друга 100%. Експерти погоджуються з цією теорією, а також критикують її. Однак це питання думки.
Втрата ваги означає достатню підготовку та оптимальне споживання калорій.
Доведено, що організм повинен отримувати не просто необхідний стимул, але також адекватно харчування та регенерація. Виходячи з цих фактів, важливо, щоб у вашому раціоні були переважно легкозасвоювані продукти, які не обтяжують вашу травну систему. Їжа протягом дня повинна бути насиченою білок, здорові жири a складні вуглеводи.
Правило 5 для правильного схуднення - це не просто дієта та тренування, а спосіб життя.
Важливо це розуміти втрата ваги не тільки обмежений інтервал, в якому ви будете мучити своє тіло і заперечувати йому те, що йому подобається. Якщо ви сприймете це так, ваші результати, які ви отримаєте під час схуднення, зникнуть. Чому вони зникнуть? Бо через деякий час ти повернешся до старих гуртожитків. Ви зробите це речі, які товстіють. Тому, якщо ви хочете зберегти своє тіло після схуднення, необхідно сприймати всі нещодавно вироблені звички як спосіб життя.
Правило 6 для правильного схуднення - спати і намагатися уникати небажаного стресу.
Ставтеся до свого тіла так, як слід. Науково доведено, що тілу потрібно не менше 7, а в ідеалі 8 годин сну, або для росту м’язів, або для повної регенерації. Якщо вас цікавить тема сну, прочитайте всю статтю Наскільки важливим є сон, якщо ваша мета - побудувати красиву фігуру?
Відома приказка: менше - це іноді більше, в цьому випадку точно не стосується. Також ні надмірна кількість сну не забезпечить ваше тіло більше енергією. З практики я можу сказати вам кілька випадків, коли інші процеси, включаючи навчання, були добре налаштовані, але менеджери не зазнавали стресу та недосипання.
Стрес - це категорія сама по собі. Ми знаємо, що уникнути стресу в наш час нереально. Однак ви можете обов’язково уникати ситуацій, які обов’язково принесуть вам стрес.
Правило 7 для правильного схуднення - Не дозволяйте застою зупиняти вас.
Застій - це стан, коли ви не рухаєтесь далі. Кілограми важать, і ви потихеньку втрачаєте бажання продовжувати розпочату справу. На щастя, це нічого страшного. Ми це відчуваємо скрізь. На роботі чи в приватному житті. У цьому є проста хитрість. Ви повинні залишатися мотивованими. Уповільнюйте і дивіться, чого ви вже досягли. В іншому випадку ви можете звернутися до професійного тренера, який із задоволенням допоможе вам подолати стагнацію.
Бажано врахувати, що незалежно від того, яку сферу життя ви собі уявляєте, жоден прогрес не є лінійним. Застій може і зазвичай трапляється. Це не повинно вас засмучувати, навпаки, використовуйте це для мотивації.
8-ме правило правильного схуднення - змусьте свого друга худнути.
Ваша велика перевага точно буде також пристрасть до всього процесу схуднення. Якщо ви досягнете цього стану, ви підете на тренінги насолоджуйся, і все буде простіше.
Ви повинні дружити з процесом схуднення.
Ви досягнете результатів у протилежному випадку, але це буде страждати для вас. З радістю та пристрастю до діяльності, яку ви будете виконувати, ви будете з нетерпінням чекати кожної можливості зробити щось корисне для свого тіла. Саме тоді дійсний наш хештег #dokonaletelobonus instagram
Правило 9 для правильного схуднення - Усі тренувальні та дієтичні практики мають спільний знаменник.
Кето-дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, кардіотренування або силові тренування. Я знаю, що спочатку для людини, рішучої для початку вправ, може бути дуже складно.
Багато назв різного роду дієт і тренувань, які, проте, мають один спільний знаменник. Це просто при схудненні дефіцит калорій. У кожного є щось різне. Однак мета - знайти саме ту процедуру, яка підійде вашому організму.
Правило 10 для правильного схуднення - Не порівнюйте з іншими.
Ми всі різні. У кожного з нас різне статура і на нас впливають різні обставини. Тому спробуйте уникайте порівняння з іншими людьми. Хтось втрачає 5 кілограмів на місяць, а хтось лише 3, але в цьому немає нічого поганого. Усі ми маємо різні шляхи до успіху своєї мрії. Важливо налаштувати процес так, щоб він вам сподобався (навчальні посібники для початківців працюють просто розважаючи вас). Тоді назад ви також будете мотиватором для оточення, і це буде мотивувати вас далі.
11. правило правильного схуднення - Поставте часткові цілі.
Легше досягти меншої цілі, ніж одразу почати з великої. На початку легше отримати гарне самопочуття, ніж думати, що я повинен втрачати 2 кілограми на тиждень, інакше я не буду задоволений.
Коли ти весь процес втрата ваги та спалювання жиру або формування тіла "Промежини" він буде простішим, менш вимогливим і, отже, більш ефективним. Спробуй це.
Правило 12 для правильного схуднення - запишіть свій прогрес.
Фіксувати свій прогрес не обов’язково, але в будь-якому випадку це допоможе вам на шляху до тіла вашої мрії. Як люди, ми маємо велику проблему з терпінням. Незліченні речі можуть нас збудити, але початкове запалення часто стихає. Це також працює з фізичними вправами. Я бачу багато людей, які вирішили почати, але після першого тижня ці двоє можуть не побачити достатньо результатів, тому вони закінчать,
З цієї причини важливо записати свій прогрес. Запишіть свій пробіг або велосипеди, нові максимальні ваги для тренувань та регулярно фіксуйте свою вагу. Заспокоюйтесь кілька разів на тиждень. Якщо ж ви хочете мати справді мотиваційний матеріал, зробіть порівняльні фотографії.
У моїй 3-місячній комплексній програмі зміни характеру з особистим тренером було кілька випадків, коли люди висловлювали невдоволення. Ми зробили фотографії до і після, записи ваги, обсяг жиру та порівняли їх. Якщо ставлення тренерів було адекватним, завжди це порівняння покращило настрій. Якщо вас цікавлять результати тренерів, відвідайте посилання.