Останнє оновлення відбулось 9 березня 2017 р. Під редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Наша повсякденна рутинна робота, безумовно, включає ходьбу, оскільки це для нас природжена і природна діяльність. Однак, як вид спорту, він також стає все більш популярним останнім часом. Він популярний в основному, незважаючи на менші фізичні вимоги, коли ви можете сперечатися зі своїм знайомим і одночасно займатися спортом та спалювати калорії. Він був популярнішим у Словаччині, особливо після Олімпійських ігор у Ріо-де-Жанейро, коли наш представник Матей Тот виграв золоту медаль для Словаччини. Звичайно, це не настільки ефективно, як, наприклад, біг, але це не добре для прокляття, тому ми приділяємо йому трохи уваги.
Оскільки піші прогулянки, як я писав, є природними для людини, її історія написана від походження першої особи. Однак, як спортивна дисципліна, це досить досвідчений ветеран за віком, оскільки він був класифікований на Олімпійських іграх у 1904 році, але лише як частина багатоборства, а не як спеціальна дисципліна.
У швидкій ходьбі він вперше змагався на дистанції 50 км, зокрема в 1932 році, коли перші гонки цього типу проходили на Олімпійських іграх у Лос-Анджелесі, США. З тих пір швидку ходьбу кілька разів виключали з дисципліни, але вона була постійною з 1956 року, коли відбулася Олімпіада в Мельбурні.
Він відрізняється від звичайної ходьби головним чином витягнутою опорною ногою, таз витягується в сторону опорної ноги, голова і тулуб зберігають вертикальне положення, руки працюють, як при бігу на більші дистанції. Учасники змагань досягають середньої довжини кроку 105 - 130 см і частоти 180 - 200 кроків на хвилину.
У правилах Атлетичної асоціації швидка ходьба визначається як:
«Спортивна ходьба - це поетапний рух, при якому підтримується постійний контакт з килимком (видимий без використання відеотехнологій) (Полозков, 2000). Опорна нога повинна бути безумовно напружена (тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею і до моменту, коли вона знаходиться у вертикальному положенні (Moc, 2002) ".
Мало хто може сказати, коли він все ще практикує швидку ходьбу і коли біжить. Визначення різниці між цими двома видами діяльності є досить складним, і ми спростимо її. При бігу зміщення центру ваги є однопіковим, а при ходьбі подвійним, що є найважливішою різницею між бігом та ходьбою (за винятком витягнутого коліна від кроку до вертикальної фази).
Бігових кросівок досить
Для тренування швидкої ходьби вам не знадобиться ніякого спеціального спорядження, достатньо буде якісних кросівок для бігу. Влітку, коли занадто спекотно і світить сонце, дуже зручно носити головні убори, носити з собою пляшку води, а також сонцезахисні окуляри, які можуть допомогти нам заглянути вперед.
З економічної точки зору, ходьба - це спорт, який для нас зовсім не дорогий, і осі все ще можуть бути досить великими.
Важко вказати, скільки ви спалите, оскільки термін швидка ходьба означає для кожного щось інше. Отже, ми вказуємо числові значення для двох різних швидкостей ходьби в кілометрах на годину:
- 3,2 км/год - це відносно керована швидкість навіть для початківців. Отже, якщо ви ходите зі швидкістю 3,2 км/год протягом однієї години, ви спалите близько 230-250 калорій, залежно від ваги, що непогано.
- 6,4 км/год - якщо ви вже просунутий пішохід, ви можете зробити це з такою швидкістю. У цьому випадку значення не вдвічі, хоча показник так, але це відносно орієнтовне число - 400-400 калорій на годину, що є більш ніж пристойним значенням.
Ходьба в підготовці до бігу
Вже під час скандинавської ходьби, яка насправді є еквівалентом швидкої ходьби, ми згадали, що вона може служити своєрідною підготовкою до бігу. Тож якщо ми ще не в стані, в якому варто бігати, доцільно починати ходити, що є дещо м’якшим заняттям для фітнесу. Але це не означає, що ви не можете отримати його - навпаки. В якості бонусу ви отримаєте стан, при якому ви можете почати бігати з цими перебуваннями на свіжому повітрі, ви матимете позитивний вплив на серцево-судинну систему, центральну нервову систему, а також на психологічну сторону, оскільки доведено, що перебування на свіжому повітрі знижує рівень стресу.
Є дійсно багато видів спорту, за допомогою яких ми можемо схуднути. Від бігу, через плавання до футболу. Перший та третій із названих мають одну спільну діяльність, а саме ходьбу. Тому його можна присвятити йому як особливій спортивній дисципліні, в якій ми можемо створити гідний стан або навіть основу для початку активного бігу. Крім того, ми все ще можемо отримати користь від занять спортом на свіжому повітрі, особливо позитивного впливу на серцево-судинну систему, профілактики різних захворювань та антистресових ефектів. Що стосується економічної сторони, ходьба відноситься до категорії видів спорту, які не спорожняють наш гаманець, так що в ньому залишився лише протяг. Якісних кросівок або велосипедної пляшки, яку ми можемо носити з собою в спекотні літні дні, цілком достатньо, оскільки зайвим є ризик зневоднення та подальшого колапсу. Зрештою, я не розумію, чому швидка ходьба не вартувала б найменшої.