Бажаю вам гарного дня. На перший погляд ви бачите, що вам не вистачає в меню джерела складних вуглеводів, і ви споживаєте велику кількість простих цукрів у вигляді фруктів. У вас також є дуже низьке споживання білка. Це основні причини, чому ви не схуднете. Організму не вистачає поживних речовин, і тому схуднення спочатку відбулося як реакція організму на нестачу поживних речовин, тепер організм просить нестачі енергії та голоду. Крім того, ви додали руху, і це вимагає додаткової енергії.
Звичайно, при схудненні діє принцип, що витрати повинні бути вищими за доходи. Однак у вас великі витрати і недостатній дохід, коли ви не покриваєте навіть основних потреб. У раціон необхідно додавати білки та складні вуглеводи. Замість печива я б напевно віддав перевагу правильному вуглеводу у вигляді гречки, лободи, пшениці, рису чи солодкої картоплі. Я не кажу, що на обід завжди потрібно мати гарнір, але навіть не годиться кілька тижнів без гарніру на обід і вечерю і в основному замінювати їх свинцевим печивом.
Тому обов’язково зосередьтесь на додаванні однієї порції складних вуглеводів, в першу чергу, ви можете пройти шлях сніданку - тобто приготувати трохи каші або, скажімо, обід (або чергувати його). Не потрібно відразу ходити до них на сніданок і обід, оскільки ви боїтеся, що можете знову набрати вагу. Дієта відіграє велику роль у схудненні, і коли ви вирішите, що додавання їжі зашкодить вам, це дуже легко станеться