Поділіться публікацією

правильно

У наші дні я бачусь у багатьох магазинах Барселона безліч реклам про "диво-дієти". Не витрачайте на це більше грошей прожиткового мінімуму щоб позбутися зайвого жиру. Тепер ви можете генерувати власні дієти вільно схуднути і рухатися у своєму власному темпі. Як? Уважно та уважно прочитайте наші поради:

Будь-яка дієта включає велику кількість овочі, фрукти, овочі Y їжа з високою концентрацією клітковина, і зменшує в менших кількостях м’ясо та білок.

Не ви йдете до крайнощі, не перебільшувати Y не наїдайтесь закусок та нездорової їжі. Уникайте обробленої їжі та харчуйтеся збалансовано, дотримуючись деякі вправа що ви регулярно робите для зміцнення кісток і підняття енергії.

Крім того, намагайтеся їсти продукти всіх груп у помірних кількостях, створюючи корисні та смачні рецепти, які допоможуть вам скинути зайві кілограми.

Зараз ми дамо вам кілька порад щодо хороших і поганих результатів кожної групи.

З найбільш здорової групи овочів ми рекомендуємо:

Ви можете споживати свіжі, заморожені, консервовані або зневоднені, а можна подрібнити, подрібнити або з’їсти цілими, але це в одному гбіг сорт, Як зелений, помаранчевий, темний, всередині білків ви можете їсти квасоля та горох, але завжди в поєднанні, прикладами різноманітності є брокколі, морква, зелена квасоля тощо.

Будь-який сік (натуральний) або овочевий, вважає в цій групі; намагайтеся їсти їх сирими, бо таким чином вони зберігають все хороше, або принаймні на пару, але ніколи не смажили.

З групи фруктів, які всі можна включити у ваші «безкоштовні дієти» для схуднення.

Готуйте їх у салатах, соках, консервованих продуктах, зневоднених, шматками, цілими ... Як вам заманеться! Але вони завжди повинні бути присутніми у вашому щоденний раціон.

Шукайте такі фрукти, як яблука, банани, виноград, персики, фініки, кавуни, полуниця, диня, папайя або ананас (ці три особливо можна попередньо нарізати і корисні між їжею), але подбайте про те, щоб ваші фрукти не підсолоджується.

З групи зерен (цілі та рафіновані) ми рекомендуємо:

Вживаючи зерно, намагайтеся зробити принаймні половину цільного зерна, наприклад крупи, овес, пшениця або коричневий рис.

Білий рис, макарони, борошняні коржі та локшина (в основному) походять з рафінованого насіння, намагайтеся уникати їх якомога більше.

Попкорн - хороший варіант «грішити», якщо в ньому мало солі і його готують з оливковою олією замість масла.

Про молочні продукти ми можемо сказати вам:

Виберіть ті з низьким вмістом тваринного жиру та без лактози. Ви також повинні включити простого або фруктового йогурту, але несолодкий. Так само, трохи сир тертий, Низька калорійність, супроводжуючи салати та страви, це хороший вибір різноманітності та смаку.

- Не в останню чергу, протеїни:

У цій групі ми знаходимо червоне мясо, птахів, риба, насіння, волоські горіхи, Крім того яйце.

Їсти принаймні один від них раз на тиждень, як риба. Збільшується у вашому раціоні Біле м’ясо Y опустити м'ясо червоного, і намагайтеся їсти яйце щодня.

Крім того, волоські горіхи вони дають вам багато енергії, без перебільшення під час споживання вони легко жирують, чого ми хочемо уникати. Також їжте менше ковбас та свинячих шинків (оброблені білки), оскільки вони містять велику кількість натрію і їдять їх великою кількістю води.

Завжди пам’ятайте, що a повноцінне та збалансоване харчування, є здорова дієта, Я використав просту вуличну карту Барселони, щоб знайти всі види продуктів для власного харчування.

Тож попрощайтеся із завищеними системами, які обіцяють вам ідеальні форми без особливих зусиль., Створіть власні безкоштовні дієти для схуднення!