вправити

ЯК ПРАВИЛЬНО ВПРАВИТИ ПОМИЛКИ

Правильні точні рухи ми могли б назвати базовою вправою під час тренувань, гімнастики, а також фітнесу. В наш час мало хто робить точні 10 вигинів, хоча у мене неймовірний обсяг, але функціональність дорівнює нулю.

Перш ніж почати тренувати коліна, потрібно знати, що у вас не болить плечі, лікті та зап’ястя. Якщо у вас надмірна вага, вам знадобиться допомога або килимок, який допоможе вам розпочати.

Люди століттями користуються складками з дуже поважних причин. Ви будете мати нормально функціонуючі м’язи спини, плечей і ядра. М'язи стають еластичними, оскільки під час рухів використовується повний рух.

Якість важливіша за кількість, коли при згинанні повинна працювати лише верхня частина тіла, такі частини, як ноги, сідниці та живіт, ви намагаєтеся якомога сильніше потягнути. З кожним повним повторенням ви повинні підставити підборіддя на перекладину і повернутися до ліктів.

Не забувайте правильно дихати, ви видихаєте зверху над трапецією, а дихаєте знизу, коли починаєте.

Всі думають, що нахиляються тягнути ДБЖ a підборіддя вони чудові лише для найширшого м’яза спини (latissimus dorsi) та біцепса. Однак правда полягає в тому, що ми також навантажуємо м’язи живота, довгу головку трицепса і грудні м’язи.

Ви також зміцните передпліччя і вхопитеся за турнік. У мене одна трапеція вдома, друга в саду. Все, що вам потрібно зробити, це повіситись на ньому кілька разів протягом дня і не робити ніяких рухів, я зазвичай роблю це, коли перебуваю з собакою в саду або вдома, коли обходжу перекладину. Отак я просідаю протягом дня 10 хвилин.

Вигин звису досить складний, тому послідовність є важливою. Вигини пахв трохи легші, оскільки вони залучають більше біцепсів і грудних м’язів. Зосередьтеся на правильному виконанні, не робіть ніяких безглуздих рухів, як метання на поперечину, а спробуйте потягнути сідниці, м’язи живота, лопатки і рухатися вгору.

Найкраще, якби у вас був тренер, який виправляв би незначні помилки, які могли б перешкодити вашому прогресу. Чарльз Полікін стверджує, що якщо тренер не може навчити вас дванадцяти ходів за дванадцять тижнів, вам слід змінити тренера.

Спосіб паузи над трапецією дуже важливий на початку, він вас трохи потрясе, але ви повинні його витримати, поступайте наступним чином.

  • висить на турніку з витягнутими ліктями
  • повісьте на перекладині з роботою лопаток, лікті залишаються витягнутими, ви тягнете вуха якомога далі до біцепса
  • паралельний хват, затримайтеся на вершині кілька секунд
  • схопіться, торкнувшись ширини рук над поперечиною, потримайте кілька секунд
  • захопіть ширину близько двох долонь, утримуйте ще раз над турніком кілька секунд
  • стискайте широко нависаючим і тримайте над поперечиною
  • вигини на колах

Як ти можеш покращитися, коли думаєш, що застій?

  • Негативні повторення

Коли ви знесилені, ви за допомогою допомоги перебираєтеся через поперечину і повільно опускаєтесь у вихідне положення.

  • Додаткове навантаження

Ви можете використовувати ремінь для вантажу або покласти руку однієї руки між щиколотками, просто придумайте щось, що стане вашим додатковим вантажем. Якщо ви додаєте зайву вагу, попередньо ретельно розігрійте, щоб не травмувати себе.

У відео Владо Златош та Шарль Полікін описують, як може виглядати ваш прогрес. Переглядайте ці відео і працюйте поступово, важлива регулярність.