Підніміть руку, якщо хочете мати кілька сантиметрів навколо талії вниз. Якщо так, то вас обов’язково зацікавлять 7 переваг практики цієї простої вправи:

  • Планка є серед жінок різного віку все більш популярні вправи в основному завдяки своїй простоті та ефективності.
  • При виконанні дощок вам не потрібні ніякі інструменти або гантелі, оскільки під час вправи Планка ваші м’язи працюють проти статичного опору.
  • Ця вправа навіть часто виконується під час процесу регенерації або відновлення, допомагаючи запобігти травмам, тому ця вправа є надзвичайно безпечний.
  • Планка тонізує все ваше тіло і покращить ваш загальний вигляд покращуючи свою поставу.
  • Планка зміцнює серцевину, верхню і нижню частину тіла, і тому ви тренуєтеся з нею і ви залучаєте все тіло.
  • Ця вправа теж збільшує гнучкість м’язів і полегшує виконання інших інтенсивних вправ.
  • Планка допоможе вашому травленню, оскільки фізичні вправи просто проявляються всередині живота, їжа рухається, і таким чином ваше тіло буде краще засвоюватися.

Бонусна перевага: Оскільки ви можете робити це будь-коли, де завгодно та з ким завгодно, це дуже весело.

Підпишіть свою половинку, нехай він "планує" з вами. Результатом буде те, що не тільки у вас буде плоский живіт 😉

Які м’язи ви тренуєте планками і красиво тонізуєте?

Основні м’язи, на які робиться навантаження під час цієї вправи:
• м’язи живота,

• м’язи на ногах (ви також будете тренувати м’язи спини та м’язи плечей).

правильно
Ви зміцните живіт, сідниці і ноги

Багато людей помиляються, коли люди вважають, що ця вправа занадто проста для роботи або що це чиста втрата часу. Але якщо ви будете дотримуватися правильної техніки, нагородою буде красиво підтягнуте та ідеальне тіло.

10 простих кроків, щоб потренуватися в дошці

  1. Ставай на коліна.
  2. Лікті повинні бути на ширині плечей.
  3. Тримайте ноги разом.
  4. Ляжте на коліна і передпліччя. Обличчя обличчям до підлоги. Це вихідне положення.
  5. Тепер відштовхніться від колін вгору, спираючись ліктями, передпліччями і пальцями ніг.
  6. Намагайтеся тримати своє тіло в одній площині.
  7. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою і знаходилася на одній лінії з головою і пальцями ніг.
  8. Напружте м’язи живота і попу.
  9. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд.
  10. Ми будемо повільно збільшувати ці 20 секунд щодня.
Трикроковий посібник (джерело зображення: WikiHow)

Уникайте таких помилок:

• Не затримуйте дихання, намагайтеся дихати плавно.
• Якщо ви втрачаєте рівновагу, витягніть положення ніг нарізно на ширину плечей.
• Якщо вона трясе вас, це нормально. Наразі ваші м’язи відчувають новий вид навантаження.

Хоча багато жінок не витримують виготовлення дошки навіть 30 секунд, це цілком нормально. Поступово кожен буде вдосконалюватися.

Вона знала, що Планк, крім фізичної користі, також допомагає зняти стрес?

______ _