допомогою

Більшість з цих вправ, які ми пропонуємо, займають 30 хвилин IBA (включаючи розминку та остаточне розтягування), і це насправді мало. Ніхто не може сказати, що у них немає часу на це.

Деякі з цих вправ мають кілька рівнів - ви починаєте з найнижчого і під час щоденних вправ ви можете перейти на 7-14 днів на більш високий рівень.

Pякщо вам не подобається вправа на даному рівні, зберігайте спокій на даному рівні скільки завгодно довго і підніміться вище, коли вам захочеться. Не хвилюйтеся, збільшення інтенсивності дійсно поступове.

Як часто робити вправи?

Ідеально 5 6 разів на тиждень, ця вправа не забере у вас багато часу. Якщо це насправді вас не влаштовує, тоді принаймні 3-4 рази на тиждень - якщо ви хочете схуднути.

Двічі на тиждень достатньо для здоров’я, якщо вам не потрібно схуднути. Якщо ви не займаєтеся принаймні 6 разів на тиждень, довше тримайтеся на одному рівні.

Як з цим впоратися за допомогою відео?

Відео на англійській мові - і якщо ви хоч трохи знаєте англійську, крім того, що добре тренуєтесь, як бонус вдосконалювати свої мовні навички постійно слухаючи інструкції (а ці тренери багато говорять під час вправи). Якщо ви зовсім не знаєте англійської, це неважливо, ви просто уважно стежите за тим, що роблять тренажери.

У більшості вправ це принаймні один тренажер, що виконує спрощений варіант вправ - напр. якщо інші будуть практикувати класичні кривошипи, він практикуватиме т. зв "Жіночі коляски". Якщо ви новачок або вам важко займатися вправою, займайтеся відповідно до цього.

Якщо ви не займалися спортом або перебуваєте у поганому стані, можливо, за допомогою деяких вправ ви не будете практикувати всі повторення. Зовсім не не звертай уваги. Практика скільки зможете, зробіть невелику перерву і продовжуйте знову.

Ви це побачите ви дуже швидко наберете формупро - набагато швидше, ніж ви можете собі уявити зараз. Хорошим прикладом є кривошипи (класичний чи жіночий). Якщо у вас вийде 2 половинки в перший день, ви побачите, що через тиждень регулярних вправ ви будете робити їх у кілька разів більше а груди все ближче і ближче до землі. Ви насолоджуватиметесь новими силами та станом.

Якщо ви вже просунулися у вправі у хорошому стані, вам, мабуть, підійде почати вправи з рівня з 2-го, або. 3 рівень. Вправи 1-го рівня призначені в основному для людей, які тривалий час або тривалий час не займалися.

Не забувайте підготуйте пляшку або склянку води перед вправою та поповнювати рідину!

Як правильно робити вправи?

  • Багато з цих вправ цього вимагають кросівки, щоб запобігти травмам і легше займатися фізичними вправами.
  • У присіданнях ви йдете задницею до землі так, ніби ви сидите на стільці і тільки в такому положенні, щоб стегна були паралельні землі. Вага весь час на підборах. У той же час ікри та стегна утворюють кут 90 градусів. На початку не потрібно досягати цієї позиції. Ви будете працювати над цим поступово регулярні та систематичні вправи.
  • У випадку випадів це найважливіший принцип, щоб коліно було зігнуте під прямим кутом і на рівні з щиколоткою при випадінні. Тулуб все ще прямий, без поклонів і поклонів.
  • Уважно спостерігайте, як тренери тренуються та інші тренажери на відео.

Якщо ви ніколи не практикували, спробуйте. Займаючись вдома, ви також можете схуднути або красиво сформувати своє тіло, а також заощадите час і гроші. І ви виявите, що мало позитивних почуттів дорівнює почуттю прийняття душу після гарного тренування.