Надіслати від helik00 »30 червня 2013 р., 09:45
Re: як правильно робити вправи.
Надіслати від Пріська »30 червня 2013 р., 10:05
38р.
163 см/57 кг (01.01.2015)
"Наше життя - це те, що роблять наші думки".
"Дисципліна - це місток між цілями та результатами".
Re: як правильно робити вправи.
Надіслати від helik00 »30 червня 2013 р., 10:17
Re: як правильно робити вправи.
Надіслати від місія »30 червня 2013 р., 12:55
Re: як правильно робити вправи.
Надіслати від fm7632 »30 червня 2013 р., 22:05
в принципі, проте, можна сказати, що вони мали рацію. cvicis погано - якщо ви ледве дихаєте і пульсуєте на 170.
для ефективного схуднення необхідно мати пульс в певному діапазоні. це відчуття як вік. Ви можете знайти калькулятор в Інтернеті, або ви також можете переглянути його тут:
https://www.chudnutie-ako.sk/sport-chudn. те-сі-теп /
Я не впевнений, що ваш курс правильний. Я також відвідував тренажерний зал взимку і чергував кардіо та силові дні (і відпочинок, звичайно). Я не брав розминку та звільнення через обмеження в часі. лише швидке стресування.
але ви можете зазирнути, як такі, як ви, тренуються (я маю на увазі тих, хто хоче схуднути, а не набрати м’язи) за допомогою тренера: у тренажерному залі, куди я ходив, я також мав 10-15 хвилин розминки, потім зміцнення (зазвичай приблизно 50 хвилин) і в кінці також приблизно 10-15 хв. кардіорелаксація. на вашому тренуванні ви закінчуєте кардіо надто довго, на мій погляд, тому що після силових тренувань вам потрібно швидко поставити енергію своїм м’язам, щоб припинити спалювання м’язів і почати нарощувати нові. Тільки за допомогою цього тривалого кардіо ви продовжуєте процеси, коли м’язи горять. якщо у вас є зміцнюючий день, то після повернення із зміцнення важливо їсти білки та вуглеводи.
до речі. Я чергував кардіотренажери під час кожного відвідування (коли у мене був кардіо день). одного дня я спокійно займався на 2-3 машинах. з одного боку, вони беруть участь у різних іграх, і вони також по-різному вимогливі. напр. на велосипеді я зміг виступити на початку краще, ніж на талії.
Я поняття не маю, чи правильно була моя процедура (але на даний момент я майже -20 кг порівняно з попереднім рейсом, так що цілком привіт також).
у будь-якому випадку, відповідно до запитання, я думаю, ви мало вчились. Рекомендую прочитати напр. на цих сторінках, і ви знайдете багато відповідей на свої запитання. можливо, ви також прийдете до інших важливих справ.
і нічого не робити з тим, що ці колеги знущаються над вами. як бачите, вони мають ще менше знань про схуднення, ніж ви.
При схудненні важливі 3 сфери: спорт - дієта - мотивація. коли ви побачите видимі зміни після чверті, з одного боку, це буде черговою самомотивацією для вас, і ваші колеги заздрять вам - хто може це витерпіти