Під час дотримання кетогенної дієти ми повинні пам’ятати, що ми спонукаємо організм змінити джерело споживання енергії для його роботи, що саме по собі призводить до зміни метаболічного стану.

кетогенній

Цей процес адаптації для організму може мати деякі особливості, пов’язані з побічними ефектами, серед яких включається більш часта поява м’язових судом у ногах або литках.

І, хоча точну причину спазмів можна пояснити багатьма факторами, ось кілька аспектів, які можуть допомогти вам лікувати та запобігати спазмам на кетогенній дієті.

Що викликає судоми під час кетогенної дієти?

1. Нестача електролітів

Електроліти є джерелом мінералів, необхідних для функціонування організму. Через них в основному транспортуються натрій, магній, хлорид, калій, кальцій, фосфат та бікарбонат.

Якщо будь-який з цих мінералів виснажується, нервові клітини стають більш чутливими, що призводить до тиску на нервові закінчення, що, як правило, викликає м’язові судоми. У цьому випадку, оскільки споживання вуглеводів надзвичайно низьке, електроліти можуть втратити рівновагу через недостатню кількість натрію (солі), калію або магнію в організмі.

Подібним чином, коли йдеться про процес адаптації до кетогенної дієти, організм втрачає більше електролітів, оскільки утворюється більше сечі у відповідь на зниження рівня цукру в крові; так що м’язові судоми, пов’язані з порушенням електролітного балансу вони можуть почастішати, особливо в перші дні переходу на дієту.

2. Дегідратація

Через зниження рівня інсуліну та збільшення екскреції натрію кількість урини збільшується, і це збільшення сечовипускання є іншим потенційна причина підвищеного зневоднення організму а разом з цим і ризик страждання спазмами.

Рівень зневоднення організму може варіюватися в залежності від їжі та напоїв, прийнятих в останній прийом їжі, кількості занять у вашому розпорядку дня, статі, клімату, загального стану вашого здоров'я та віку. Тому важливо вживати необхідну кількість рідини, яка допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися під час їх діяльності, а також, що м’язові клітини можуть залишатися зволоженими та менш дратівливими.

3. Інші можливі причини

Застосування деяких ліків, таких як діуретики, ліки від астми та статини, пов'язане з підвищеним ризиком судом у ногах. Це демонструє дослідження, проведене в Канаді, в якому було встановлено, що вживання цих препаратів може спричинити або погіршують симптоми відчуття нічних судом у ногах. (Скотт, Гаррісон, Колін, Дормут і Морроу, 2012).

Також такі захворювання, як печінкова та ниркова недостатність або низький кров'яний тиск (гіпотонія), та куріння пов'язані із симптомами судом у ногах. До того ж вони можуть генерують судоми м’язової напруги Це спричиняє великі фізичні навантаження або надмірні зусилля, або довше, ніж зазвичай, або з інтенсивністю, яка занадто висока, до якої наше тіло раніше звикло.

Як лікувати та попереджати судоми під час кетогенної дієти

Почніть із кількох простих змін дієти та способу життя; такі як правильне зволоження, вживання поживної та збагаченої електролітами їжі та поступова фізична активність може допомогти лікувати та запобігати спазмам на кетогенній дієті. Ми даємо вам кілька рекомендацій з цього приводу:

1. Підвищений рівень електролітів

Для збільшити електроліти під час кетогенної дієти, Ми пропонуємо такі заходи:

  • Вживання продуктів, багатих калієм: авокадо, мангольд, шпинат, цибуля, помідори, зелень буряка та гриби багата на калій їжа, яка сприяє кето які допомагають збалансувати потік електроліту.
  • Їжте продукти, багаті магнієм: гарбузове насіння, волоські горіхи, кеш'ю, капуста, рукола, брокколі та устриці, вони допомагають мало вуглеводів і багато магнію контролювати рівень електролітів.

  • Отримуйте достатню кількість солі: соління їжі допомагає зменшити ймовірність порушення електролітного балансу. Подумайте про те, щоб включити солений кістковий бульйон у свій раціон, щоб забезпечити високий вміст натрію.
  • Візьміть добавку електроліту - Прийом добавки магнію, калію або мультимінералу може бути гарною ідеєю для тих, хто новачок у кетогенній дієті.

2. Слідкуйте за правильним зволоженням

Як правило, судоми виникають через втрату калію; однак рішення завжди було у правильній гідратації. Тому перша лінія оборони є починайте фізичну активність добре зволоженою. Коли активність триває більше 60 хвилин, бажано пити спортивні напої для регідратації, що допомагає замінити вуглеводи та мінерали.

Подібним чином, якщо фізичні навантаження проводяться в дуже жаркому та вологому кліматі, необхідно ефективно боротися з потовиділенням, щоб уникнути надмірної втрати натрію. Натрій є ключовим для підтримки обсягу крові та сприяння правильній нервовій стимуляції для роботи м’язів.

Вживання склянки молока або фруктового коктейлю - це рекомендований підживлення в кінці фізичних навантажень, що також сприяє поповненню мінеральних речовин.

3. Додаткові рекомендації щодо запобігання спазмів

  • Розтяжка до і після використання будь-якого м’яза протягом тривалого періоду та розтяжка перед сном може допомогти запобігти судомам під час сну.
  • Налаштування для поступового переходу до тренувань допомагає дати вашому тілу час, щоб адаптуватися до підвищеної інтенсивності.
  • Уникайте вживання алкоголю, кави та куріння.

Якщо після вживання всіх цих запобіжних заходів ви все ще страждаєте від спазмів, бажано відвідати медичного працівника, щоб переконатися, що у вас не спостерігається більш серйозного стану здоров'я.