чому
У вас вдома є велотренажер? Так, я сяду, наступлю чверть години, піду каву і тренуюся. Ви практикуєте це і на своєму велотренажері? Тоді ваше здоров'я майже ніколи ти не допомагаєш. Вам потрібно правильно тренуватися на велотренажері, інакше ви не тільки не допоможете собі досягти ідеальної фігури, але й можете нашкодити собі.

Що потрібно для правильних вправ

Правильна настройка велотренажера

Відрегулюйте велотренажер так, щоб він зручно лягав на вас. Висота та нахил керма та висота сидіння, або його горизонтальні налаштування є життєво важливими для вправ на велотренажері. Без цього простого кроку ви можете легко принести біль у спині. Крім того, якщо вам здається, що вправа незручна, ви будете менше часу проводити на велотренажері.

Важливо розминка

Перш ніж займатися на велотренажері, хоча б розігрійтеся біля основи. Багатий п’яти хвилин достатньо розтягування на м'якій поверхні. Без належної розминки існує ризик розчавлення м’язів і знову дискомфорт під час тренування.

Спочатку розігріти

Завжди починайте з менш вимогливої ​​програми. Збільшити навантаження можна лише через п’ять хвилин. Для велоергометрів виберіть спеціально встановлену програму запуску.

Тривалість вправи на велотренажері

Знайдіть час для фізичних вправ. Жири починають спалювати після 20-40 хвилин тренувань. Ідеально робити вправи 3-5 разів на тиждень не менше 20 хвилин.

Слідкуйте за своїм пульсом
Оптимальна інтенсивність вправи повинна бути навколо 60-90% ваш максимальний пульс частота. І як ви це дізнаєтесь? Комп’ютерних технологій багато, але вистачить найпростішої.

Чоловіки знаходять свій максимальний пульс, віднімаючи свій вік від 220. Жінки використовуватимуть число 226. Однак для більш точного визначення відвідайте спеціалізованого тренера.

Фінальна розтяжка

Покатавшись на велотренажері, витратьте ще п’ять хвилин на розтяжку та видих. Без цього вправи не настільки ефективні, як хотілося б.