Втрата ваги - досить суперечлива тема. Однак сьогодні проблемою стає вже не брак інформації, а занадто багато і часто суперечливої ​​інформації. Ви також знаєте, що нам не вистачає "гуру" для схуднення, і ми також знаходимо книги про дієту, схуднення та схуднення на книжкових полицях, що доповнюється великою кількістю інформації про схуднення, доступною в Інтернеті.

причини

Для більшості людей вони фатально помиляються щодо схуднення

Бо що таке схуднення для більшості людей? Звичайно на схуднення. Всі дивляться на себе на вагах і їх єдине бажання - схуднути. Проте втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру. Якщо ви хочете отримати тривалі результати, першим, чому ви навчитесь, має бути різниця між втратою ваги та втратою жиру. Якщо цього не зробити, безумовно, це призведе до ожиріння або ожиріння.

“Як я можу страждати ожирінням, коли схудну? Хіба це не суперечність? "

Ні, але давайте подивимось, чому ні.

Більшість людей замислюються про дієти. Але для чого потрібна дієта? У більшості дієт дієта вносить лікувальні, тимчасові зміни у своє життя. Найпоширеніша з цих змін - різке зменшення споживання калорій, що надзвичайно руйнує. Якщо ви раптом скоротите споживання калорій наполовину - тобто ви постите під загальним ім’ям, не можна не схуднути.

Все це теж легко виміряти, коли ти наступаєш на ваги, і це показує або більше, або менше. Якщо ви показуєте більше, ви сумуєте, якщо показуєте менше, ви радієте. Краще зауважити, що використання такої ваги для тривалого схуднення - це один з ваших найбільших ворогів.

Ваги в цьому випадку надзвичайно оманливі та підступні, оскільки вони не говорять вам, скільки у вас жиру (поважайте виняток, оскільки вже є ваги, які також підходять для розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі), а скільки фунтів ви важите . Але для вас, скажімо, не важливо, скільки ти кілограмів, а чи маєш гарну жіночу/чоловічу фігуру з підтягнутими стегнами і щільними сідницями та м’язами, і як ти відчуваєш цю енергію, що розривається та бадьорість.

На жаль, більшість людей досі розглядають вагу тіла як універсальний показник фізичної форми та/або бажаної форми. Однак це мислення ототожнює низьку вагу тіла з фітнесом. На жаль, це лише ілюзія, яка часто ще більше затемнює справжню проблему.

Жінка може страждати ожирінням навіть у 50 кілограмів. Ваги показують мало, але все мляве і м’яке, включаючи її стегна і сідниці. На відміну від цього, хтось може бути худим від 60 до 70 фунтів, як дівчина-підліток. Особливо, якщо врахувати, що м’язи важать більше жиру.

Важлива не ваша вага, а відсоток жиру в організмі!

Відсоток жиру в організмі говорить вам, який відсоток від ваги вашого тіла становить жир.

"Добре, але яке відношення це має до руйнівних наслідків дієти?"

Більшість людей уявляють, що якщо вони почнуть худнути, вони відмовляться від своїх жирових прокладок, оскільки справа в тому, що їх можна використовувати в скрутні часи. Сумна правда, однак, полягає в тому, що кілограми, втрачені під час традиційних дієт, складають приблизно. 40-60% його зникає з "худих" частин тіла, тобто ви відмовляєтесь не від жиру, а від своїх корисних і красивих м’язів під жиром!

Додавши до цього той факт, що за цей час ви втрачаєте багато води та глікогену, виявляється, що залежно від вашої генетики, 75-90% ваги, втраченого під час дієти, насправді є важливим для фізичної форми та досягнення вашої справжньої мети, тоді як вага втрата становить лише 10-25% жиру. Ось чому дієти такі руйнівні.

"Гаразд, але що мене турбує, коли я добре виглядаю, чи є щось, про що мені слід хвилюватися?"

З одного боку, більша частина тканини, що залишилася на вас, буде жировою. Це саме те, що ви хотіли відіграти. Крім того, жир є гіршим видом: вісцеральний жир навколо внутрішніх органів, який відповідає за більшість захворювань, пов’язаних з ожирінням (на відміну від так званого підшкірного жиру, який здебільшого просто негарний).

І ось пастка: той факт, що більша частина вашого тіла є жиром, уповільнює ваш метаболізм! Хоча 1 кг м’язів споживає 14-18 ккал на день, навіть коли ви відпочиваєте, лише 1 чверть - це 1 кг суспендованого жиру! Тобто, чим більший відсоток жиру в організмі, тим менше калорій вам потрібно, тому менше ви повинні їсти, щоб підтримувати свою вагу.

Ось чому це не спрацьовує. "Я досі багато їв, зараз я їжу дуже мало протягом місяця-двох, а потім буду їсти нормально". Зрештою, до того часу, коли ви починаєте нормально харчуватися, ваше тіло вже не потребує стільки калорій, як середня жінка статури.

Отже, є дві основні проблеми з дієтами:

  1. З одного боку, більшість втрачених кілограмів - це м’язи, а не жир.
    Тобто, ви позбавляєтеся від «красивих» і життєво важливих частин вашого тіла! Отже, зрештою, ви не тільки можете бути незадоволені результатом, але й повністю зруйнувати свій метаболізм.
  2. З іншого боку, досягнута втрата ваги майже ніколи не буває постійною.

Коли 95% людей послаблюють дисципліну щодо схуднення, вони за лічені хвилини знову втрачають вагу, і часто більше, ніж спочатку втрачали.

Згідно зі статистичними даними, ці дієти майже НІКОЛИ не працюватимуть у довгостроковій перспективі, якщо вашою метою є постійна втрата жиру, а не лише втрата ваги. Якби вони працювали, не виникало б зростаючої проблеми із загальним ожирінням, вирощуванням грибів споживчими «чудо-капсулами» та «чудо-ліками».

Що обов’язково потрібно знати про піст.

Під впливом фітнес-індустрії більшість людей твердо вірять, що голодування призводить до найшвидших результатів. Якщо з ним справа, не відчувай себе погано, бо ти не можеш цього зробити. На жаль, гравці у фітнес-індустрії - навіть визнані "гуру" - роблять все можливе, щоб прищепити цю віру людям.

Вони обіцяють негайну втрату ваги, тому що її легше продати. Але ми вже живемо в епоху миттєвого задоволення: ЗАРАЗ збагатіть, ОДРАЗ схудніть, ОДРАЗ мати гарне м’язисте тіло. Мало хто вже має реалістичне уявлення про час, необхідний для досягнення стійких результатів.

На жаль, самозвані «гуру», особисті тренери, вводять в оману багатьох людей. Ті, хто набрав надлишок 10-20-30 фунтів за 5-10-15 років, хотіли б схуднути за 3-4 тижні в результаті раптового рішення. Протягом місяця. Те, що він підбирав протягом десятиліть.

Чесно кажучи, це не дивно, коли ти думаєш про це?

«Але якщо я з’їдаю більше, ніж мені потрібно, я набираю вагу, а якщо з’їдаю менше, я худну. Це проста математика! "

Це правда, що вам потрібно вживати трохи (але лише трохи) менше калорій, ніж вам потрібно. Але пам’ятайте, ми хочемо втрачати жир, а не м’язи! Тож формула вже не така чорно-біла.

Я вже згадував, наприклад, що м’язи спалюють в 4 рази більше енергії на день, ніж жир. Цілком можливо, що 65-кілограмова злегка кремезна жінка їсть набагато менше, ніж 65-кілограмова спортивна фітнес-модель, і все ж не може втратити десятиліття.

Що особливо засмучує, тим часом, на відміну від кремезних, фітнес-модель виглядає гладкою навіть із вагою в 65 кілограмів.

Зниження калорій спочатку зазвичай дає вражаючі результати, але ваше тіло швидко адаптується: збільшує кількість ферментів, що накопичують жир, зменшує кількість ферментів, що спалюють жир, і зменшує швидкість метаболізму.

Дослідження показують, що метаболізм сповільнюється на 20-30%, але при різкому зниженні калорій він може становити до 50%! На цьому етапі ваше тіло каже: "Фу, їжі трохи, тому я обмежу споживання калорій, щоб не очищатися". Так само, як коли зарплата раптом зменшується вдвічі. У цьому випадку ви не будете стримувати свої витрати майже рефлекторно?

Ви, напевно, чули чудодійні історії про те, як довго хтось витягував його без їжі або з дуже малою їжею. Цей механізм розвинувся під час розвитку людини завдяки впливу навколишнього середовища на людину.

Врешті-решт, коли погода раптом зіпсувалась або кількість мисливських тварин та їстівних рослин зменшилася через якесь стихійне лихо, доісторичні люди не могли поїхати до ТЕСКО, Ашану чи Кори за свіжими булочками.

Отже, цей менш корисний механізм виживання працює проти вас під час схуднення в наші дні. Було б добре, якби доісторичні люди врахували це, коли «еволюціонували».

"Ну, традиційні дієти не працюють, я це вже бачу, але я використовую нову" гіпер-супер "науково перевірену дієту, або приймаю перевірене, гарантовано дієве" чудо-ліки ", тому я У мене все добре, так? "

Немає способу і часу, щоб пройти більшість дієт типу "але це насправді 50 фунтів з вас за 5 днів", тому вам просто потрібно покладатися на здоровий глузд. Тож подумайте про наступне.

Найбільше прокляття дієт, як випливає з назви, полягає в тому, що вони є лікувальними і можуть бути ефективними лише за короткий проміжок часу, якщо вони різкі.

Це означає дві речі. З одного боку, їх наслідки, безумовно, є тимчасовими, і в кінці лікування існує високий ризик ожиріння. З іншого боку, організація також має тенденцію різко реагувати на різкі зміни. Всі ці втручання мають швидкий характер і можуть бути не вартими ціни.