Біг є популярним видом спорту в будь-якому куточку світу і приносить багато переваг. Якщо ви хочете зробити щось для своєї "фітнесу", подбайте про свою вагу і живіть здорово, біг - ідеальний вибір. Ви можете бігати в будь-якому віці, середовищі та майже за будь-якої погоди. Великою перевагою є також економія, адже вам не доведеться купувати дорогий спортивний інвентар і вчитися вимогливому обладнанню. Не потрібно навіть узгоджувати свій графік з конкретною годиною, протягом якої ви будете займатися, як це відбувається з різними груповими видами спорту, такими як футбол, сквош або аеробіка. Смаку і волі достатньо для бігу.
Поверхні впливають на суглоби
Ви можете бігати куди завгодно. На природі можна насолодитися спокійною атмосферою і розмити голову, комусь зручно бігати прямо в жвавому місті, або вздовж річки на дамбі, на біговій доріжці або алеями тихого мікрорайону в селі або у великому місті. Однак кожне середовище відрізняється рельєфом, який може бути твердим - наприклад, асфальт чи бетон, або більш м'якою - природною поверхнею. Це правда, що чим твердіша поверхня і чим нерівніше, тим більше навантаження на суглоби та хребет.
Потрібно інвестувати в кросівки
Якщо ви вирішили регулярно і часто бігати і вам дуже подобається цей вид спорту, вам слід подумати про інвестування в якісні кросівки, розроблені спеціально для бігу. Фірмова спортивна взуття подбає про суглоби та хребет, які є тягарем усього тіла. Це одноразова фінансова справа, але догляд за своїми кістками буде постійним. Не покладайтесь на дешеві кросівки, ви також можете придбати кросівки в спортивних магазинах, таких як Nike або Adidas, у яких сезонні розпродажі, і ваш гаманець не зазнає великого шоку. При виборі слід враховувати той факт, що кросівки добре пом'якшують вплив стопи під час бігу, якщо ви вирішили бігати особливо на твердих поверхнях (наприклад, на тротуарах). Якщо ви не впевнені, чи біг вам підходить, але не хочете відмовлятися від нього на самому початку, ідеально придбати хоча б гелеву устілку для кросівок, яка пом'якшить вплив ніг.
Відповідний одяг
Для бігу добре носити речі з повітряного матеріалу. Якщо на вулиці холодніше, хорошим помічником є термобілизна, яка не дасть вам застудитися, коли ви потієте. Не потрібні зайві речі, вони лише ввели б в оману. Якщо надворі сонце яскраве, сонцезахисні окуляри також можуть зійти, а iPod або інший музичний носій підійде для задоволення та відпочинку. Якщо ви хочете контролювати свою бігову ефективність, ви можете отримати крокомір, щоб з’ясувати, як далеко і як довго ви бігали в аеробному режимі - t. j. якого значення сягнув пульс, який ми обчислюємо за формулою: 220 мінус наш вік, помножений на 0,7.
Бех проти втрата ваги
Якщо ви хочете почати бігати в основному для схуднення, ви можете розглянути інші види спорту. Ви почнете горіти після пробіжки. Спочатку потрібно налагодити форму, навчитися правильно дихати і з часом (кілька тижнів), коли ваше тіло звикне регулярно бігати, воно почнеться із регулярного печіння. Спалювання жиру і збільшення "хорошого" ЛПВЩ-холестерину не відбувається до 30 хвилин фізичної активності. Але якщо ви фігура, вам також потрібно буде харчуватися здорово. Це не означає, що вам потрібно викидати з меню цукри та солодощі, просто їжте їх помірковано, а не ввечері перед сном. Якщо ви почнете бігати, ваше тіло відчує зміни, а імунітет допоможе поповнити вітаміни. Коли ви біжите, це не означає, що ви не можете займатися іншими видами спорту. Будь то професійно чи просто для відпочинку, наприклад, потягніть ролики туди-сюди, наприклад. Біг лише зміцнить вашу фізичну форму і змусить почувати себе більш життєво важливим.
Як правильно дихати
Потрібно лише терпіння, щоб навчитися правильним технікам дихання, і ваше тіло неодмінно винагородить вас у вигляді більшої працездатності та радості бігу. Якщо ви звикли погано дихати, позбутися цієї шкідливої звички, мабуть, буде непросто. Однак неправильне дихання створює непропорційне навантаження на організм і викликає у нього стрес. Під час бігу слід одночасно дихати носом і ротом. Таким чином, набагато більше кисню потрапляє в легені. Обов’язково дихайте діафрагмою та животом, а не лише поверхнево грудьми. Видихніть ротом і зосередьтеся на повному видиху, щоб максимально викинути вуглекислий газ з вашого тіла.
Глибоке дихання забезпечить достатнє надходження кисню, тому ви будете менше навантажувати м’язи плеча і одночасно уникати неприємних проколів у боці, що є найпоширенішим симптомом поганого дихання.
Під час бігу намагайтеся дотримуватися регулярного ритму у співвідношенні 3: 2. Протягом перших трьох кроків ви робите вдих, протягом наступних двох - видиху. Співвідношення 3: 2 зазвичай використовують для легших бігів, але якщо ви біжите швидко, ваше тіло попросить більше кисню і автоматично змінить співвідношення на 2: 1 - вдихніть у два кроки, видихніть у наступному кроці.
Як розпочати
Якщо ви абсолютно новачок і також не маєте хорошого стану, вам не потрібно починати бігати відразу. Спочатку ви можете брати участь у швидкій ходьбі, уздовж якої ви зможете підтримувати розмову, не надто дихаючи. Якщо у вас задишка, сповільнюйте швидкість і знову прискорюйте, коли будете готові. Перетинайте маршрут принаймні раз на третій день, поступово збільшуючи частку бігу за рахунок ходьби. За допомогою регулярних тренувань ви поступово досягнете того, що будете поступово бігати годину у своєму власному темпі. Завжди починайте тренування з 10-хвилинної розминки, а закінчуйте розтяжкою м’язів - розтяжкою. Ідеальна місцевість - це бігова доріжка, коли ви набираєте певний темп, і ви можете спробувати фітнес на більш різноманітній місцевості, наприклад, у лісі, що, однак, створює більше навантаження на суглоби та хребет. Здорова людина повинна вміти вчасно пробігти дев’ять кілометрів.