Провівши години у спортзалах і спостерігаючи за сотнями, а не за тисячами, де переважають сотні людей у Вітоніці, ми зрозуміли, що багато людей не знають як правильно зробити підтягування, тож ми вирішили поставити вам пару відео та пояснення, як робити цю складну вправу.
Починати правильно підтягуватися Вам слід розпочати рух, звисаючи з підборіддя обома руками за допомогою лавки, а не стрибаючи і не висячи, оскільки ви точно не будете триматися, як слід. Розділіть руки трохи більше, ніж ширина ваших плечей, хоча для вдосконалення та роботи з різними кутами лат і пасток ви можете змінювати відстань між кожною рукою.
Типовим підтягуванням є схильний, тобто долонями рук, спрямованими назовні, як показано на відео. Існує також супінований хват, тобто долонями рук вони спрямовані до вас, щоб надавати різні подразники м’язам спини, але таким чином біцепс натягується набагато більше, і вправа стає набагато простішим.
Коли ви звисаєте з бару, це важливо витягнути руки повністю розслабте плечі, щоб лати були повністю витягнуті. Це важливо, оскільки це невдача, яку ми вже неодноразово бачили, коли не намагалися з самого початку обдурити себе. Ну ні, ідеальна і правильна річ - це розтягуватися від початку вправи.
Глибоко вдихніть і затримайте подих, скорочуючи лати, щоб повільно підніматися вгору, лікті в сторони та назовні, не допомагаючи ногам піднімати їх, тому тримайте їх нерухомими весь час. Ви повинні зробити швидший підйом ніж спуск і спробуйте зробити невелику зупинку у найвищому положенні, це коли підборіддя проходить штангу. Це не повне підтягування, якщо ви його не подолаєте, тому ви повинні виконати повний рух, щоб порахувати його як такий, і не відхиляючи голови назад, щоб підборіддя пройшло раніше.
Для репетиції прибуття Ви можете виконувати напівдомінування або просто прибуття, як зазначено у цьому другому відео, де рух починається посередині маршруту і йде лише вгору. Завдяки цьому це значно покращується, тому, якщо ви не можете їх завершити, почніть з того, що допоможе вам піти в банк.
Випустіть повітря і опустіться у вихідне положення з меншою швидкістю, ніж ви робили підйом, контролюючи спуск у будь-який час, уникаючи падіння тіла та уповільнюючи рух для роботи негативна фаза або ексцентричний, що навіть важливіше позитиву, щоб максимально використати фізичні вправи. Ви повинні закінчити кожне повторення, як на початку, тобто повністю розтягнуте і не починати лізти, зігнувши лікті.
Ми назвали деякі помилки в поясненні, але найпоширенішими, як свідчить наш досвід, є:
- Допомагайте собі колінами, рухаючи вас під час підйому.
- Не тримаючи тіло прямо при спуску
- Похитування або похитування в русі.
- Для виконання вправи використовуйте біцепс.
- Не повністю витягуючи руки на початку або в кінці кожного повторення.
І так ні обдурити Ну, ти лише обдурюєш себе, намагаючись здолати себе - найкращий спосіб прогресувати.