Але є багато людей, які погано виконують втягуючий рух: коли ви кажете їм «приєднатися до лопаток», най нормальнішим, якщо вони цього не робили раніше, є зближення лопаток, підведення їх до верхня частина спини, створюючи тим самим непотрібну напругу на трапеції. Правильним і повним вказівкою повинно бути "зібрати лопатки і збити їх". Ось відео, де ви можете чітко побачити різницю між двома рухами.
Втягування лопатки - це рух, який дозволяє нам захистити плечовий суглоб і стабілізувати його для того, щоб підняти велику вагу на жим лежачи. Пам’ятайте, що таке втягування в пресі буде пов’язане з поперековим згином, який не повинен бути небезпечним чи шкідливим, оскільки він відповідає викривленню хребта (так, сила підняття ваги здійснюється грудьми, а не спина до лави).
Виконання втягування лопатки в жимі лежачи або в інших вправах, таких як веслування, допоможе нам виконати більш ефективні підйомники, безпечніші та з меншим ризиком травмування.