Опубліковано: 20.04.2017 - Оновлено: 11.11.2020
Час зважуватися Це може бути час доби, який може напружити нас, або може бути більш травматичним у всьому, що ми робимо, щоб подбати про свою вагу. Ніхто не любить бачити, як голка на шкалі піднімається все вище і вище ... Знання, коли слід зважуватись і як правильно це робити, може зробити цей процес набагато простішим та набагато зручнішим для користувача.
Поради, як знати, як зважуватись і коли краще зважуватися
Один із ключів - це знання, коли слід зважуватися. Протягом місяця і навіть дня ми не завжди зважуємо однаково. Вага кожної миті це залежить від того, що ми їли, наших гормонів, затримки рідини ...
Все це може вплинути на результат, який дає наша шкала, тому для нас набагато більш відповідний результат, особливо якщо ви хочете схуднути, знання вашої найбільш точної ваги дуже допомагає, і для цього важливо знати, коли потрібно зважуйся.
Щоб зважити себе, найкраще дотримуватися цих порад щодо того, коли зважуватись і як правильно це робити. Таким чином ми отримуємо приблизну вагу, ближчу до нашої реальної ваги.
1. Використовуйте ту саму шкалу
Не всі шкали відкалібровані однаково, і з цієї причини, якщо ми зважимося на трьох різних вагах, кожна з них дасть дещо інший результат, який, хоча і здається незначним, якщо ви складаєте план втрати жиру, це може мати багато впливу. Намагайтеся завжди використовувати одну і ту ж шкалу для зважування, щоб варіації, які ви бачите в результаті, вказували, чи втратили ви чи набрали вагу.
2. О котрій годині зважувати
Важити вас одночасно важливо, щоб ми могли наближатись до однакових умов, коли зважуємось. Найкращий час для зважування - це відразу після вставання та після відвідування ванної. У цей час нашій їжі не заважає те, що ми з’їли.
3. Під час зважування важливо носити однаковий одяг
Якщо ви плануєте втрату ваги/жиру під контролем експерта або дієтолога, це може бути важко, оскільки виходити з дому кожні 15 днів або місяць, одягаючи один і той же одяг, неможливо, але якщо ви зважуєтеся вдома, спробуйте використовувати однакову кількість одягу, щоб перевірити, чи не сталося значних втрат чи збільшення. Якщо вам доводиться зважуватися поза домом, постарайтеся носити однакову кількість одягу і завжди вибирайте легкий одяг і кілька шарів одягу, якщо можливо зважити себе без взуття набагато краще.
4. Скільки разів на тиждень зважуватися
Дослідження, опубліковане в журналі PlosOne під керівництвом фінських та американських дослідників, вказує на це, щоб не втрачати вагу, важливо зважуватися кілька разів на тиждень. Згідно з дослідженнями, з 6-го дня без зважування втрата ваги сповільнюється.
З іншого боку, протягом дня і протягом тижня наше тіло зазнає змін і, якщо ми зважимося кілька разів, результат може бути дуже мінливим ... Це, звичайно, може нас повністю демотивувати, тому якщо ви бачите, що це впливає на ваш жаль лише раз на тиждень (бажано в п’ятницю) і завжди в один і той же час. Це дасть більш реалістичний і відповідний результат.
5. Виберіть правильний масштаб
На ринку ви можете знайти багато ваг, і це може заплутати вибір, це залежить від ваших потреб, вам може знадобитися більш точний масштаб або з певними функціями; Є ваги настільки точні, що вони можуть дати нам розрахунки відсоткового вмісту жиру, але якщо ви вагітні, краще уникати такого типу ваг, оскільки на цьому етапі їх не рекомендують, і краще вибрати більш простий масштаб.
6. Використовуйте інші варіанти, крім шкали
Зважування - це не найкращий показник, щоб знати, як ми фізично, тому використання рулетки - хороший спосіб виміряти ваші результати та прогрес.
Багато разів Ми не втрачаємо вагу, але втрачаємо розмір. Може бути, шкала відображає ту саму вагу, а то й більше, але проведення вимірювань значно краще відображає наш прогрес.
Якщо ви зменшуєте вимірювання, це означає, що ви втратили жир і, отже, втратили вагу. Можливо, у вас збільшилася м’язова маса, і тому ви не втратили вагу, вага, якщо ваш розмір зменшується, а показники зменшуються, це означає, що ви перебуваєте на дуже хорошому шляху, незважаючи на свою вагу.
7. Якщо ти жінка, не важися під час менструації
Жінки найбільше змінюють свою вагу протягом місяця внаслідок гормональних процесів та менструального циклу, зважування менструації може дати вам дуже негативні результати, оскільки ви можете утримувати набагато більше рідини та бути більш запаленими, тому це може бути що ви набираєте вагу до 1 кілограма, а у деяких жінок навіть трохи більше.
8. Не захоплюйтеся вагою на вазі
В якості останньої рекомендації дуже важливо ні одержимість вагою. Вага не визначає вас і не відображає ваше здоров’я, і важливо знати, що одна людина може важити набагато більше, ніж інша, і мати більше м’язів, ніж інша, яка важить стільки ж. Коли вага стає нав'язливою ідеєю, є більше шансів на його розвиток розлад харчової поведінки, оторексія, яка може завдати серйозної шкоди здоров’ю.
Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, і ваш колір обличчя покращується дієтами, навіть якщо вага цього не робить, зрештою вам не слід так турбуватися про вагу. Зрештою, вага - це лише цифра, і більше важливо, як ми виглядаємо і ставимось до себе.
Пам'ятайте, що дуже важливо, щоб ми спочатку думали про своє здоров'я і уникали диво-дієти, швидкі дієти або різкі процеси для схудненняабо. Тому, перш ніж думати про свою вагу, завжди проконсультуйтесь з думкою експерта, який може направити вас відповідно до ваших обставин.
Список літератури
- Helander E.E. та ін., 2014. Чи пов'язані перерви в щоденному самозважуванні із збільшенням ваги? PLoS ONE, вип. 9 (11), e113164.
- Navarro Castelló, I., 2015. Дослідження впливу менструального циклу на харчову поведінку. Проект останнього ступеня з питань харчування та дієтології людини. Університет Ллеїди (Каталонія, Іспанія).
- Aranceta Bartrina, J., 2007. Орторексія або одержимість здоровим харчуванням. Латиноамериканський архів харчування, вип. 57, No4.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Закінчив гастрономію та кулінарію в Міжнародній кулінарній школі Гвадалахари. Її інтерес до повноцінного харчування приходить до неї з малих років, коли вона бачила смачні страви, приготовані вдома. Для Найелі основою хорошого харчування є баланс. Ви можете їсти все, якщо це робиться збалансовано. Ви можете стежити за нею на Youtube.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування