Чи через проблеми з погодою, травми, чи просто через те, що ви хочете пересісти, не завжди можна бігати.
Якщо говорити про діяльність з незначним впливом, прогулянка і еліптична, зазвичай виглядають як два хороші варіанти.
Щоб ви могли вибрати, який із двох варіантів вам зручніший, тоді ми розповімо вам 3 суттєві відмінності.
1. - РІЗНА РОБОТА МЯЗІВ
еліптичний або велосипед еліптичний Це пристрій, що складається з двох педалей, на яких ви ходите, і двох вертикальних планок, які тримаються руками для полегшення руху.
похід це те, що кожен знає через короткий час після народження, найприродніша форма руху, яка може існувати.
З візуального порівняння обох вправ нормально для вас знати, що в обох «ноги працюють», але при аналізі обох рухів ви побачите, що між м’язами, які переважно активізуються в тій чи іншій, є велика різниця вправа.
Таким чином, у дослідженні за участю 20 людей, які використовували 4 різні еліптичні машини та ходили, були проаналізовані схеми рухів та активація м’язів.
У цьому дослідженні з'ясувалося, що під час еліптичного тренування, була збільшена активація сідничної та сідничної м’язів (одна з м’язів, що складають квадрицепс).
Також спостерігалося зменшення активації медіального біцепса стегнової кістки, шлунково-кишкового, підошовного та великогомілкової кісток (вони працювали менше).
Нарешті, вони помітили, що сіднична сідниця та бічні біцепси стегнової кістки залишаються відносно незмінними порівняно з активацією м’язів при ходьбі.
В основному, еліптичні тренування змушують м’язи сідниць і стегон працювати інтенсивніше; і менше до ваших телят.
2.- МЕНШІ ВПЛИВИ
Коли ви біжите, ваше тіло вибивається на поверхню з кожним вашим кроком. Деякі дослідження вказують на те, що ваше тіло змушене підтримувати між подвійним і потрійним вагою вдома.
Коли ви ходите або тренуєтесь на еліптичній, вплив значно менший.
Відповідно до a Вивчення опубліковано в British Journal of Sports Medicine, ходьба генерує 112% ваги тіла людини.
Коли ви використовуєте еліптичну, удари набагато менше, лише 73% маси тіла.
Іншими словами, еліптик справляє набагато менше удару, ніж під час бігу або ходьби. Це ідеальна фізична активність для бігунів, які отримали травму або повертаються після травми.
3.- КАЛОРІЇ
Є багато бігунів, які постійно шукають, щоб схуднути і схуднути. Для досягнення цього важливо спалювати калорії.
Порівнюючи хвилину за хвилиною, використовувати еліптичну машину спалює більше калорій, ніж ходьба.
Таким чином, людина приблизно 70 кілограмів користується еліптичною машиною протягом однієї години спалило б 365 калорій, під час ходьби буде спалено 314 калорій.