Лобковий жир - це форма жиру на животі, яка часто зустрічається при підвищеному споживанні калорій та зниженні фізичної активності. За словами доктора Майкла Дженсена з MayoClinic.com, чоловіки з надлишком жиру на животі мають більший ризик таких захворювань, як хвороби серця та високий кров'яний тиск. Хоча спадковість може відігравати певну роль у формуванні лобкового жиру, більшість випадків можна віднести до дієти та надмірного вживання алкоголю в поєднанні з невеликими фізичними вправами.
Скоротіть споживання калорій, вживаючи менше рафінованого цукру та вибираючи здорові, низькокалорійні продукти, такі як фрукти, овочі, птиця та цільні зерна, які є ідеальними замінниками солодкої їжі, червоного м’яса, білого хліба та макаронних виробів. Чим більше кількість споживаних калорій, тим менше шансів їх спалити, збільшуючи тим самим накопичення жиру.
Займіться аеробними вправами, такими як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та танці. Аеробні вправи прискорюють пульс і збільшують кровообіг. Як це трапляється, організм забирає енергію з калорій та накопиченого жиру, включаючи лобковий жир, який згодом спалюється ефективніше, за даними Американської ради з фізичних вправ (ACE).
Чергуйте свої вправи, виконуючи принаймні два дні на тиждень вправи на формування м’язів для живота. Присідання та присідання допоможуть вам збільшити м’язи живота, моделюючи м’язову масу, яка замінить накопичений жир. Це також забезпечить додаткову підтримку вашої тазової основи.
Створіть дефіцит калорій залежно від вашого віку, зросту в дюймах (сантиметрах) і ваги. Ці фактори допоможуть вам визначити, скільки калорій потрібно для підтримки поточної ваги. Зменшивши цю потребу в калоріях щонайменше на 500 калорій на день, ви можете втратити до 1 фунта (453 г) на тиждень.
Більше статей
Чи може велотренажер допомогти вам знизити жир на животі? →
Що саме робить чоловіків твердим і жирним шлунком? →
Як зменшити розмір талії без втрати ваги →
Чи робить присідання щодня зменшення живота? →
Як зменшити розмір талії у чоловіків →