Як назавжди усунути жир на животі?

Покажчик змісту

назавжди

Живіт на животі Це одне з найскладніших для усунення, але якщо ви точно будете слідувати тому, що збираєтеся читати далі, ви поставите себе на правильний шлях до схуднення та плоский живіт, що буде заздрістю тим, хто вас бачить.

Як усунути жир на животі

Перше, що ви повинні знати, це те, що більша частина жиру, який накопичується в організмі, надходить із вашого раціону. Хоча для його зменшення ви можете допомогти собі вправами та відпочинком, головний ключ завжди буде знаходитись у тому, що ви кладете в рот.

Але сьогодні я розповім вам секрет, який мало хто знає: коли ви намагаєтеся зменшити жир у животі, вам потрібно спалити кортизол.

Чи знали ви, що якщо у вас високий рівень кортизолу, ви накопичите більше жиру в кишечнику?

Кортизол - гормон, що виробляється наднирковими залозами; ці залози розташовані над нирками.

Кортизол допомагає боротися зі стресом, зменшити запалення, метаболізувати білки, жири та вуглеводи, а також регулювати кров'яний тиск і підтримувати рівень цукру в крові постійним. Так само, кортизол у нормальному рівні підтримує імунну систему в хорошому стані.

Якщо у вас високий рівень кортизолу, він не буде правильно метаболізувати ваші жири оскільки це гормон, який зменшує м’язи м’язів і відповідає за накопичення жиру в животі.

Отже, головний ключ лежить в кортизолі.

5 порад щодо підтримання кортизолу на нормальному рівні

Зменшіть або повністю виключіть рафінований цукор зі свого раціону.

І коли я кажу повністю, це цілком. Не має значення, чи це рафінований, чи "натуральний" цукор, такий як мед або зерна (особливо цільні зерна), оскільки зерна в організмі перетворюються на цукор.

Фруктоза міститься в більшості оброблених продуктів харчування та напоїв. Максимально уникайте штучних підсолоджувачів.

Замініть ці продукти на органічно вирощені та готуйте вдома, скільки зможете.

Виключіть глютен зі свого раціону і збільште кількість свіжих овочів. Що третина і більше вашого раціону заснована на сирій їжі.

Збільште споживання корисних жирів.

Виключіть шкідливі жири і їжте здорові. Які здорові? Вони містять мега-3. Корисні ви знайдете в авокадо, горіхах та лососі.

Вживання їжі з вітаміном С також допоможе вам зменшити жир у животі.

Робіть вправи високої інтенсивності в поєднанні з присіданнями часто і послідовно.

Мені шкода повідомити вас, що самостійні присідання не допоможуть вам боротися з жиром на животі. Якщо ви прагнете зменшити його, вам доведеться спалювати кортизол, регулярно виконуючи вправи та комбінуючи вправи середньої інтенсивності з вправами високої інтенсивності.

Боріться із щоденним стресом.

Стрес є одним із винних у тому, що кортизол підвищується, тому найкраще, що ви можете зробити, це щоденне заняття, яке зменшує стрес у вашому житті.

Грайте, танцюйте, пишіть, читайте, гуляйте, займайтеся будь-якою діяльністю, якою ви захоплені, і це допоможе вам схуднути.

Чи знали ви, що повільне дихання - ще один чудовий спосіб спалити кортизол?

Відпочивайте не менше 8 годин на день.

Висипання нормалізує цілодобові годинники, тому також вирівняє рівень кортизолу. Спати 8 годин і більше допоможуть прискорити обмін речовин і схуднути.

Словом, ці п’ять порад для остаточного усунення жиру в животі, вони є ключем до плоского живота. Але не забувайте, що справжній ключ знаходиться в першу чергу: у їжі.

Якщо ви споживаєте занадто багато обробленої або солодкої їжі, незалежно від того, скільки вправ ви робите, чим ви відпочиваєте або як мало у вас стрес у вашому житті, ви лише наберете вагу і збільшите жир у животі.

Чи знали ви про вплив кортизолу на організм? Як ви боретеся з жиром на животі? Поділіться з нами!