трясе вони є прекрасним способом включити найкращі поживні речовини в наш раціон. Крім того, вони допомагають нам проковтнути необхідну кількість води та антиоксидантів протягом дня. Існують всі види струсів, але сьогодні ми зосередимося на них струси, які наповнять вас енергією.

енергетичні

Струси дуже легко готується в домашніх умовах і вам не знадобиться більше кількох інгредієнтів і міксер або блендер. Якщо ви помітили, що втома бере своє, і ви хочете зарядитися енергією, не пропустіть цю статтю. Ти дізнаєшся 10 найкращих енергетичних коктейлів та відповідні їм рецепти щоб вас ніщо не зупиняло.

Енергетичні струси дозволяють нам заряджайтеся енергією освіжаючим способом. Можливості їх приготування необмежені, оскільки, навіть якщо у вас є інгредієнти, ви можете варіювати їх, а також змінювати кількість, яку ви додаєте для кожного з них. Це погоджується уникайте додавання цукру, тому що вони перестануть бути здоровими. Якщо ти не можеш встояти можна використовувати стевію, який є натуральним підсолоджувачем у сто разів солодшим за цукор, але без звикання та шкоди для здоров’я. Інші варіанти бджолиний або очеретяний мед або сироп агави.

Що стосується молока, ми настійно рекомендуємо його використовувати молоко рослинного типу. Окрім того, що вони не співпрацюють з експлуатацією тварин, вони не пошкоджують ваші кістки, як це робить молоко тварин. Існує багато досліджень, які довели, що молоко шкідливе для нашого здоров’я, далеко не допомагаючи нам, як це завжди спонукало нас повірити. Інгредієнти, які ми пропонуємо, містять усі поживні речовини, необхідні для отримання додаткове споживання енергії. Скористайтеся шансом і об’єднайте їх на свій смак!

Індекс статті

Смузі з папайї, манго та маки

тропічні фрукти Вони дадуть нам всю енергію, необхідну для того, щоб розпочати день міцно. Є теж багата бета-каротинами. Мака - це андський корінь, який має властивості афродизіаку, а також чудовий запас енергії. Цей струс також нам допомагає боротися зі старінням і захищати нашу травну систему. Для його приготування нам знадобиться стигле манго і 1/4 папайї, склянка вівсяного молока і 10 грам маки. Ми можемо підсолодити за смаком. Ми поміщаємо все в блендер, даючи йому добре перемішатися, і воно буде готове до вживання.

Смузі з буряка, інжиру та кориці

Цей смузі з буряка та інжиру, крім енергійного, чудовий стимулятор кровотоку. Його фіолетовий колір робить його дуже привабливим. Окрім того, що матиме силу стимулювати нас, це також допоможе нам боротися з втомою та анемією, оскільки він містить багато антиоксидантів.

Нам знадобляться три інжиру і три сливи, які є свіжими або сушеними, і половина очищеного буряка. Додамо склянку води або виноградного або сливового соку. Останнім додати столову ложку меленої кориці. Все змішуємо і насолоджуємось!

Банановий смузі з какао

Банан - чудовий союзник спортивних людей. Цей коктейль дуже традиційний і подобається майже всім. Це ідеально взяти в середині ранку або в середині дня за активність. І банан, і какао містять велика кількість магнію, що є мінералом, за який відповідає регулюють роботу нервової системи. Крім того, це заспокоює стрес і нерви. Какао можна вживати щодня в невеликих кількостях. Це також стимулює секреція серотоніну, тому це змушує нас почуватись добре. Для його приготування додайте до блендера два дуже стиглі банани, дві столові ложки какао-порошку без додавання цукру та склянку немолочного молока. Можна використовувати сою, яка містить білок, хоча вівсянка або рис мають більш приємний смак.

Смузі з банана, кориці та меду

Якщо ви не любитель какао, у нас є інший варіант ввести банан у ваші смузі. Це дуже солодкий рецепт, який напрочуд не приємний. Що ще, дає вам додатковий запас калію та кальцію що чудово підходить для регулювання організму.

Щоб зробити шейк такого типу, вам потрібно півсклянки молока (приблизно 125 мілілітрів), натуральний знежирений і несолодкий йогурт, великий банан, столова ложка меду і ще одна чайна ложка, в даному випадку на десерт. Все добре перемішайте своїм міксером і насолоджуйтесь цим. Ви побачите, що це смачне поєднання.

Якщо ви вважаєте за краще, щоб шейк був трохи менш густим, додайте трохи води і збийте ще раз. Суміш банана з медом може бути дещо густою адже за смаком, хоча смак неперевершений.

Смузі з бананів, фініків, волоських горіхів та печива

Ми пропонуємо вам третій варіант бананового смузі. Ми вже коментували, що це дуже необхідний плід у харчуванні спортсменів тож ми даємо вам варіанти інтегрувати його у ваш повсякденний день. Завжди пити одне і те ж може бути нудно, різноманітність буде корисним для вас.

У цьому випадку банан, який є великим, змішується зі склянкою молока, 4 дев’ятками та 4 фініками. Потім все добре перемішайте, тоді ви повинні додати п’ять розкришених печива Марія і дуже добре збити. В ідеалі молоко повинно бути знежиреним, хоча ви можете використовувати той, який зазвичай споживаєте.

Смузі з ківі та дині

Смузі з ківі та дині чудово підходить влітку. Особливо снідати, оскільки це дасть вам енергію на цілий день.

Для цього вам потрібні лише фрукти та вода або знежирене молоко для освітлення консистенції. Суміш смаків вибухонебезпечна, і вона вам сподобається.

Фруктові смузі та мюслі

Ми любимо цей рецепт, оскільки окрім того, що він надає спортсменам додаткову енергію, він пропонує натрій, ідеально підходить для регулювання себе та активації спраги. Цей етап необхідний проводити хорошу регідратацію після інтенсивних фізичних навантажень.

Щоб приготувати коктейль із фруктів та мюслі, першим кроком є ​​приготування соку. Це може бути з усіх бажаних фруктів, включаючи апельсиновий сік, який робить його легшим. Слід взяти лише по одному шматочку кожного виду фруктів, необхідний сік - не більше склянки. Потім ви змішаєте цей сік з двома великими ложками мюслі та знежиреним йогуртом без цукру або, принаймні, підсолодженого.

Полуничний імбирний смузі

Полуниця - це фантастика стимулятори нервової системи та залоз внутрішньої секреції. Імбир - це різновид, який має багато застосувань і допомагає боротися з різними хворобами. Він має властивість забезпечують енергією та теплом наше тіло, тому це ідеальне джерело життєвих сил для початку. Результатом цієї суміші є солодкий смузі з пікантним нальотом. Нам потрібно близько 200 грамів стиглої полуниці, склянка мигдалевого молока і 5 грам імбиру в порошку. Все змішуємо і все.

Зелений смузі

Це одна з найбільш часто використовуваних у детоксикаційних дієтах. Це також приносить багато енергії, тому це добре для всіх, хто хоче піклуватися про себе.

Селера, яблуко, імбир і лимон змішуються. Шукайте яблуко, яке не особливо зелене, або смузі може бути занадто кислим. Якщо це так, ви можете пом’якшити його столовою ложкою меду.

Помаранчевий смузі

Ми любимо апельсиновий смузі, він дуже простий, але дуже смачний. Він виготовлений лише з трьох інгредієнтів, але вони настільки добре поєднуються, що вам більше нічого не потрібно. Ви, звичайно, любите, коли пробуєте і ви хочете повторити це, коли зможете, побачите!

Цей смузі містить суміш 6 моркви, двох апельсинів та зеленого яблука. Спочатку приготуйте апельсиновий сік, а потім додайте яблучно-морквяний сік, який вам доведеться робити в кухонному комбайні або кухонному комбайні типу Thermomix. Добре змішане все має консистенцію між соком та смузі і це смачно.

Полуничний масляний коктейль

Цей шейк ідеально підходить для відновлення енергії після занять спортом. Якщо те, що ви шукаєте, - це рецепти енергетичних коктейлів перед тренуванням, продовжуйте читати, нижче ви знайдете деякі, що відповідають вашим потребам.

Щоб зробити цей рецепт потрібен сироватковий білок, знежирене молоко, вівсянка та полуниця. Коли сезон полуниці закінчиться, їх можна замінити полуничним желе або, що краще, ягодами. Вони продаються замороженими у багатьох супермаркетах протягом року.

Афродізіак енергетичний струс

Якщо на додаток до пошуку енергетичного рецепту ви хочете, щоб це був афродизіак, цей струс зачарує вас. Вам потрібно лише знежирене молоко, стигла ожина і пара ложок какао-порошку.

Ізотонічний коктейль з фруктами

Ізотонічні напої - це ті, що дозволяють регідратацію організму. Вони багаті мінералами і допомагають поглинанню води. Вони дозволяють нам відновити енергію після фізичних навантажень. Тому цей коктейль ідеально пити після занять спортом.

Нам знадобиться великий шматочок ананаса, груша, сік лайма, дві склянки води, трохи солі, трохи харчової соди і столова ложка меду. Для його приготування все змішуємо в блендері, в тому числі м’якоть груші.

Енергетичний коктейль для схуднення

Цей коктейль слід приймати на сніданок, оскільки на додаток до енергії він детоксикує організм. Це також дуже добре для зниження рівня холестерину та регулювати кількість цукру в крові.

Рецепт цього смузі включає шпинат, яблуко, апельсин, огірок та мигдальне молоко. Все добре перемішати і змішати.

Ви можете зробити це ще більш природним, якщо зробите власне мигдальне молоко клавши їх замочувати на ніч. Тоді ви можете використовувати цю воду, щоб зробити струс.

Енергетичний коктейль для набору ваги

Цей клас трясок рекомендується тим, хто потребує поліпшення своєї фізичної форми, коли починає займатися видом спорту. Надмірна вага - це так само погано, як і надто худорлява. Якщо вам потрібно набрати вагу, найкраще дотримуватися контрольованої дієти за допомогою фахівця.

Цей коктейль - це лише ще один внесок у цю дієту, який вони рекомендують адаптувати до ваших потреб. Для цього вам потрібно вівсяне молоко, арахіс, мед, каннель і два яєчних білка.

Енергетичний струс перед тренуванням

Цей струс дасть вам додаткову порцію енергії для початку щоденні тренування. Нам знадобиться стакан рослинного молока за смаком, натуральний соєвий або знежирений йогурт, трохи сироп стевії або агави, банан і трохи кориці. Ми просто повинні добре все перемішати в нашому коктейлі і подати до столу. Ви побачите, як це смачно.

Білковий коктейль

Цей шейк ідеально підходить як до, так і після тренувань. Білок - це м’язова їжа, як рости, так і відновлювати його, коли ми виконуємо силові вправи. Нам знадобиться 200 мл рідкого йогурту, 3 грами глутаміну, 10 грамів сироваткового білка (що є пахта), дві полуниці та два волоські горіхи. Знову все перемішуємо і все.

Вуглеводний і білковий коктейль

Цей коктейль є дуже повним, оскільки він забезпечує нам як вуглеводи, так і білки, тому ми можемо приймати його в будь-який час доби. Нам потрібно 250 мл води і гідролізований вуглевод і сироватковий білок. Ми повинні змішувати його лише з водою, щоб мати можливість швидко його засвоїти.

Білковий коктейль для м’язової маси

Для цього коктейлю нам знадобиться один яєчний білок, десять малини, три полуниці, 6 мл мигдалевого молока і трохи подрібненого льоду. Ми змішуємо всі інгредієнти, включаючи лід поки він не отримає консистенцію соломинки.

Шейк для спортсменів на витривалість

Цей струс дасть нам енергію для тих видів спорту, в яких опір важливіше сили. Нам потрібен йогурт, банан, чайна ложка какао-порошку, 2,5 мл води апельсинового цвіту, столова ложка меду і столова ложка пивних дріжджів. На дно склянки кладемо вісім скибочок банана, а зверху половину йогурту, придавлюючи його за допомогою ложки. Іншу половину йогурту ми змішуємо з іншими інгредієнтами і заливаємо ним банан з йогуртом.

Сподіваємось, вони вам сподобались і що вони наповнять вас енергією!

Вам також може сподобатися: