Мелатонін в основному згадується у зв'язку з регуляцією сну. Однак він має набагато більше переваг, особливо для жінок. Як мелатонін може допомогти вам і чому доцільно захищати його рівень в організмі? Ми розглянули його створення, ефекти, а також те, як збільшити споживання.

мелатонін

Мелатонін та його значення

Мелатонін - гормон виробництво залежить від світла, і, таким чином, пов'язаний з денним і нічним біоритмом людини. Він утворюється в мозку, більш конкретно в епіфізі, а також у менших кількостях у травному тракті або сітківці.

Він відповідає за епіфіз підтримання регулярного ритму життя, і таким чином чергуючи стан неспання зі станом сну.

Виробництво мелатоніну

Цікаво, що на активність епіфіза, а отже, і вироблення мелатоніну, впливає довжина та інтенсивність світла. Мелатонін утворюється як вдень, так і вночі, немає за ніч він встигає у 8-10 разів більше, ніж вдень. Протягом дня, а отже і під час світла, його вироблення зменшується. Як результат, людина природним чином виробляє більше мелатоніну, наприклад, взимку і менше влітку.

Те саме вік впливає на його виробництво, яка зменшується зі збільшенням. Саме тому люди похилого віку страждають безсонням, а немовлята, навпаки, найбільше сплять. Це пов’язано з тим, що епіфіз найактивніший на початку життя, і ця активність з часом зменшується.

Цікаво: Секреція мелатоніну є починається у дітей приблизно з 3 по 4 місяць. Найвищі показники цього гормону спостерігаються у дітей від одного до трьох років. У людей похилого віку це значення поступово зменшується, і, наприклад, у 70-річних людей рівень мелатоніну становить лише чверть значень у молодих людей.

Поява мелатоніну

Мелатонін природним чином зустрічається в кількох місцях нашого організму. Його можна знайти в плазмі крові, в сітківці ока, в деяких відділах мозку, а також у деяких інших органах, таких як стравохід, печінка, шлунок та кишечник. Його можна виявити навіть у жовчі або прямій кишці, а також у жінок в яєчниках.

Вплив мелатоніну

Як ми вже згадували, мелатонін регулює циркадний ритм. Вночі він спрямований на поліпшення нашого сну, а вдень знову впливає на наш життєвий тонус. Як результат, це також побічно впливає на наше психічне здоров’я і на те, як ми почуваємось в даний час.

Однак цих ефектів набагато більше. Що може зробити мелатонін?

  • вночі це покращує наш сон
  • вдень це впливає на наш життєвий тонус
  • впливає на фертильність та лібідо
  • покращує імунну систему
  • захищає клітини від окисного стресу
  • підтримує нервову систему

Мелатонін і сон

Недарма, мелатонін називають про гормон сну. Його головне завдання - забезпечити нормальне функціонування наших внутрішніх годинників. І не тільки наш, він також виробляється на тваринах.

Його природне виробництво зумовлене денним світлом, відп. його занепад. Ось чому його значення в організмі зростають, особливо вночі.

Мелатонін і розмноження

Як ми вже згадували, Мелатонін також впливає на фертильність та лібідо. Він діє на спеціальні рецептори і, таким чином, відіграє важливу роль у статевій та репродуктивній сфері. Наприклад, у тварин сезонні зміни у виробництві мелатоніну відображаються на їх репродуктивній активності. Для тварин, у яких короткочасна вагітність, весна - це початок репродуктивної діяльності, а осінь - навпаки, кінець.

Однак цей гормон не тільки зв’язується з тваринами та їх репродуктивною системою. Ми також можемо побачити зв’язок у жінок та чоловіків. Наприклад підвищений рівень цього гормону пригнічує вироблення статевих гормонів. У чоловіків це призводить до зниження тестостерону та зниження лібідо. У цьому випадку жінки можуть мати проблеми з формуванням або дозріванням здорових яєць.

Мелатонін як антиоксидант

Останнім часом про мелатонін говорять головним чином у зв'язку з його антиоксидантними властивостями. Дослідження показують, що добавки мелатоніну покращують антиоксидантний стан та запобігають пошкодженню ДНК.

Його сильний антиоксидантний ефект вони уповільнюють природну деградацію органів, роблячи його також гормоном молодості. Значним чином це може захистити нас від серцевих захворювань, а також від раку.

Допомога в боротьбі з раком

Його позитивний ефект також згадується в поєднанні з променевою терапією, хіміотерапією або імунотерапією. Інші клінічні дослідження показали, що мелатонін також може бути корисною допомогою в лікуванні онкологічних хворих. У ній згадуються його симптоми не тільки на початковій, але і на прогресуючій та метастатичній фазі.

Цікаві факти

Деякі дослідження також вказують на знеболюючу дію мелатоніну. Що ще слід знати про мелатонін?

  • більшість мелатоніну виводиться між 3 і 4 годинами ранку
  • у формі добавок, гормон використовується в основному при розладах сну
  • люди, які працюють у нічні зміни, відчувають дефіцит мелатоніну
  • Дефіцит мелатоніну може бути причиною більш високого рівня захворюваності на рак

Дефіцит мелатоніну

Говорячи про дефіцит, у людей це частіше, ніж надлишок. Але як проявляється дефіцит мелатоніну?

  • поганий і непостійний сон
  • прокидання занадто рано
  • проблеми зі сном
  • зниження життєвих сил протягом дня
  • зниження статевої життєвої сили
  • зниження захисних сил організму
  • частіше набирають вагу
  • проблеми з фертильністю у жінок - погіршення якості яєць
  • гормональний дисбаланс

Значення гормонального балансу у жінок

Гормональний баланс дуже важливий у нашому житті. Не тільки жінки, а й чоловіки знають свої речі. Будь-яке порушення цього балансу призводить до специфічних проблем та розладів.

За відсутності мелатоніну цей баланс порушується, що може спричинити, крім вищезазначеного нерегулярний менструальний цикл. Нічим не відрізняється від надлишку мелатоніну.

Надлишок мелатоніну

Правильний рівень мелатоніну в організмі важливий. Однак не тільки його відсутність, але й надлишок має негативні наслідки. Підвищений рівень мелатоніну в організмі спричиняє:

  • втома і сонливість
  • дратівливість
  • проблеми з концентрацією
  • зниження вироблення статевих гормонів - тестостерону та естрогену
  • в деяких випадках головний біль і нудота

Дозування та можливі ризики

Якщо ви приймаєте мелатонін у вигляді добавок або ви думаєте про це, це доречно вивчіть рекомендовані дози заздалегідь. Особливо на початку використання стандартно рекомендується 0,5 мг мелатоніну, але на ринку ви знайдете ряд препаратів, які значно перевищують цю концентрацію. А це може призвести до надмірного надходження мелатоніну та супутніх побічних ефектів, перерахованих вище.

Якщо людина недооцінює ці норми і приймає збільшену дозу протягом тривалого часу, вона може зробити своє життя незручним. У деяких випадках це не просто симптоми, перераховані як Головний біль або дратівливість, але також проблеми з пам’яттю.

Рекомендоване використання

Як мелатонін використовується для різних проблем, рекомендована доза залежить від мети використання. Найчастіше застосовується при проблемах зі сном. В цьому випадку таблетки приймають за 30 хвилин до сну. Однак загалом бажано дотримуватися вказівок виробника та не перевищувати рекомендовану дозу.

Як збільшити кількість мелатоніну в організмі

Оскільки більшість із нас мають проблеми з нестачею мелатоніну в організмі, це добре знати, як збільшити його кількість в організмі. Однак нам не потрібно підвищувати рівень мелатоніну за допомогою таблеток. Які у нас варіанти?

Встановіть правильний режим сну

Кожен з нас уже знає, що висипання - це чудова допомога для зміцнення імунітету . Режим сну, Однак збереження мелатоніну здоровим у нашому організмі - це не лише сон. Щоб не страждати від його недоліків, необхідно бути під впливом великої кількості сонячного світла протягом дня, і навпаки, щоб увечері прибрати світло, щоб почалося його виробництво.

ТИП: Ідеально, якщо ви спите в діапазоні з 21:00 до 6:00.

Спіть у темряві та спокійно

Він не тільки краще спить, але і допомагає в достатній мірі стимулювати мелатонін зменшити всі тривожні впливи навколишнього середовища перед сном, правильно провітрювати і спати в якомога більшій темряві. Також не бажано дивитись телефон, комп’ютер, планшет чи телевізор безпосередньо перед сном.

Уникайте кави та алкоголю

Кава та алкоголь також негативно впливають на здорове вироблення мелатоніну. Кава містить кофеїн, який стимулює нервову систему, а алкоголь може допомогти вам заснути, але після пробудження ви не будете відчувати себе просто відпочившим.

Досить рухатися

Регулярними фізичними вправами ви заохочуєте не тільки свій організм і вироблення ендорфінів, але й вироблення мелатоніну. Найкраще активний відпочинок на свіжому повітрі.

ТИП: Однак не бажано робити вправи менше, ніж за 2-3 години до сну. Оптимально займатися вранці або вдень, а починати відпочивати ввечері.

Вживайте їжу, що містить мелатонін

Чи знали ви, що можете приймати і мелатонін? через їжу? Наприклад, поради наших старих людей щодо міцного сну завдяки молоку з медом засновані на правді. Якими продуктами доцільно балуватись перед сном і тим самим покращувати свій сон?

  • овес, кукурудза, рис, ячмінь
  • банани, вишні, виноград, вишня, сливи
  • оливки, помідори, мигдаль, квасоля та листові овочі
  • коров’яче молоко та мед
  • пиво та вино

Ці продукти, природно, містять мелатонін, тому споживання їх може підвищити рівень мелатоніну.

Коли повинні надходити харчові добавки

Бувають випадки, коли відповідна їжа або достатній сон не допоможуть вам. Це, наприклад при розладах вироблення мелатоніну. У таких більш серйозних випадках доцільно вдаватися до харчових добавок.

Цей гормон потрапляє в організм штучно у формі вільно доступних таблеток або крапель, або у вигляді чистого мелатоніну, або продається у поєднанні з різними рослинними екстрактами із седативним ефектом.

Часті запитання

Нарешті, ми згадаємо відповіді на запитання, які ми досі не розглядали, але вони також важливі. Ви можете знайти серед них відповідь на свою.

Таблетки з мелатоніном мені дійсно допоможуть?

Безкоштовно доступні таблетки не замінюють снодійних або відповідного режиму сну, але вони можуть бути відповідною підтримкою для проблем зі сном або дефіциту мелатоніну. Все залежить від ваших очікувань.

Я ризикую, якщо працюю вночі, а вдень сплю?

Як ми вже згадували, люди, які сплять вдень і працюють вночі, можуть мати порушений біоритм сну. Багато людей працюють таким чином, але це може призвести до погіршення вивільнення мелатоніну і, як наслідок, поганого сну або зниження життєвого тонусу, коли вони встають.

Препарати мелатоніну також підходять для дітей?

Якщо ви відчуваєте, що вашій дитині потрібна допомога, бажано проконсультуватися з педіатром. Немає даних про ускладнення при застосуванні мелатоніну дітьми, але безсоння та інші порушення сну у дітей можуть мати різні причини, ніж у дорослих.

Мелатонін можна застосовувати тривалий час?

Попередні дослідження не підтвердив негативних наслідків тривалого вживання мелатоніну. Однак, як правило, рекомендується використовувати його лише протягом необхідного часу, бажано протягом двох тижнів. Якщо ви маєте намір приймати його більше місяця, бажано проконсультуватися з лікарем.

Мелатонін викликає звикання?

Мелатонін не викликає ні шкідливості, ні звикання. Тим не менше, його природний синтез відбувається в нашому організмі. Його надмірне вживання може мати побічні ефекти, як ми вже згадували, але це точно не викликає звикання.

Ми сподіваємось, що ми надали вам достатньо інформації про цей гормон, і ми сподіваємось, що ваші проблеми зі сном будуть вирішені, як тільки вони з’являться.