Це те, що в популярній мові відомо як поштовх вперед. Акторський склад, який має на меті пробігти 251 кілометр через пустелю в марафоні Соболя, а також подолати відстань, яка відокремлює Мадрид від Фіністерре на велосипеді, щоб зібрати 100 000 євро для розслідування хвороби Шагаса. Чема Мартінес їде маршем. Він не думає, він біжить. "За своє спортивне життя я проїхав майже 200 000 кілометрів. І ті, що залишились!", - вигукує він.
Щойно йому виповниться 45 років, цей старий "бігучий" рокер зараз має волосся "любителя латинської кухні" і стверджує, що має тіло для багатьох концертів. "Вік не повинен бути обмеженням, щоб продовжувати прогресувати або зростати. Секрет полягає в знанні, як піклуватися про себе та адаптувати цілі до своїх реальних можливостей".
Перед його ногами, натягнутими, як струни гітари, попереду ще багато викликів. "Мені все ще подобається рок, і зараз я хочу жорстко грати. Я мрію зіткнутися з ультрамарафонами, щоб показати собі, що я все ще здатний перевершити себе. Я людина викликів. Вони - моє джерело енергії". Для їх досягнення немає іншого рецепта, крім "дбай про себе і тренуйся".
СПОРТ І ЗДОРОВ'Я
Виписувач фізичних вправ як оплот здорового життя рекомендує "займатися спортом принаймні три рази на тиждень". Біг - інакше не може бути - для нього найкращий із можливих способів прийти у форму. "Мені це подобається. Біг - це генератор приємних відчуттів, веселощів, спільного використання, а біг - найкраще налаштування, щоб відчути всі ці гарні атмосфери".
У розпал високого сезону популярних гонок він розкриває свою ідеальну підготовку: "Це тривало б близько 40 хвилин. З цим часом можна досягти того мінімального порогу стимуляції, який призведе до позитивних адаптацій у нашому дістатися до цього бар'єру, тому що багато "рокери" зупиняються раніше ", - жартує він. Ця безперервна гонка, дедалі швидша, "дасть нам неймовірну базу для того, щоб робити все, що ми можемо подумати".
Він радить тим, хто думає вистрибнути на арену недільних змагань, які "спочатку ставлять чіткі цілі і планують сезон для їх досягнення. Неможливо бути в оптимальній формі протягом року. Тому найкраще це означає маркування червоним кольором на календар гонок, які ми хочемо досягти вершини і в яких ми будемо брати участь, щоб насолоджуватися або тренуватися ". Якщо під час зйомок ви виступаєте за вимкнення розуму, щоб дозволити собі захопитися відчуттями, на момент стратегії важливо використовувати голову. "У зловживанні 10-кілометровими перегонами немає нічого поганого, але, щоб зіткнутися з половиною або марафоном, ви повинні бути добре підготовленими".
Їжа - одна із опор вашої фізичної сили. "Я адаптував своє харчування до свого тренувального ритму. Коли я робив 200 кілометрів на тиждень, моя дієта складала 65% вуглеводів, 25 білків і 15 жирів. Щоденне споживання калорій складало 5000 кілокалорій, щось надмірне, але мені потрібен був цей енергетичний внесок, щоб продовжувати здаватись ".
КРІОТЕРАПІЯ
Але це була Chema Martínez минулого. Поточний ще більш обережний, якщо це можливо: "Я за те, щоб мати п'ять прийомів їжі на день і включати більше білків, особливо після тренувань, тому що це допомагає нам краще відновлюватися. Також скористатися тим метаболічним вікном, який створюється до півтори години після докладання зусиль ". Захоплений середземноморською дієтою, він визнає свою відданість бобовим, "вони дуже цікаві завдяки високому вмісту клітковини та білка".
Перед змаганнями мадридський спортсмен радить, перш за все, не експериментувати. "Наше тіло мудре, і ми знаємо, що існують продукти, які змушують нас почуватись краще за інших. Ми повинні використовувати здоровий глузд. У важкі тренування або дні змагань бажано нічого не змінювати у своїх режимах харчування і їсти за пару годин до цього. Початок тесту ".
Але найкраще зберігається таємниця Чеми Мартінес - це не її звичні режими, ані харчові звички. Його фокус відновитись після тих виснажливих днів зйомок - заморозити. "З 1993 року я приймав ванни з холодною водою після тренувань. У той час, у високоефективному центрі, де я був, мені сказали, що я збираюся стати стерильним, бо потрапив у ванну з льодом. З тих пір кріотерапія це є частиною мого повсякденного життя, і я думаю, що це ідеальний домашній засіб для відновлення м’язів від ударів, які я їм завдав ". Щоб отримати максимальну віддачу від них, його чарівне правило:" приймати їх протягом 10 хвилин при 10 градусах. Це має дивовижні ефекти, серед яких, до речі, стерильності немає зовсім. Я посилаюся на тести. У мене троє чудових дітей! ".