Що повинен включати здоровий сніданок для жінок? Я не буду напружувати вас перед тим, як пояснити самі причини Ви можете відразу прочитати список напоїв та список страв.

сніданок

Поради щодо здорового сніданку в цій статті допоможуть вам:

  • профілактика остеопорозу,
  • рак,
  • Хвороба Альцгеймера
  • і омолодження організму.

Найбільш підходящі напої для здорового сніданку

Напій: Без кофеїну, кульбаби, кави з цикорію, трав’яного чаю або теплої води з лимоном

Якщо ми снідаємо до дев'ятої години, нам не слід приймати кофеїн. Найвищий рівень гормону кортизолу - вранці, що допомагає організму справлятися з переходом від нічного відпочинку до денного.

Коли кофеїн потрапляє всередину, рівень кортизолу піднімається вище норми, що збільшує рівень стресу в нашому організмі. Тому здоровий сніданок не повинен включати чорний чай або каву. Кортизол ще називають гормоном стресу, і штучно підвищувати його вранці небажано. Зрештою, навіщо створювати зайвий небезпечний стрес.

Я також не рекомендую нічого холодного для здорового сніданку, навіть не холодний душ. Навпаки, тілу потрібно зігріватися після сну.

Мушу визнати, що одного разу зі мною трапилось, що я вранці після пробудження пив холодну воду, і ти можеш мені не повірити, але я застудився. Тож вранці добре зігрітися гарячими напоями.

Кава з кульбаб чудова. Поки це новинка на ринку без зайвих добавок, яка допомагає організму в детоксикації. І я можу це підтвердити Напій із смаженого кореня кульбаби також чудово смакує.

Також хорошим вибором є трав’яний чай або склянка теплої води з лимоном. Тип чаю не так важливий, він нам особливо повинен сподобатися. Важливо, щоб було достатньо рідини, і лимон ідеально запускає організм.

Ідеально випити принаймні 4 дітей відразу після пробудження. Після ночі організм природним чином зневоднюється, а тому заслуговує на поповнення рідини.

Ідеї ​​для сніданку

Харчування: зелений смузі, вівсянка, тушковані та ферментовані овочі, яєчний жовток, йогурт та бринза (завантажте точні рецепти, натиснувши на це посилання)

Корисний сніданок та вівсяна каша - це майже класика. Тепла каша з вівсянки - хороший вибір, але якщо ви призначили дієту з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, рекомендується запобігати хворобі Альцгеймера), то здоровий сніданок повинен бути тушковані або свіжі овочі.

Свіжі овочі найкращі за формою смузі, змішані таким чином. Ви можете справді виграти з цим, коли незабаром дізнаєтесь, що поєднання овочів і фруктів нетрадиційно смачні. Якщо ви шукаєте конкретні натхнення для сніданку, зараз моєю улюбленою комбінацією є свіже листя шпинату з лимонним соком, огірком і, можливо, бананом (якщо ви можете дозволити собі солодке).

Також бажано змішати жовток зі здоровим сніданком. Сире не рекомендується людям зі зниженим імунітетом, але якщо у вас немає проблем з імунітетом і у вас якісні яйця, сирий жовток є більш поживним.

Жовток це пов’язано з тим, що він забезпечує тіло половиною щоденних потреб у мінеральних речовинах. Італійка Емма Морано, яка прожила 117 років, також стверджувала, що їла до трьох яєць щодня. Два сирих і один варений.

І є ще одна найважливіша складова, яка входить у гру, і це щось, який містить достатньо хороших бактерій. Для цього можна використовувати якість йогурт пробіотичний або бриндзу.

Мій рецепт чесного домашнього йогурту без загусників

Змішайте літр незбираного молока з 250 мл збитих вершків. Додайте пробіотичні бактерії і дайте постояти при температурі 40 градусів протягом одного-двох днів.

Склянка такого домашнього йогурту на 150 мл коштує лише п’ятдесят центів після додавання всіх інгредієнтів, і це справжній делікатес.

Завантажте всі 5 рецептів швидкого та корисного сніданку.

Слід зазначити, що сьогодні це складно з молоком та молочними продуктами (одні експерти стверджують, що їх взагалі не можна їсти, інші вважають, що молочні продукти є безцінним джерелом кальцію).

У своєму плані детоксикації я також рекомендую тимчасово пропустити молоко зі здорового сніданку. Крім того, у багатьох людей спостерігається непереносимість молочного цукру (лактози) або алергія на молочний білок. Тому обережно продовжуйте застосовувати молочні продукти.

Якщо ви відчуваєте, що йогурт або бринза не приносять вам жодної користі, ви також можете отримати здорові бактерії ферментовані овочі, будь то капуста, кімчі або соєвий ферментований сир натта.

Вишенькою на торті є вітамін D

Як «десерт» для здорового сніданку його ідеально вживати трохи жиру (вершкове масло або чайна ложка кокосової або лляної олії) і вітамін D.

Вітамін D надзвичайно важливо. Він діє на багато захворювань і допомагає підтримувати тканини молодими. При достатніх дозах це покращує прогноз захворювання або навіть запобігає його. Вітамін D також рекомендується M.D. Дейл Е. Бредесен у своїй книзі Не піддавайся хворобі Альцгеймера.

Вітамін D ми поділяємо на вітамін D2, який має рослинне походження (гриби, грибки, рослини) та вітамін D3, який має тваринне походження і є до чотирьох разів ефективнішим.

Однак це не закінчується лише вітаміном D ...

Багато жінок страждають на остеопороз і тому приймають кальцій. Однак важливо, щоб кальцій вбудовувався в кістки і зміцнював їх. Для цього потрібно мати в крові вітамін D і K.

Якщо в крові немає вітаміну D, кальцій не відіграватиме своєї ролі. Однак якщо у нас в крові D, а у нас немає K, кальцій нам зашкодить оскільки він не вбудовується в кістки, а рухається в стінку крові і викликає затвердіння.

Ось чому вітамін К так важливий для профілактики остеопорозу. Він містить просто ферментовані продукти, будь то ферментована зелень, йогурт або ферментований соєвий сир.

Ви можете виміряти, чи достатньо у вас вітаміну D у крові, в лабораторії. Наприклад, в Alpha Medical як самооплачувач. Я провів такий тест, і виявив, що у мене майже в п’ять разів менше вітаміну D, ніж оптимальний рівень. Ця знахідка мене справді здивувала, адже я влітку проводив багато часу на сонці мій рівень вітаміну D знаходиться на нижній межі.

Яна Чепова, лікар з Інституту медичної хімії та клінічної біохімії, стверджує, що до 80 відсотків населення Чехії відчуває дефіцит вітаміну D, і я припускаю, що це дуже схоже у Словаччині. Мої цінності також це підтвердили.

Оскільки достатня кількість вітаміну D надзвичайно важлива для здоров’я, ви повинні знати рівень свого крові та відповідно доповнювати його., В ідеалі у формі вітаміну D3, який ви отримуєте в аптеці, і його форма є більш ефективною, ніж D2.

Висновок

Зрештою, я не повинен забувати, що, мабуть, найважливіший інгредієнт для здорового сніданку, і це не сперечатися прямо вранці з неслухняним партнером. Сніданок обов’язково повинен бути в мирній атмосфері і насолоджуйтесь кожним укусом 🙂