Білки дуже важливі для спортивних результатів, і їх потрібно приймати щодня. Ми покажемо вам, як правильно їсти білок.
Білки є одним з найважливіших компонентів для нашого організму. Вони складаються з різних амінокислот, необхідних для нарощування тканин і збільшення м’язової маси. Настільки, що вживання достатньої кількості білка може оптимізувати силові тренування. Потрібно лише мати на увазі, що м’язи людини в основному складаються з білка. Звідси, отже, його значення та провідна роль у збільшенні м’язової маси.
Організм досягає достатньої кількості білка за допомогою їжі. Саме тому є білки як рослинного, так і тваринного походження. Потрібні білки в людині збільшення м’язової маси буде залежати від інтенсивності тренувань. Причина, чому для нашого здоров’я потрібно достатнє споживання білка.
Коли приймати білок
Бажано, щоб споживання білка проводилося в якийсь період, близький до тренувального заняття. Таким чином, полегшується відновлення м’язів і збільшується сила після фізичних вправ.
Потрібно вживати білок безпосередньо перед та/або після тренувального заняття. Це, без сумніву, найкращий спосіб отримати від цього максимум користі. Споживання білка під час тренувань може збільшити збільшення нежирної маси.
Якщо у вас є протеїнові коктейлі, найкраще це робити в Через 30 хвилин після тренування. В цей час організм набагато краще засвоює білки. Якщо ви вирішили приймати два коктейлі на день, переважно випивати одне перше вранці під час сніданку. Майте на увазі, що під час тренувань організм витрачає багато енергії. Якщо це інтенсивне тренування, білки м’язів можуть синтезуватися для отримання енергії.
Білкові коктейлі - це ті, які відповідають за допомогу організму з новим внеском. Під час фази розвитку м’язів безперервне споживання білка є дуже корисним. Цей постріл може бути розподілити на 5-6 прийомів їжі на день. Таким чином, м’язи отримують достатній запас білка цілодобово.
Кількість білка, що приймається
Фахівці рекомендують спортсменам споживайте від 1,5 до 2,5 грама білка на кілограм ваги на день для обох статей. Ідеальна кількість для визначення та збільшення м’язової маси. Більш низьке споживання буде показано для активності з опором, тоді як більш високе споживання ідеально підходить для силових занять.
Якщо ми додаємо білкові коктейлі як білкову добавку, вони не повинні містити більше 30 грамів білка. Якщо ви хочете приймати більше одного струшування на день, Ви повинні пройти щонайменше 3 години між кожним. Людям, які не займаються спортом, рекомендується вносити 1 грам білка на кілограм ваги. Сума, яка може змінюватися залежно від віку.
Коротше кажучи, правильне споживання білка має важливе значення для набору м’язової маси під час тренувань. Сьогодні ми маємо у своєму розпорядженні найрізноманітніші продукти для отримання необхідного споживання білка. Або з використанням білка тваринного або рослинного походження як за допомогою добавок, ми можемо повністю задовольнити мінімально необхідний. Не забуваючи приймати цей білок в потрібний час, щоб організм засвоїв його найкращим чином.
Як приймати білок
Продукти, що забезпечують найбільше білка, - це м’ясо, молочні продукти, риба, яйця, деякі продукти рослинного походження, такі як бобові, горіхи тощо. Тваринний білок з нежирного м’яса (курки, індички та кролика) ідеально підходить для набору м’язової маси. З риб їх рекомендують перш за все ті, що забезпечують хороші жири та омега-3, як синя риба.
Білки на рослинній основі пропонують безліч переваг. Вони мають низький вміст жиру і сприяють зниженню рівня холестерину. Тут слід згадати горіхи, рис, сочевицю, нут та квасоля, сою, тофу та лободу. Ми також можемо знайти різні типи білкових добавок, які сприяють збільшенню м’язової маси. Серед них, яєчний білок, казеїн, сироватка та інші.
Креатинові добавки
Соя, яйце та сироватка є трьома основними білками для набору м’язів. У свою чергу, ви можете додати білкова добавка до порошку до розпорядку дня. Білковий порошок - широко застосовувана добавка серед спортсменів.
Але він також використовується дієтологами для задоволення щоденних потреб у білках деяких людей. Цей додаток є лише підтримкою щоб мати можливість збільшити м’язову масу. Додавання білкового коктейлю у свій раціон є одним з найкращих способів збільшити потреби в білках будь-якої дієти.