Дізнайтеся, як складається ця старовинна дієта

A палео дієта для збільшення м’язової маси полягає у підтримці основних продуктів цієї дієти: м'ясо, риба, овочі, фрукти, насіння, коріння та горіхи, а також включають помітне збільшення споживання білків тваринного походження, тобто ті, що містяться в нежирній яловичині, рибі, лососі, курячих грудках, яйцях тощо.

Збільшення м’язової маси вимагає часу, терпіння та дисципліни, Ну, дієта повинна супроводжуватися правильним розпорядком фізичних вправ, спрямованим на роботу м’язів з вагою. Фахівці вказують, що м’язова маса може бути значно збільшена за шість-вісім тижнів.

збільшення

Рекомендації щодо збільшення м’язової маси за допомогою білкової дієти

Меню в дієті Палео для збільшення м’язової маси зазнає серйозних модифікацій, і це полягає в тому, що коли ви починаєте виконувати щоденні вправи, організм починає вимагати енергії, енергія забезпечується їжею. Рекомендується їсти приблизно чотири рази на день, а також включати дві закуски до і після кожного тренування.

Включіть натуральні білки у всі страви

Складіть меню, в яке ви включаєте білок у всі страви, наприклад:

Сніданок може включати два яйця

Наступна закуска зілля натуральний тунець

Наступна закуска мигдаль

Обід може містити хорошу кількість у грамах куряча грудка

Закуска після обіду може включати смузі або млинці з вівсянка

Ще одна закуска натуральний йогурт

Вечеряти порцією нежирна яловичина

І остання закуска може базуватися на деяких інших білках, таких як брокколі або лобода

Уникайте оброблених вуглеводів

У тренуванні для збільшення м’язової маси рекомендується їсти складні вуглеводи до і після тренування, оскільки вони забезпечують необхідну кількість енергії, необхідної організму; але оскільки вони є складними переробленими вуглеводами, вони відходять від норм дієти Палео.

Ці вуглеводи присутні в таких продуктах, як горох, квасоля, цільнозернові страви та овочі, які виключені з дієти Палео.

Однак їх можна замінити простими вуглеводами, які також забезпечують енергію, присутню в овочах та фруктах, таких як буряк, цвітна капуста, морква, кукурудза, оливки, цибуля, шпинат та ін. з перерахованих вище продуктів.

Майте дисципліну з тренуванням

Для відстеження тренувань перевіряйте кількість ваги, з якою ви працюєте щодня, кількість повторень, які ви виконуєте, тривалість кожної вправи та час відпочинку. Пам’ятайте, що білок є ключем до збільшення м’язів, марно робити дисципліновані тренування, якщо ви не харчуєтеся належним чином.