Щоразу, коли ви говорите про збільшення м’язової маси, виходить одна їжа: яйце. Правда полягає в тому, що досягнення цієї мети є одним з найбільш корисних, хоча іноді це могло викликати деякі сумніви щодо того, чи зручно їсти його цілим, тобто жовтком і білим, чи це так. лише білий, який має ці властивості.
Незважаючи на різні розслідування та випробування, які проводились, все, здається, свідчить про те, що це так білок яйця той, який найбільше допомагає збільшити м’язову масу. Однак важливо правильно приймати його і знати, що не кожен може його споживати, оскільки в деяких випадках ви не отримаєте більше м’язів. В oneHOWTO ми пояснюємо як приймати яєчний білок для збільшення м’язової маси.
Чому яєчний білок корисний для збільшення м’язової маси
Яєчний білок є багатий на амінокислоти такі як лейцин, який відповідає за активацію синтезу всередину прийнятих білків, сприяючи тим самим збільшення м'язової маси.
Завдяки цій особливості яєчний білок також дозволяє 100% білків засвоюється організмом швидко виробляти викид цих амінокислот у крові. Крім того, вони діють на інсулін, виробляючи піки, які допомагають йому дістатися до внутрішньої частини м’язової клітини.
Яєчний білок для м’язів - запобіжні заходи
Яйце - це їжа, дуже багата для організму. Крім того, останні дослідження показали, що не збільшує шкідливий холестерин, за умови, що його не завжди їдять смаженим, загорнутим в олію або супроводжуваним жиром. Таким чином, можна приймати яйце кожен день.
Однак, незважаючи на велику кількість білка, який він містить, це зручно знати не кожен може це прийняти для збільшення м’язової маси, бо хороших результатів досягти не вдасться.
Хто не може пити яєчний білок, щоб набрати м’язи
Це стосується людей, які мають зайві кілограми або надмірна вага. Багато з них використовують збільшений об’єм, щоб перетворити його в м’язову масу. І це помилка, оскільки збільшити м’язи неможливо, оскільки гормони не збалансовані і в порядку, коли у вас надлишок жиру.
Таким чином, ефект від вживання білків буде дуже обмеженим або його взагалі не буде. Що робити - це бути в ідеальній вазі і з цього моменту починайте м’язити за допомогою фізичних вправ та допомоги їжі.
Скільки яєць з’їдати в день для набору м’язової маси
Для набору м’язової маси важливо приймати щоденну кількість білка. Загалом, вважається, що їх слід приймати щодня 2 грами на кожен зважений кілограм.
Щоб підрахувати, скільки яєчних білків потрібно з’їсти, можна встановити, що саме 4 яєчних білків - близько 15 грам білка. У будь-якому випадку, важливо, щоб білки, які ви приймаєте, змінювалися, і не обмежувати їх лише яйцем, оскільки тіло також потребує енергії.
Важливо також, що ви розподіляєте їх протягом дня. Насправді багато фахівців рекомендують їсти кожні 3 години сприяти більшому засвоєнню білка організмом.
Як приготувати яєчний білок для збільшення м’язової маси
Одним з найбільш традиційних, швидких і простих способів прийому яєчних білків є приготування з них омлету. Процес надзвичайно простий.
Інгредієнти
- 4 яєчних білка (кількість може варіюватися залежно від ваги вашого тіла, хоча не рекомендується приймати більше чотирьох одночасно)
- Трохи оливкової олії
- щіпка солі
Опрацювання
- Поставте каструлю на вогонь і додайте кілька крапель оливкової олії.
- Поки масло нагрівається, відкрийте чотири яйця і відокремте жовтки від білків.
- Візьміть білих і побийте їх так, ніби збираєтеся зробити нормальний омлет.
- Вилийте збиті білки на сковороду і додайте дрібку солі, на ваш смак.
- Після встановлення ви можете його їсти.
Інші рецепти прийому яєчного білка для збільшення м’язової маси
На додаток до прийому яєчних білків в омлеті, можна поєднувати їх з іншими інгредієнтами для приготування різних страв та комбінацій. Найкращі варіанти:
- Яєчні білки з вівсом: вам просто потрібно змішати яєчні білки з меленим вівсом або вівсяним вівсом, щоб покласти його на сковороду і зробити як свого роду омлет.
- Яєчні білки з брокколі: ви повинні відварити брокколі або брокколі, одночасно готуючи яйця в іншій каструлі. Як тільки все буде готове, покладіть брокколі на сковороду і додайте білу частину вареного яйця невеликими шматочками, щоб прожарити його.
- Яєчні білки у флані: а якщо у вас ласун, ви також можете приготувати дуже просту флангу з яєчними білками. Вам просто потрібно змішати їх з молоком і додати дві столові ложки какао-порошку. Ви трохи нагріваєте його на вогні або в мікрохвильовці і вливаєте у фланеру. Коли воно охолоне, ви готові до вживання.
Це поради, які ми даємо вам у oneHOWTO про те, як приймати яєчний білок для збільшення м’язової маси. Ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з лікарем та спеціалістом, щоб здоровіше збільшити м’язи.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як приймати яєчний білок для збільшення м’язової маси, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.