Всі ми чули відому фразу: "сніданок - це найважливіший прийом їжі в день". І це дуже правда. Слово сніданок означає саме це, DES - FAST. І це те, що, провівши кілька годин уві сні, не ївши, дуже важливо, щоб ми так швидко перервались і дали своєму тілу паливо на день! З іншого боку, доведено, що люди, які не снідають, зазвичай важать більше, ніж ті, хто снідає. В ідеалі включіть у сніданок складний вуглевод, щоб дати вам енергію, білок, який допоможе вам прискорити обмін речовин і відчути себе задоволеним протягом дня та здоровим жиром для контролю рівня глюкози протягом дня. Я поділяю деякі варіанти:

сніданок

  • ОВОЧІ Для цього рецепта вам знадобиться алюмінієва форма для приготування кексів. Спочатку пасеруйте на сковороді з кулінарним спреєм, щоб приготувати шпинат, цибулю, гриби, перець чилі або овоч на ваш вибір. З’єднайте 4 яйця (це може бути і 8 білків) з 1/4 склянками сиру або рикотти (можна змішати, щоб вона стала однорідною), а потім додайте овочі. Розподіліть його в алюмінієвій формі, випікайте приблизно від 15 до 20 хвилин або до тих пір, поки ніж не вийде чистим, роблять 4 порції. Ви можете супроводжувати свій напій 1 скибочкою багатозернового цільнозернового хліба або 1/2 склянки вареної квасолі без жиру.

  • ЛЕГКИЙ ФРАНЦУЗЬКИЙ ТОСТ: Вам знадобляться 2 скибочки цільнозернового багатозернового хліба, 2 яєчних білка, 1/2 склянки знежиреного соєвого або мигдалевого молока, 1 чайна ложка ванільної есенції та мелена кориця. З’єднайте яєчні білки, молоко, ваніль та корицю. Пропустіть скибки хліба по суміші і продовжуйте готувати на попередньо обприсканій сковороді. Додайте 1 чайну ложку меду або желе без цукру і насолоджуйтесь без почуття провини!

Сподіваюся, вам сподобався, і будь ласка, якщо у вас є якийсь здоровий рецепт, ми б раділи вам поділитися ним у розділі коментарів!