2 серпня 2017 р., 7 хвилин читання

здорово

Нездорова їжа, фаст-фуд, жирна кухня ... Існує кілька назв та форм, але цей тип їжі не перестає привертати нашу увагу привабливими упаковками та своїм солодким смаком ...

Тому зараз існує битва між агропродовольчими компаніями та урядом, відповідно є рекламні агенти, які стимулюють споживання, та Національна програма харчування та охорони здоров’я, яка хоче зменшити споживання нездорової їжі за допомогою профілактичних повідомлень.

При такому потоці інформації, який циркулює, важко розрізнити хорошу і погану; промислові товари і домашня кухня; або навіть хороший мисливець від поганого (і так, ми все ще не маємо відповіді).

Давайте подивимося набір варіантів, які вони пропонують нам, щоб знати, чи є у нас насправді здорова їжа не впадаючи в орторексію або одержимість Їжте здорово.

Їжа необхідна для підтримки хорошої фізичної форми. Ви хочете знати, як ще можна покращити свою фізичну форму?

Встановіть добову норму калорій, щоб підтримувати здорове харчування

Проблеми з харчуванням часто пов’язані з психологічними проблемами.

До 19 століття знадобилося, щоб підрахувати кількість енергії, яку має їжа. Цей прогрес у біологічних наукових дослідженнях мав великий вплив на людину та з точки зору харчування.

Я знаю, про що ви думаєте ... що знання цінності ліпідів (9ккал на 1г), білків та вуглеводів (4ккал на 1г) - це як мішок; Ми багато чого не розуміємо ...!

Щоб схуднути, схуднути або просто добре поїсти, ви повинні знати, яку калорійність ви їсте на день.

Обчисліть базальний обмін речовин

Розрахувавши основний обмін речовин, ви виявите необхідну енергію, яку наше тіло використовує для виконання завдань, які його стосуються, серед них:

  • Гарантуємо ідеальне функціонування нашого дихання.
  • Бийте серце і таким чином регулюйте Кровотік.
  • Гарантуємо роботу нашого Травна система.

Кожен з нас різний за вагою, зростом та функціонуванням організму; і це нагадує нам про наш метаболізм щодня. Наприклад, для деяких жінок, маючи лише 1300 калорій, вони можуть живити всі свої органи, тоді як деяким чоловікам потрібно 2000 калорій.

Що стосується добових витрат калорій, все залежить від додаткової активності кожної людини. Однак ми можемо стверджувати, що за таких основних видів діяльності, як робота, невеликі фізичні вправи та ходьба, щоденні витрати калорій становитимуть близько 300-400 калорій.

Отже, ми отримаємо постійну вагу, додану до кількості калорій, яка потрібна вашому базальному метаболізму для обчислення кількості денних калорій.

Щоб дати вам уявлення, ми підготували цю таблицю, яка допоможе вам розрахувати кількість калорій, яку кожен витрачає у нашій щоденній діяльності:

Секс і вагаЧоловік 60 кг60 кг жінка70 кг чоловік70 кг жінка80 кг чоловік80 кг жінка90 кг чоловік90 кг жінка
Робоча відправка84799893112106126119
Їсти9590110105126120142135
Ведіть машину112106131124149142168159
Примити душ/сходити у ванну126120147140168160189180
Робіть домашні справи по дому173164202192231219259246
Відправитися за покупками209199244232279266314299
Рослина286272333316381362429408
Читання/перегляд телевізора716783789589107100
Ходьба повільно (3 км/год)182174213203243232275262
Швидко йдіть (6 км/год)293279341325390372440419

Тривожні ознаки, що свідчать про погане самопочуття

Ви повинні уникати деяких страв у своєму раціоні, оскільки вони шкодять вашому здоров’ю.

Їжа, пов’язана із вашим станом здоров’я, відіграє дуже важливу роль у функціонуванні нашого організму, у самопочутті та втомі.

Деякі симптоми і ознаки, які допомагають нам усвідомити стан свого здоров’я, щоб таким чином можна було запобігти таким захворюванням, як діабет, високий рівень холестерину та високий кров'яний тиск:

  • Надмірна спрага.
  • Підвищений апетит
  • Втома: особливо у тих, у кого є проблеми зі сном або неспокійний сон.
  • Нечіткий зір.
  • Часті інфекції
  • Свербіж в руках і ногах
  • Статева дисфункція

Шукаєте персонального тренера? Відкрийте для себе пропозицію Superprof. Якщо ви живете в столиці, не соромтеся шукати особистого тренера Мадрид.

Викликати продукти для переддіабету, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску

Ми також повинні пам’ятати, що регулярне вживання їжі з високим вмістом жиру, солі та цукру є ключовими факторами, які спричинюють збільшення ваги, поганий кровообіг та погане споживання їжі.

Ми часто зустрічаємо такі продукти, як:

  • Смажена їжа, така як картопля фрі, червоне м’ясо або знамениті крила під час ваших футбольних сесій або Netflix.
  • Безалкогольні напої та соки, такі як кока-кола та її похідні всіх кольорів, багаті цукром або аспартамом.
  • Соуси, такі як кетчуп, майонез та промисловий вінегрет.
  • Торти, тістечка та інші десерти містять велику кількість вершкового масла, меду та олії.
  • Продукти, в яких не вистачає клітковини, такі як продукти на основі білого борошна, такі як рисові злаки.

Це такі відповідальний за хвороби серця, тому необхідно терміново зменшити їх кількість або виключити їх безпосередньо зі свого раціону, щоб покращити своє здоров’я.

Розкрийте важливість стрес-тесту, перш ніж приступати до тривалих спортивних занять. Якщо у вас є питання, ви завжди можете проконсультуватися з персональним тренером в Інтернеті.

Зробіть огляд своїх харчових звичок, щоб зберегти лінію

Окрім спадковості та сімейного анамнезу, дієта відіграє величезну роль у людей, які страждають на діабет

Другий гамбургер за один євро, меню з картоплею фрі та великою кокою або знаменита пропозиція купити один і другий за половиною ціни; ми звикли бачити це щодня і споживати продукти з низьким вмістом вітамінів, мікроелементів та клітковини.

Однак нормально, що якщо ми ведемо швидкий темп життя, у компаніях, які зосереджуються на нашій продуктивності, ми не можемо дбати про наше тіло, їжу або наш спосіб споживання.

Крім того, дотримуючись цього контексту, є кілька груп, які, щоб уникнути потворного каченя, тих, хто їсть органічні продукти, звертаються до дієтолога, щоб той зробив за них цю роботу.

Однак баланс змінюється і зараз стає дедалі більше любителі здорового харчування, зі свіжими продуктами, багатими клітковиною; Є кілька онлайн-інструментів, які можуть нам допомогти.

Здорове харчування: онлайн-вікторина

Ми представляємо вам сторінку Doctissimo, звичайну для більшості іпохондриків і найбільшого ворога лікарів.

Що нам подобається, що нам не подобається. Ця сторінка містить інструкції, поради та інформацію щодо підтримання здорового харчування. Це також може допомогти вам усвідомити дієту, яку ви дотримуєтесь. У вас є серія онлайн-вікторин, ми підібрали для вас декілька:

Експертні мобільні додатки у здоровому харчуванні

У ваших аналізах крові ви дали дуже високий рівень холестерину ... що ви можете зробити?

Протягом багатьох років його шукали асоціації споживачів та охорони здоров’я, це можливість розшифровки етикеток упаковки.

Це справжня підтримка боротьби з великими агентами агропродовольчої промисловості; Ці програми дуже допомагають споживачам при здійсненні покупок, оскільки це дозволяє їм покращити свій раціон і здорово харчуватися.

Контролюючи, що ми їмо, ми можемо краще управляти споживанням їжі та енергії та зберігати смак та достоїнства кожного з продуктів.

Ось кілька прикладів дієтичних програм, які допоможуть нам поліпшити якість наших страв, а чому б і не ... стати справжніми кухарями!

Добре харчуватися

Eat Well - це програма для здоров’я для поліпшення харчових звичок, присвячена в основному людям, які страждають на ризикові захворювання (ожиріння, високий рівень холестерину, дратівлива кишка, алергія тощо).

"Нехай їжа буде вашою їжею, а їжа вашими ліками". -Гіпократ

Eat Well пропонує рекомендації щодо вживання 5 різних продуктів щодня, до яких додаються дуже прості у приготуванні рецепти, перелік нерекомендованих добавок, поради щодо споживання належних порцій та повний перелік магазинів та магазинів, де ви можете знайти спеціальні інгредієнти рецепти.

Pic Здоровий щоденник фото їжі

Якщо ви один з тих, хто любить публікувати фотографії своєї їжі в Instagram, щоденник Pic Healthy Photo Food зачарує вас. Ця програма дозволяє фотографувати та оцінювати, наскільки здоровою ви вважаєте свою страву, після того як поділитися нею, ваші друзі дадуть остаточний вердикт.

Pic Healthy дозволяє відстежувати, що ви їсте, за допомогою фотографій, якими ви ділитесь, і заробляти очки кожного разу, коли хтось оцінює їх як здорові. Завдяки цій програмі, доступній для iOS та Android, ви можете краще піклуватися про свою дієту та розважатися з друзями, поки ви це робите.

Тренер Noom

Хоча Noom Coach в основному призначений для схуднення, він також розроблений, щоб допомогти вам виробити здорові харчові звички.

Він має алгоритм пошуку та сканер штрих-коду, щоб допомогти вам зареєструвати всю свою їжу; він включає лічильник калорій із записами різних кольорів для визначення продуктів, які слід їсти або уникати; пропонує щоденні статті про здоров’я та фізичну форму; і надає вам підтримку через форум людей, які, як і ви, докладають зусиль для здорового життя.

Noom Coach доступний для iOS та Android.

Харчування Virtuagym

Завдяки Virtuagym Food, відповівши на кілька запитань, ви отримаєте індивідуальний план харчування відповідно до вашого способу життя та цілей, яких ви хочете досягти. Ця програма, доступна для iOS та Android, дає вам можливість налаштувати свій план харчування залежно від того, чи хочете ви схуднути, зберегти вагу, набрати вагу або набрати м’язи.

Virtuagym Food контролює споживані вами калорії, білки та жири та пропонує чудову інтеграцію з Virtuagym Fitness, дуже повною платформою для підготовки та тренувань вдома чи у тренажерному залі.

Що ви чекаєте, щоб завантажити одну з цих програм та створити власні меню здорового харчування?

Якщо ви також хочете навчитися розраховувати свій індекс маси тіла, вам, безсумнівно, цікаво прочитати, як можна вирахувати свій ІМТ?

Вам сподобалась ця стаття?

Перекладач та вчитель мови. Любитель подорожей, нових вражень та книг.