Більшість із нас, жінок, набирають вагу після вагітності, пологів та післяпологового періоду. Зміни тіла, гормональна революція та труднощі з підтримкою фізичних вправ та годування, коли дитина входить у ваше життя, як правило, є головними винуватцями.
Це абсолютно нормально і не повинно змушувати вас почувати себе погано. Напевно ці зайві кілограми в підсумку підуть. І, навіть якщо це не так, ти будеш такою ж красивою.
Однак завжди добре підтримувати форму. вправи після пологів це не тільки допоможе вам схуднути, якщо ви цього забажаєте, але це основа для здорового та активного життя.
Отримати форму після пологів Це також допомагає м’язам всієї черевної області, а також промежини відновитись після процесу, який вимагав так багато.
Але ви запитаєте, де я можу знайти час займатися з дитиною спортом що мене потребує постійно?
Добре потроху знаходити моменти, щоб присвятити їх собі, але оскільки ми знаємо, що спочатку це коштує жахів, ми пропонуємо ідеальну альтернативу: вправляйтеся зі своїм малюком.
Y як робити вправи з моєю дитиною? Це, мабуть, буде вашим наступним запитанням. Ну є кілька способів підготуватися після доставки включення вашого малюка у вправу.
Пропонуємо деякі з них.
Займайтеся спортом з дитиною на свіжому повітрі
Практика спорт з дитиною Включено може звучати божевільно, але це не так. Зрозуміло, що ви не збираєтеся починати біг марафону або займатися спортом з м’ячем, принаймні до тих пір, поки ваш малюк не зможе брати в них участь разом з вами.
Але з ним можна швидко ходити в колясці або рюкзаку і навіть легко бігати. На ринку є навіть кошики, спеціально підготовлені для мам і тат-бігунів.
Ви також можете скористатися поїздками в парк, щоб робити аеробні вправи, спираючись на коляску.
Вам соромно бачити? Це не повинно, бо немає кращого прикладу, ніж це робить нова мама займатися з вашим малюком. Але якщо це все одно вас ріже, чому б не спробувати зробити це в групі зі своїми друзями? Звичайно, якщо ви запропонуєте це, більше одного буде в захваті.
Якщо ваші друзі не наважуються, шукайте таких мам, як ви, у своєму оточенні і пропонуйте це.
В інших країнах світу і дедалі частіше в різних містах нашої країни часто зустрічаються групи матерів, яким це залишається займайтеся спортом зі своїми найменшими у парку.
Подивіться в Інтернеті коляски і ви побачите, як є мами, які навіть організовуються перегони на возах.
Це весело і ще один спосіб взаємодії з жінками, які переживають той самий досвід, що і ви.
Після вправ мами зазвичай йдуть разом випити і розмовляють про свої речі. Буде чудово мати можливість ділитися досвідом материнства з іншими жінками.
Займіться йогою, пілатесом або зумбою зі своєю дитиною
Є багато спортивних центрів, в яких вони викладають заняття в спортзалі для мам і немовлят. Якщо ви живете у відносно великому місті чи селищі, ви напевно знайдете групу для себе та вашого малюка.
Ви любите йогу? Вам не доведеться відмовлятися від цього, тому що у вас народилася дитина. Крім того, це одна з найбільш практикуваних дисциплін для вправи з немовлятами.
Йога - чудова вправа, якою можна поділитися з вашим малюком, оскільки вона, як правило, дуже розслабляє немовлят.
Крім того, він ідеально підходить для післяпологового періоду, оскільки асани (пози йоги) допомагають працювати практично всім м’язам, включаючи тазові та промежинні, черевний та поперековий відділи, які найбільше страждають під час вагітності та пологів. Також спина, яка, як правило, страждає, коли багато тримає дитину.
Вчителі, що спеціалізуються на йога для мам і немовлят Вони прекрасно знають, які асани ви можете робити з дитиною, а які - ні. Ми вже передбачаємо, що більшість із них можна зробити без проблем з дитиною поруч, і в багатьох із них ви можете залучити їх.
А що трапляється, якщо дитина починає нестримно плакати в середині сеансу, і вам доводиться годувати грудьми, пляшку або міняти підгузник? Абсолютно нічого. Вас будуть оточувати жінки в тій самій ситуації, і вони прекрасно зрозуміють, що якщо ваші сьогодні заплачуть, завтра, безумовно, протестуватимуть саме вони.
Ще однією дисципліною, яку мами з дітьми зазвичай регулярно займаються, є пілатес. Не випадково це також одна із спортивних практик, яка найкраще підійде вам у післяпологовому періоді для роботи з м’язами, про які ми вже згадували раніше.
Як і йога, не панікуйте і не думайте, що ви збираєтеся піддавати свою дитину інтенсивному заняттю пілатесом. Заняття будуть адаптовані до ситуації, і будуть працювати над найбільш підходящими посадами для обох.
Якщо ви більше любите заняття аеробікою або танцями, ви можете спробувати Zumba для мам і немовлят, аеробіку або навіть танці живота. Існують дисципліни, адаптовані на будь-який смак.
Навіть з’явились спортзали, що спеціалізуються на матерях та немовлятах. У них роблять вправи з дитиною а також залишити вас у добрих руках, щоб займатися наодинці гіпопресивні вправи.
Що це? Це вправи, спеціально розроблені для зміцнення області живота та м’язів тазового дна. Настійно рекомендується після пологів.
Як займатися з дитиною вдома
Для підготуватися після доставки вам навіть не потрібно виходити з дому, якщо ви цього не хочете. Існує незліченна кількість вправ у тренажерному залі, які ви можете робити з дитиною на буксирі. Це буде ще один момент, щоб поділитися з вашим малюком, і ви побачите, як вам обом це подобається.
Їх незліченна кількість схеми вправ для дитини. Ось кілька прикладів:
- Ляжте на підлогу на спину, а дитина сидить на животі, а ноги зігніть ногами на підлозі. Спираючись на ноги, підніміть малюка, піднявши спинку і попу. Почніть з десяти повторень і пройдіться по п’ять за раз, коли ви відчуєте себе готовими.
- Покладіть дитину лежачи спиною на килимку на підлозі. Встаньте перед ним і присідайте, не згинаючи ніг, поки не торкнетесь і не зробите йому щось.
- Ляжте на спину, зігніть ноги разом зі ступнями вгору і покладіть дитину на них, лежачи на животі. Знизайте плечима і витягніть коліна вперед-назад, гойдаючи дитину.
- Робіть присідання з дитиною. Для цього сядьте, напівзігнувши ноги. Покладіть дитину спиною та головою, спираючись на ваші ноги, а ноги - на колінах, обличчям до вас. Опустіться назад, не торкаючись спиною землі і поверніться у вихідне положення.
- Ляжте на підлогу спиною, ноги напівзігнуті, а ноги - на підлозі. Тримайте свого малюка в повітрі руками, розтягуйте і згинайте руки.
- Встаньте і візьміть свого малюка з витягнутими руками. Підніміть і опустіть руки, підтримуючи вагу.
Коли починати вправи після пологів
Перш ніж почати набуття форми після пологів ви повинні бути ідеально відновлені. Це займе менше часу, якщо пологи були природними, і це може коштувати вам трохи більше, якщо це було кесарів розтин.
У будь-якому випадку, це завжди повинен бути ваш гінеколог або, зрештою, ваш сімейний лікар, той, хто дає вам дозвіл почати займатися. Запитайте їх на оглядах, які ви отримаєте після пологів.
Крім того, якщо ви хочете займайтеся з дитиною спортом, вам доведеться почекати, поки він утримає голову сам по собі, якщо тільки маленький не збирається брати активну участь.
Незалежно від того, знаходиться він у машині, або він буде просто на килимку поруч із вами, чекати не потрібно. Але щоб здійснити будь-який рух, вам доведеться заздалегідь добре тримати голову. Зазвичай це відбувається у віці від двох до трьох місяців.
Що потрібно для занять спортом з дитиною?
Насправді для початку вам потрібно лише бажання і, звичайно, ваша дитина набуття форми після пологів.
Якщо ви збираєтеся бігати, хороше взуття завжди стане в нагоді, щоб не нашкодити собі. Якщо ви збираєтеся робити вправи вдома, придбайте собі зручний килимок, на якому ви можете спокійно лежати.
У тренажерному залі вони напевно попросять у вас рушник і, можливо, килимок теж.
Завжди тримайте воду поруч, коли займаєтеся спортом, і не забувайте також добре зволожувати дитину під час годування.
Бажано, щоб коли ви це робите займатися з дитиною бути ситим і спокійним, не сонним і не голодним. Не давайте корм безпосередньо перед вправою, оскільки він може відригнути при русі.
Немовлята часто люблять заняття з мамою, але якщо цього не роблять, не змушуйте її. Краще спробуйте іншим разом. У всіх нас поганий день, і якщо ви наполягатимете на цьому, це в кінцевому підсумку наздожене манію, а в кінцевому підсумку це буде гірше.