Жінки, які набирають вагу під час вагітності, після пологів дитини їх пріоритетом є повернення до нормальної ваги. Жінка не повинна докладати активних зусиль для схуднення до шести тижнів після пологів. Більшість жінок після цих шести тижнів втратити половину ваги. Це потрібно вдосконалювати або підтримувати, дотримуючись здорового харчування та фізичних вправ.
Взяти один здорова дієта відразу після пологів. Тим матерям, які працюють або доглядають за новонародженою дитиною, часто важко дотримуватися здорового харчування. Уникайте хоча б вживання солодкої та жирної їжі.
Годуйте грудьми, якщо це можливо. Грудне вигодовування допомагає спалити велику кількість калорій, приблизно 600 на день. З цієї причини матерям, які годують дітей, рекомендується вживати від 1500 до 1800 калорій на день.
Вона починає ходити через два тижні після пологів. Тіло жінки не повністю на своєму місці до шести тижнів пізніше, ви можете робити прогулянки до шести тижнів. Вивести дитину на прогулянку в колясці - чудовий спосіб робити вправи відкритий.
Дотримуйтесь рекомендованої дієти. За допомогою «Моєї харчової піраміди» визначте, які типи їжі слід їсти щодня. Введіть свій вік, зріст і вагу і виберіть меню, яке допоможе вам «поступово рухатися до здорової ваги».
Почніть помірний режим фізичних вправ через шість тижнів після пологів. Якщо ви належите до медичного центру, запитайте, чи пропонують вони програми вправ для новоспечених матерів.
Попросіть чоловіка та родину про підтримку. Після a дієта і режим фізичних вправ, Ви можете схуднути через шість місяців після пологів. Якщо ви намагаєтесь знайти час, щоб приготувати здорову їжу та потренуватися, зверніться по допомогу до своїх близьких.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як схуднути після пологів, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.