Чи можемо ми порівняти ці два види діяльності?

Ми знаємо, що біг за 15 хвилин спалює більше калорій, ніж ходьба стільки ж хвилин. Однак чи те саме відбувається, якщо ми дивимось на відстань, а не на час, необхідний для завершення діяльності?

Я маю на увазі, яка буде різниця між пробігом 1 км і прогулянкою 1 км з точки зору спалених калорій?

якщо

ПРОХОДЖЕННЯ ПРОТИ БІГТИ

Біг - це набагато інтенсивніше заняття, ніж прогулянка, тому спалювання калорій в хвилину вище. Однак ходьба займає більше часу, щоб подолати однакову відстань.

Біг або ходьба, ось питання:

  • Біг на 1 км = більше (↑) спалених калорій за хвилину, менше (↓) активних хвилин
  • Ходьба на 1 км = менше (↓) спалених калорій за хвилину, більше (↑) активних хвилин

Як ви спалюєте більше калорій?

Є багато факторів, що впливають на спалювання калорій: вік, вага, фізичний стан, темп, поверхня, на якій здійснюється діяльність ... Але, очевидно, якщо те, що ви порівнюєте, - це відстань, фактор, який найбільше впливає швидкість.

Швидкість робить різницю

Теоретично існує швидкість, з якою ви можете спалити однакову кількість калорій (за хвилину) під час бігу та ходьби: ~ 8 км/год.

Однак це дуже висока швидкість ходьби, яку можуть підтримувати лише експерти. Для більшості з нас швидка ходьба йшла би зі швидкістю близько 5-6 км на годину. З іншого боку, якщо ви біжите зі швидкістю приблизно 8 км/год, ви б бігли досить повільно.

І що відбувається, коли ми бігаємо і ходимо з різною швидкістю?

Звичайно, якщо ми будемо ходити повільно, ми спалимо менше калорій, а якщо швидко біжимо, то спалимо більше.

Це фокус:

Як тільки ви досягаєте певної швидкості під час бігу, спалювати більше калорій за хвилину досить складно. Найбільша різниця, яку ви помічаєте у спалюванні калорій, полягає в порівнянні 1 км ходьба повільна з 1 км працює швидко.

Чому так мала різниця між швидким бігом та бігом на помірній швидкості?

Ми можемо ходити дуже повільно, але не можемо бігати надзвичайно швидко: є певні обмеження. Збільшення швидкості між повільною ходьбою та швидким бігом може становити 50-100%. Але чим більше ми біжимо, тим ближче ми наближаємось до своєї межі. Повільне збільшення швидкості вимагає великих зусиль, але не робить багато для збільшення спалення калорій.

Ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте?

Ми підготували для вас інструмент для підрахунку більш-менш того, скільки калорій ви спалюєте під час ходьби та бігу. Розрахунки проводяться за 1 км і за 1 годину.

КАЛОРІЇ, ЗГОРЕНІ ПІД ЧАС БІГАННЯ ПРОТИ. ЙТИ

* Цей інструмент базується на метаболічних еквівалентах для фізичних навантажень з компендіуму фізичної активності. Зверніть увагу, що розрахунки є загальними і можуть відрізнятися залежно від спалених калорій та ефекту згоряння.

Щоб схуднути, ЛІПШЕ БІГАТИ ТА ХОДИ?

ПЕРЕВАГИ БІГУ, ЩОБ СТУДИТИ

  • Дослідження показують, що якщо ми бігаємо і проходимо однакову відстань, то спалювання калорій приблизно на 30% вище при бігу.
  • Якщо ви біжите з високою інтенсивністю, ви зможете отримати додатковий опік калорій завдяки ефекту форсажу.
  • Це хороший варіант, якщо ви хочете спалити більше калорій за менший час.

Ви хочете побігти? Відстежуйте свою діяльність, дотримуйтесь навчальних планів та мотивуйте своїх друзів за допомогою програми Runtastic.

Але якщо біг не є вашим улюбленим заняттям, нічого не відбувається: ходьба має багато переваг, а також допомагає схуднути.

ПЕРЕВАГИ ХОДІТЬ, ЩОБ Схуднути

  • Оскільки інтенсивність фізичних вправ низька, відсоток спалених від жиру калорій вищий.
  • Годинні прогулянки, як правило, розслабляють і можуть спалити навіть більше 200 калорій.
  • Менше напруження відчувається в м’язах і суглобах.
  • Ви можете збільшити кількість кроків за день, не встановлюючи певний час для "тренування".

Наша порада:

Якщо просто гуляти здається нудним, спробуйте скандинавську ходьбу! Перевага полягає в тому, що ви зміцните верхню частину тіла, серцевину і ноги.