редеми

Ви знаєте, як зменшити фактори, що відповідають за надмірну вагу?

Ви думали, що стрес перевантажує наш метаболічний процес і може призвести до надмірної ваги? Можливо, так, бо я вже писав кілька статей на цю тему. Тому я думаю, що зараз, у цей період, важливо зіткнутися з фактами. Наше повсякденне життя є досить напруженим, так? Особливо зараз, коли ми перебуваємо на цьому «останньому» етапі року. Ти майже збожеволієш.

Ми хочемо все згустити в цей період, усвідомити це.

Часи “вшанування пам’яті” щойно закінчилися, шоколадний Санта вже є в магазинах, а салонний цукор теж поволі з’являється. Починаються святкові підготовки, покупка подарунків та постійний мозковий штурм та «хвилювання» в різдвяному меню. Все повинно бути добре і ідеально. На нашій шиї "поселення" наприкінці року та ще більший поспіх із часом здаються не завжди розпочинати новий рік з можливістю поновлення в кінці року. Ми хочемо компенсувати “пропущені” речі, зустрічі та завдання цілий рік.

Наш лічильник напруги б'є стелю перед Різдвом та Новим роком.

Тим часом ви навіть не помітите, що ці щоденні додаткові стреси створюють додаткове навантаження на ваш метаболізм у вигляді кортизолу, який також відповідає за зайві кілограми та ваші неефективні спроби схуднення.
Стрес заважає функціям організму.

Ви думали, що хронічний стрес відповідає за розвиток 80% захворювань і неадекватний обмін речовин? Наявність у вашому житті хімічних речовин стресу, таких як підвищений адреналін, негативно позначається на ваших зусиллях щодо схуднення.

Люди часто роблять помилку, намагаючись зняти стрес алкоголем, сигаретами, солодощами, додатковим харчуванням і пропускаючи фізичні вправи. Все це проявляється як зайва вага на їхньому тілі, незважаючи на намагання зробити все, щоб схуднути.

Одним з найбільш стресових періодів для людей є грудень, який може спричинити до 5-10 фунтів зайвої зайвої ваги. Ось чому я запропонував 5 методів, щоб підготувати вас і впоратися із зайвим стресом.

Порада 1: Слухайте музику

Прослуховування музики чудово знімає стрес. У кожного різний смак до музики, але експерти кажуть, що музика в 60 такт/хвилину знижує артеріальний тиск, уповільнює дихання і стимулює вироблення розслаблюючих альфа-мозкових хвиль.

Музика бароко особливо розслабляє, але Бах, Гендель, Вівальді та Перселл також можуть бути чудовим вибором. Оскільки музика звучить, це дозволяє нам позбутися напруги, спричиненої щоденним стресом. Ось проста техніка:

Покладіть улюблену заспокійливу музику, сядьте в улюблене крісло або ляжте. Вимкніть усі відволікаючі фактори. (мобільний, стаціонарний, дзвінок)

Концентрат:
- дихати, відпускати глибоко і дихати повільно і безперервно,
- тиша між цифрами; це не дозволить вам почати аналізувати цифри і допоможе більше розслабитися.

Спробуйте протягом 20 хвилин, і ви побачите, наскільки краще почуватиметесь.

Порада 2: Смійтесь

Можливо, ви чули, що сміх - це хороші ліки. Це знімає напругу, розчарування, злість або тривогу, розслаблює м’язи і дозволяє вам “відпустити справи”. Це змушує кров надходити до серця та мозку. Що ще важливіше, сміх вивільняє гормон ендорфіну, який змушує вас почувати себе добре.

Ви чули про йогу, що сміється? Це дуже хороша програма. Чому? Тому що це науково доведено легко і весело робити. Не потрібно вивчати різні пози і це можна робити в будь-якому віці, незважаючи на такі проблеми, як слабкі м’язи або суглоби.

Експерти кажуть, що 10-хвилинний щирий сміх у животі еквівалентний серцево-судинним тренуванням, таким як 30 хвилин пробіжки або їзди на велосипеді.

Порада 3: Заспокойте себе візуалізацією

За допомогою візуалізації можна швидко усунути психічне напруження, напругу, тривожний догляд. Це важливо, коли ви відчуваєте стрес і ваш мозок воює зі страхами та тривогами всередині вас.

Найкраще робити цю вправу в тихому місці, де їх не можна турбувати. Якщо ви багато практикуєтесь, ви зможете досягти тих самих результатів у напруженому середовищі, наприклад також на роботі. Не хвилюйтеся, якщо ви відчуваєте, що ваша уява слабка. Поки ви зосередитесь на практиці, результати прийдуть.

Сидячи, закрийте очі і покладіть одну руку на груди, а іншу - на живіт. Зробіть глибокий вдих і дайте животу «розбухнути» вперед і опуститися назад, коли ви видуваєте повітря. Зробіть вдих на однакову глибину і намагайтеся дотримуватися певного темпу.

Часто допомагає відпрацювати цикл, коли ви вдихаєте, зупиняєтесь і рахуєте до трьох при видиху (до двох або чотирьох, все залежить від вашої ємності легенів).
Якщо інші думки беруть верх, просто відпустіть їх і переведіть вашу увагу назад на підрахунок і дихання.

А тепер давайте звернемо нашу увагу на ноги. Уявіть, коріння повільно виростає з наших підошов і чіпляється за землю.

Коріння росте прискореними темпами і чіпляється до грунту. Тепер ви відчуваєте, що вкорінені в землі, твердо стоїте як дуб чи модрина.

Після того, як ви створили таке сильне враження, що ви заземлені, як дерево, уявіть хмару сильних вогнів над собою. З хмари блискавка вражає вашу корону, і вона запалює купу яскраво сяючих смужок світла, які повільно просуваються від вашої голови по вашому тілу аж до ваших ніг.

Коли світло проходить через ваше тіло, ви відчуваєте, що вони очищають ваш психічний стан. Це висвітлить ваш розум і прояснить будь-які відволікаючі чи стресові думки, про які ви, можливо, думали.

Повторіть це чотири-п’ять разів, поки не відчуєте, що ваші думки ясні.

Порада 4: Медитація

Одним з найефективніших способів боротьби зі стресом є медитація. Це простий спосіб просто сконцентруватися, коли розум не залишає місця для того, що змусило вас підкреслити.
Хоча існує багато глибоких рівнів медитації, найкраще, що потрібно зробити, це почати із закриття очей, глибокого вдиху та тим часом зосередитись на диханні.

Спрямовуючи свою увагу на наше дихання, наш розум очищає наші думки і дозволяє нам легко відпочити. Найкраще це робити щодня в якості профілактики.
Зробіть приємний довгий повільний глибокий вдих.

Вдихайте носом, поки легені повністю не заповняться. Затримайте дихання на 1-2 секунди, а потім видихніть ротом, поки легені повністю не порожніють. Повторіть послідовність кілька разів.

Коли наше дихання сповільнюється, ми стаємо спокійнішими. Як і рахувати до десяти, але це, швидше за все, буде більш симпатичний спосіб позбутися стресу за кілька хвилин.

Порада 5: Їжте, пийте, спайте і будьте щасливі

Недолік сну та неправильне харчування посилюють стрес у нашому організмі. Регулярно їжте здорову їжу, і це допоможе збалансувати рівень цукру в крові, а поживні речовини замінять стрес.

Якщо ви хочете відпочити після напруженого дня, уникайте алкоголю, кави та солодощів. Алкоголь є депресантом, а кофеїн посилює тривожність.

Натомість їжте повільно згораючі, повільно поглинаючі вуглеводи:
- борошно грубого помелу, макарони твердих сортів, коричневий рис
- заміна овочів (наприклад, сочевиці, кукурудзи, квасолі, гороху) або нуту, пшона, булгура, гречки

Поєднання них допомагає вашому організму виробляти гормони, які допомагають вам спати і роблять вас більш розслабленими. Стрес послаблює вироблення гормону щастя (серотоніну), який починається в шлунку. Ось чому, як і все інше в нашому організмі, щастя виробляє гормон з їжі, яку ми їмо.

Низькокалорійна їжа та пропущена їжа знижують рівень нашого гормону щастя. Кофеїн та аспартам (штучні підсолоджувачі) - наші найбільші вороги.

Гормон щастя складається з амінокислот триптофану, які містяться в багатих білками продуктах. (наприклад, індичка, курка, яловичина, баранина, свинина, рибні молочні продукти, особливо сир та яйця).

Але ви також повинні знати, що корисні жири (наприклад, олії холодного віджиму, насіння, горіхи, риба) допомагають триптофану всмоктуватися в мозок.

Триптофан навіть відіграє важливу роль у регуляції сну. Низький рівень викликає безсоння. Нарешті, але не менш важливим є те, що триптофан необхідний для правильного розвитку, росту та підтримки азотного балансу у дітей у дорослих.

Якщо ви їсте продукти, що містять правильну пропорцію білків, жирів, хороших овочів (особливо зелені) та хороших вуглеводів, це допоможе вам залишатися «спокійними». Ось чому я пропоную: Ніколи не пропускайте сніданок!

Ви все ще перебуваєте в стресі?

Вимкніть телевізор на радіо, сідайте за стіл, їжте повільно і зосередьтесь на тому, що ви їсте. Це допоможе очистити ваш розум. Також не забувайте про зволоження, вам потрібно випивати не менше 3 літрів чистої води на день. Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає часу на розслаблення, ви все одно можете почати з 10-хвилинної невеликої вправи з цих порад, і ви побачите, що це допомагає зберегти здоров’я не лише таким чином наприкінці року, а й усім круглий рік.

Якби всього цього було недостатньо, я приїду в п’ятницю з історією інноваційного рішення для повсякденних пік.


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог