30% жінок років тридцяти страждають прищами. "Навіть якщо у них в молодості не було прищів, у третини жінок будуть прищі у дорослих, як правило, на початку тридцятих років", - говорить дерматолог Стюарт Каплан для медичного порталу WebMD . У багатьох випадках є винуватцями? Гормони.
Подібно до забруднення та інші зовнішні фактори, гормональний дисбаланс може спричинити появу прищів, крім того, що старіє шкіра. природні зміни в ендокринній системі, неминучі з віком, і певні емоції, такі як стрес і тривога, є основними причинами цих дисбалансів. Але є простий спосіб покращити свою гормональну стабільність: через годування.
Коли вам виповниться 30 років, пора переосмислити свій раціон і перетворити його на користь свого здоров’я та краси вашої шкіри. Як пояснює дерматолог Каплан у WebMD, "у кінці 20-х років рівень естрогену починає падати швидше, ніж тестостерон". тестостерону Це гормон, який відповідає за чоловічі особливості організму, тому, набираючи силу в ендокринній системі, він покращує певні особливості, такі як жирна шкіра. Наслідком може бути поява гранітів, особливо в Росії область щелепи і навколо рота.
На додаток до гормональних змін, пов’язаних з віком, є ще один фактор, дуже присутній у житті жінок тридцятих років, який також викликає прищі у дорослих: стрес. У стресовій ситуації організм звільняється кортизол. Якщо цей гормон досягає високого рівня, клітини шкіри можуть спалахувати і шкіра може виробляти більше олії, викликаючи, як і тестостерон, прищі.
ЩО ЇСТЬ ЕКСПЕРТ
Лікар Сара Готфрід Він фахівець з ендокринної системи та її взаємозв’язку з їжею. Він підписує два найпопулярніші посібники в "Нью-Йорк Таймс" на цю тему: "Гормональне лікування" ("Гормональне лікування") і "Гормональна дієта" ("Дієта, яка скидає гормони"). Готфрід викладає онлайн-курс на сайті MindBodyGreen , в якому він розкриває деякі з дієтичні ключі з якої баланс рівня гормонів жіночий, щоб гормони не шкодили шкірі.
Основним настановою є розподіл кожного з основних прийомів їжі протягом дня (обід і вечеря) у пропорції 20% білка і 80% овочів. Готфрід заохочує споживати 450 гр овочів і фруктів щодня, "Половина з них готувала, а інша половина сира". Щодо білків, лікар наголошує на важливості вибору тих, що мають протизапальні властивості, наприклад, жирної риби. Щоб припинити запалення, Готфрід пропонує замінити каву Зелений чай, напій, який, крім того, що є протизапальним, бореться зі старінням шкіри завдяки своїй антиоксидантній силі.
Усі ці ключі застосовуються Готфрідом у його власному харчуванні, про що свідчить щоденне меню, яке він детально описав для того самого веб-сайту.
Сніданок
Прокинувшись, випийте чашку зеленого чаю перед тим, як їсти цей сніданок:
- 30 г безглютенового прокату вівса з 30 г свіжого меленого льону, органічної кориці та морської солі (оскільки у неї дуже низький кров'яний тиск)
- 170 гр малини або інших сезонних фруктів
- Два яйця, зварені, пашот або приготовлені з невеликою кількістю кокосової олії (як замінник молочних продуктів, які можуть вплинути на шкіру)
ЇЖА
Опівдні він завжди наносить на тарілку такі порції: 170 гр варених овочів, 170 гр сирих овочів і 110 гр білка. Прикладом їжі може бути:
- 170 гр ферментованих овочів (капуста, буряк, морква, цибуля, кріп і часник)
- 170 гр салату з сирої моркви
- 110 гр форелі
ВЕЧЕРЯ
Вночі найбільша вага припадає на овочі, оскільки потрібно майже 400 грамів овочів і 110 грамів білка.
- 110 гр курки
- 110 гр рису цвітної капусти
- 55 гр ферментованих овочів
- 220 гр салату (рукола, горох, морква, серце пальми та редьки)
- 2 столові ложки заправки
Інші поради, які дає Сара Готфрід, щоб тримати гормони в контролі, включають готувати страви вдома, по можливості включайте овочі та фрукти різні кольори забезпечити надходження мікроелементів у всі групи. Остаточним керівництвом цього експерта є звертайте увагу на їжу, з разючої причини. Окрім переваг, які уважність, застосована під час прийому їжі, може мати для розуму та контролю порцій, Готфрід стверджує, що "Відволікання їжі підвищує кортизол". І наслідок - знову проблема, якої ви хотіли уникнути: надокучливі прищі.