Швидкість вашого метаболізму відіграє вирішальну роль, коли мова йде про схуднення або контрольну дієту, і ці десять простих прийомів допомагають прискорити її.
Це декілька найпростіших та найефективніших способів прискорити метаболізм
Фатіма Гарсія 05 квітня 2019-13: 25год
Прискорити обмін речовин здоровим способом - мета кожного, хто хоче схуднути або повернутися у форму, але швидкість, з якою організм спалює калорії залежить від багатьох факторів: Є ті, кому пощастило успадкувати природний швидкий обмін речовин, що дозволяє їм дуже швидко спалювати все, що вони їдять, не турбуючись про набір ваги. Чоловіки, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки, навіть у ситуації відпочинку і, загалом, метаболізм починає сповільнюватися після 40 років.
Хоча контролювати такі фактори, як вік, стать чи генетика, не в зоні досяжності (принаймні, наразі), існують інші способи прискорити та поліпшити обмін речовин.
Збільшення м’язової маси
Побудова м’язової тканини - це ефективний і здоровий спосіб прискорити обмін речовин/Алора Гріффітс
Організм постійно спалює калорії, навіть у спокої і швидкість спалення цих калорій набагато вища у тих, у кого більша м’язова маса. Кожен півкілограм м’язової тканини витрачає близько 6 калорій на день, щоб лише підтримувати себе, тоді як така ж кількість жиру спалює лише 2 на день. Хоча це здається незначною різницею, кількість може змінюватися в міру покращення фізичної форми, оскільки при активації м’язів швидкість метаболізму зростає.
Більше аеробних вправ
Намагання, що стосуються фізичних навантажень, також допомагає прискорити швидкість спалення калорій.
Аеробні вправи Це не допомагає нарощувати м’язову масу, але це значно покращує рівень обміну речовин протягом декількох годин після тренування. Головне - натискати на себе і доводити себе до межі: вправи високої інтенсивності Це забезпечує значне збільшення швидкості основного метаболізму (кількість енергії, яку організм витрачає в повному спокої) і допомагає спалити більше калорій, ніж тренування на середньому або низькому рівні. Щоб насолодитися перевагами цього стану, просто пройдіть більш інтенсивне заняття у спортзалі або працюйте з інтервалами інтенсивності як, наприклад, переміжна ходьба зі спринтом.
Пийте більше води
Недостатня кількість води може уповільнити ваш метаболізм
Тіло потребує води для переробки калорій. У ситуації зневоднення, Яким би м’яким він не був, метаболізм сповільнюється. Згідно з деякими дослідженнями, дорослі, які випивають вісім або більше склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є лише чотири. Щоб підтримувати організм у зволоженому стані, просто випивайте склянку води (або будь-якого іншого негазованого напою без цукру) перед кожним прийомом їжі або закуски. Їжте свіжі фрукти та овочі замість закусок це також допомагає, оскільки вони містять воду природним чином.
Розумний клювання
Правильне вживання закусок допомагає підтримувати хороший рівень метаболізму/Вітчакорн Кооньосінг
Дивно, але правдиво: їсти більше часто є синонімом схуднення. Харчуючись дуже великими порціями їжі та перебуваючи між годинними перервами, обмін речовин сповільнюється. Збільште частоту прийому їжі або перекусивши між ними, не відпускаючи більше 3 або 4 годин без їжі, підтримує метаболізм у хорошому темпі та допомагає спалити більше калорій протягом дня. Також закусіть більше Це може бути дуже корисно, якщо вибрати правильну їжу, таку як нежирні фрукти або горіхи, оскільки це зменшує апетит та запобігає занепокоєнню під час їжі другої страви.
Додайте пікантний штрих до страв
Додавання гострих спецій до їжі сприяє посиленню метаболізму/Еллі О.
Гостра їжа Вони містять природні хімічні речовини, які збільшують швидкість спалювання калорій в організмі, а такий простий жест, як додавання маленької ложки червоного або зеленого чилі в сковороду та каструлю, може значно покращити обмін речовин. Хоча ефект не дуже тривалий, регулярне його проведення під час основних прийомів їжі буде тримати його протягом більшої частини дня. Це найпростіший спосіб - додати щіпку гарячої паприки, кайенських або червоних пластівців чилі в рагу, пісто чи страви з макаронних виробів.
Білок, найкраще паливо
Їжа, багата на білок, є обов’язковою умовою будь-якої здорової дієти/Моніка Грабковська
Організм спалює велику кількість калорій природним шляхом, перетравлюючи білок, значно більша кількість, ніж ви використовуєте при перетравленні будь-якого іншого типу поживної речовини. У межах здорової та збалансованої дієти заміна деяких вуглеводів продуктами, багатими білком, допоможе прискорити обмін речовин. Деякі чудові джерела білка включають яловичину, індичку, рибу, курку, тофу, горіхи, бобові, яйця та знежирені молочні продукти.
Щіпка чорної кави
Трохи чорної кави допомагає спалити більше калорій
Кава Це один з найпопулярніших напоїв для початку дня завдяки введенню енергії та концентрації, яку він приносить в організм. Завжди прийнята в помірних кількостях, кава може допомогти збільшити обмін речовин на короткий проміжок часу. Кофеїн, Крім того, це робить організм більш стійким до втоми і має більший опір під час фізичних вправ.
Зарядіть свої батареї зеленим чаєм
Численні дослідження показують переваги зеленого чаю/Randy Fath
Пийте зелений чай або чай улун пропонує поєднані переваги кофеїну та катехіну, речовини, які, як було показано, прискорюють метаболізм на пару годин. Різні дослідження показують, що вживання 2–4 чашок зеленого чаю або улуну в день може збільшити швидкість спалення калорій організмом до 17% протягом короткого періоду часу, що може бути збільшено, якщо скористатися момент для виконання аеробних вправ.
Уникайте краш-дієт
Невдалі дієти можуть значно уповільнити ваш метаболізм./Каталог думок
Краш дієти, ті, які потребують вживання менше 1200 калорій у випадку жінок або 1800 калорій у чоловіків, шкідливі для тих, хто прагне прискорити свій метаболізм. Ці дієти дуже ефективні, коли мова йде про швидке схуднення, але вони роблять це за рахунок правильного харчування, а крім того, вони можуть спричинити втрату м’язової маси, уповільнюючи обмін речовин. Кінцевим результатом зазвичай є те, що, зменшуючи швидкість, з якою організм спалює енергію, це призводить до того, що втрачена вага швидко відновлюється після дієти.
А енергетичні напої?
Чи корисні енергетичні напої для метаболізму?/Натан Думлао
Деякі інгредієнти, присутні в енергетичних напоях вони можуть збільшити швидкість метаболізму. Зазвичай вони наповнені кофеїном, що збільшує кількість енергії, яку використовує організм, і таурин, амінокислота, яка має силу прискорити обмін речовин і допомогти організму спалити жир. Але, з іншого боку, регулярне вживання цих напоїв може спричинити такі проблеми, як високий кров’яний тиск, занепокоєння і навіть проблеми із засинанням.