Вправи, молочна кислота та значення дихання для швидкого схуднення

Найкращий план схуднення - той, який фокусується на вашій загальній меті. Можна скинути зайві кілограми за допомогою комбінованого підходу; яка успішно поєднує здорову дієту та чудову добавку для схуднення. Додаючи регулярну програму вправ до суміші, ви досягнете набагато більше, ніж просто втрата ваги.

молочна

Дієта призводить до способу життя з вибором їжі для зменшення ваги, рутинний тонус м’язів та додавання найкращої фірми, що дієтичних добавок дозволяє вам покращити загальний стан здоров’я та отримати додатковий м’язовий тонус, втрату ваги та загальний жир.

Нерідкі випадки, коли дихання навантажується в періоди інтенсивних фізичних вправ. Це загальна частина серцево-судинних вправ, і ми очікуємо, що до кінця нашої ранкової пробіжки воно задихається або навіть задихається.

Наші легені - це автоматизовані дива, що виганяють подих, який використовується для вдиху та розширення, коли це потрібно. Дихальні м’язи в грудях також розширюються і стискаються, щоб пристосуватись до мінливих розмірів нашого розширення та скорочення легенів, і ці самі м’язові групи також контролюють поставу.

Дихання - це процес із двох частин. Дихання приносить кисень у легені, тоді як циркуляція розсіює кисень по всьому тілу туди, де він необхідний. Циркуляція кисню можлива завдяки дихальним м’язам, таким як діафрагма, черевна порожнина та міжреберні м’язи. Кисень, який ми вдихаємо, не забезпечує енергією, а навпаки, відкриває запаси енергії в їжі, яку ми з’їли. В основному це допомагає підживити процес, завдяки якому одиниці біологічної енергії (АТФ) вивільняються з запасів калорій (вуглеводи, білки, ліпіди)

Альвеоли в легенях дозволяють організму обробляти кисень, і лише кисень, який потрапляє в альвеоли, використовується, коли ми дихаємо. Тільки кисень, який доходить до альвеол, може бути використаний нашим організмом. Це демонструє фізична реакція людини, яка має дуже поверхневе, прискорене дихання під час нападу паніки. Людина може вийти чорною від нестачі кисню. Люди відчувають нестачу кисню, але нестача спричинена поверхневим диханням, коли кисень не надходить до альвеол легенів.

Ось чому правильне дихання та вентиляція - глибоке дихання дуже важливо. Ваші легені мають певний об'єм - так званий "мертвий простір", який не бере участь у передачі газу. Натомість ці зони є в основному трубопроводами; великі транспортні труби, якими надходять гази до альвеол. Оскільки невелика частина кожного вдиху використовується для переміщення газу через ці трубки (бронхи), швидке і поверхневе дихання зменшить обсяг газу, що подається в альвеоли. На щастя, транспорт кисню - це відносно швидкий процес. Це транспорт СО2 з крові (здійснюється як молочна кислота) займає більше часу, а отже - більш чутливий до зменшення вентиляції та тривалості газообміну. Навіть без накопичення молочної кислоти, просто гіповентиляція призведе до накопичення СО2 і фактично матиме той самий ефект молочної кислоти, що збільшує організм завдяки стійкій роботі м’язів! (Серцево-судинна система, вага тощо)

Так дихання, а головне - дуже важливо, як ми дихаємо. Концентрація кисню у вашому тілі - це баланс між надходженням кисню до альвеол для циркуляції та кількістю кисню, яку вимагає ваше тіло. Коли ви відпочиваєте, рівновага легко підтримується, але коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує більше кисню, ніж йому потрібно більше вдихів в хвилину, щоб доставити достатній рівень кисню в легені. Під час фізичних вправ глибше дихання перетворюється на прискорені вдихи, і з часом навантаження залишать вас задиханими від кисню, який ваше тіло споживає більше кисню, ніж воно здатне прийняти.

Молочна кислота - це альфа-гідроксикислота (AHA), що виробляється в нашому тілі, а молоко також називають кислотою. Якщо ви відчуваєте опік під час вправи, ви можете подякувати за це молочній кислоті.

Вправи призводять до того, що цукор руйнується, виробляючи енергію для м’язів. Цей розпад вуглекислого газу зрештою виробляє цукор і воду, якщо ви хочете знайти весь необхідний кисень.

Сильні фізичні вправи можуть спричинити дефіцит кисню та спричинити вироблення та відкладення молочної кислоти у м’язах. Через складний хімічний процес молочна кислота накопичується в м’язах під час енергійних фізичних вправ. М’язи можуть ефективніше скорочуватися, коли присутня молочна кислота, і саме тому спортсмени люблять відчувати опік під час тренування. Для них це означає, що їх сили напрацьовуються на потужність.

Коли накопичення молочної кислоти призводить до того, що м’язи починають боліти, ви дихаєте швидше і, як правило, повільніше, щоб ваше тіло могло наздогнати кисень, якого так бажає. У міру виснаження відновленого кисню (повернення до нормального дихання) молочна кислота перетворюється на вуглекислий газ і воду, що виводиться диханням.

Саме накопичення молочної кислоти під час інтенсивних фізичних вправ забезпечує необхідність дати можливість м’язовим групам відпочивати та відновлюватися в інші дні. М’язи можуть боліти на наступний день після тренування, і це пов’язано з накопиченням молочної кислоти. Відпочинок протягом доби-двох дозволяє молочній кислоті розсіюватися, а м’язам відновлюватися.