Багато людей дивуються як прискорити обмін речовин для спалювання жиру - -. У цій статті я збираюся пояснити вам, що ви дійсно можете зробити, і що таке міфи.

Як прискорити обмін речовин

Напевно, ви вже багато разів чули про вираз із повільним метаболізмом. Чи означає це, що якщо у мене повільний метаболізм, я не можу схуднути?

Не зовсім так, але це правда, що не всі люди мають однаковий метаболізм. Наприклад, люди з ектоморфною конституцією спалюють машини.

Як я уявляю, ви знаєте, існує три типи конституцій або органів: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Люди з ектоморфною конституцією - це ті, кому важко набирати вагу та нарощувати м’язи, це частково пов’язано з прискореним метаболізмом. Однак з людьми ендоморфної конституції трапляється зворотне.

Що таке базальний обмін речовин?

Я думаю, на даний момент вам цікаво:

Гаразд, це добре, але якщо я ендоморфна людина; Чи немає способу змінити мій метаболізм?

Ну, справа в тому, що є дії, які в наших силах здійснити, щоб прискорити наш метаболізм.

Ось тут і з’являється концепція базальний обмін речовин:

Базальний метаболізм, пояснений простим способом, є добові витрати енергії що ми в повному спокої. Тобто кількість калорій, необхідних нашому тілу, щоб підтримувати життєво важливі функції наших органів, не включаючи зайвої активності.

Щоб знати загальну кількість калорій, яку ми повинні їсти щодня, ми повинні враховувати наш основний обмін речовин і ступінь фізичної активності.

Як розрахувати базальний обмін речовин

Існує багато рівнянь для розрахунку нашого базального метаболізму. Той, який я зазвичай використовую, і, безсумнівно, один з найвідоміших, - це Рівняння Гарріса-Бенедикта.

Використовуючи це рівняння, ми можемо розрахувати GER (витрата енергії в стані спокою) або основного обміну, використовуючи вагу в кілограмах (кг), зріст в сантиметрах (см) і вік у роках:

В чоловіча:

ГЕР = 66,6 + (13,7 x вага) + (5 x зріст) - (6,8 x вік)

В жінки:

ГЕР = 66,5 + (9,6 x вага) + (1,85 x висота) - (4,6 x вік)

Знати наші загальні витрати енергії (GET), тобто кількість калорій, яку ми повинні їсти на день, ми повинні розміщувати GET у відношенні фактора фізичної активності (FA) та фактору стресу або агресії, який ми страждаємо (FE).

ОТРИМАТИ = GER x FA x FE

Чи є таблетки для прискорення метаболізму?

Напевно, ви не раз чули про якусь розмову таблетки, що прискорюють метаболізм: ти береш їх і магія була зроблена, ти схуд.

Ну, вибачте, але ні. Це не працює так, і не є цілком правдою, що існують таблетки для прискорення метаболізму. Побачимо, що воно справді існує.

Натуральні продукти для прискорення обміну речовин

Єдині таблетки, які я наосліп рекомендую перед будь-яким процесом схуднення, це: Хітозан екстра форте. Чому я знаю, що вони працюють, і що вони є абсолютно природним продуктом.

Вони не є таблетками для прискорення метаболізму, вони просто діють як клітковина, яка набрякає, поглинаючи частину жиру, який ми їмо, коли з’їдаємо велику їжу.

Так, ми говоримо про натуральні продукти для підвищення обміну речовин, без сумніву, це була б моя рекомендація.

2020

Дивіться продукт на Amazon

А як щодо l-карнітину?

найвідоміші таблетки для прискорення обміну речовин є L-карнітин, що, я не впевнений, чи можна це розглядати як підсилювач метаболізму. На папері те, що роблять ці таблетки, - це збільшення спалювання жиру, коли ми займаємося спортом. Існує багато суперечок щодо того, чи вони справді працюють для цього.

Останні дослідження, які я прочитав, говорять про те, що, щоб бути ефективним, карнітин повинен впливати безпосередньо на кров, і крім того, щоб бути ефективним, його слід приймати під час піку глікемічного індексу.

Дослідження вказують на користь L-ацетил-карнітин, На даний момент, здається, це було б ефективно для оптимізації спалювання жиру, коли ми займаємось спортом.


Дивіться продукт на Amazon

Продукти для прискорення обміну речовин

Деякі продукти та продукти харчування також показали свою ефективність у збільшенні обміну речовин. Вони є тим, що ми в народі називаємо "спалювачами жиру". Однак ми повинні бути обережними, що купуємо, оскільки багато хто ґрунтується на оманливій рекламі.

Якщо ви хочете знати, яка їжа діє як прискорювач, тут ви можете завантажити керівництво. Пам'ятайте, що більшість з цих продуктів мають сенс і виступають катаболізаторами обміну речовин, лише якщо вони супроводжуються фізичні вправи.

Білки для прискорення обміну речовин?

Чи служать білки для прискорення обміну речовин? Ви напевно чули це твердження не раз. Люди, які жорстко продають кето-дієту, захищають цей аргумент.

Однак неправда, що білки «прискорюють обмін речовин». Що трапляється, травна система використовує більше енергії для синтезу білка, на відміну від інших макроелементів (жирів та вуглеводів).

Чи слід нам приймати білок, щоб прискорити обмін речовин?

Ми повинні дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Здавалося б, досить глупо їсти білкову дієту саме з цієї причини. Крім того, ми повинні пам’ятати, що надлишок білка в організмі може бути надзвичайно токсичним.

Хитрощі для прискорення метаболізму

Якщо ви досягли цієї точки, я думаю, дуже ймовірно, що ви інтуїтивно розумієте, що нам робити, щоб наш метаболізм діяв швидше. Тож я збираюся сказати вам кілька "хитрощі для прискорення обміну речовин”, Хоча насправді, у них є невелика хитрість.

Як прискорити обмін речовин для спалювання жиру?

Це просто, ми повинні збільшити наш базальний обмін. Збільшуючи наш базальний обмін, ми отримуємо, що за кожну дію, яку ми робимо, ми спалюємо більше.

Насправді цей варіант - це не стільки прискорення метаболізму, скільки його ефективність.

Шлях до збільшення швидкості нашого метаболізму може бути через активацію та стрес.

Я кажу вам дві стратегії пропозиції:

1. Підвищити ефективність нашого базального обміну

Як я вже говорив раніше, ми повинні підняти наш базальний метаболізм. Основний обмін речовин зростає із збільшенням ваги нашого тіла.

На те, що ви мені скажете ... немає сенсу що, худнути, товстіти.

І справді, цього немає. Що ми повинні зробити, це збільшити нашу пісна маса. Або по-іншому, наша м’язова маса.

Збільшуючи свою м’язову масу, ми досягаємо, що за кожну дію, яку ми робимо, наше тіло споживає більше калорій.

Як ми можемо збільшити м’язову масу?

Більшість людей, коли хочуть втратити вагу приступити до вправ. Поширеною помилкою є те, що ця вправа має лише аеробний характер, нехтуючи тренуванням м’язів.

Якщо ви хочете прискорити обмін речовин і схуднути, Важливо, щоб ви також працювали над збільшенням м’язів з тієї причини, яку я пояснив вам за допомогою фізичних вправ. Я залишаю вам посилання на статтю, яку я писав про те, як тренуватися для набору м’язової маси.

Коротше кажучи: ми повинні працювати з великими навантаженнями ваги і помірною кількістю повторень.

Споживання білка та посилений базальний обмін

Пільгове споживання білків також сприяє збільшенню нашого базального обміну.

Будьте обережні, я не кажу про прийом білка для нарощування м’язів, це вже інша історія. Коли ми споживаємо білка Під час обіду або вечері, особливо для синтезу цих білків, організм потребує 25% проглоченої енергії. Тоді як в інших макроелементах, таких як жири та вуглеводи, метаболічні витрати енергії складають два% і від 5% відповідно.

2. Активізувати обмін речовин

Це є підвищити наш рівень активності. Фізичні вправи сприяють активізації нашого організму, а отже, прискорюють обмін речовин.

Однак не всі спортивні формати вносять однаковий внесок у таку активацію. Якщо ми хочемо знати як посилити обмін речовин Щоб спалювати жир за допомогою спорту, ми повинні знати, як робити вправи;

Давайте подумаємо, що якщо ми виходимо на годину і бігаємо 20 хвилин, можливо, витрата калорій в обох діях однаковий. Скажімо, приблизно 300 ккал.

Однак чому ми говоримо, що біг змушує вас більше худнути?

Як прискорити метаболізм по максимуму?

Причина в тому, що спалювання жиру відбувається не тільки під час розвитку дії, але і після цього. Біг активізує нас таким чином, що ходьба ні. Тож навіть після того, як ми втекли, ми будемо продовжувати горіти.

У цьому сенсі доведено, що найкращими видами спорту для спалювання жиру є ті, що займаються аеробні та анаеробні вправи одночасно. Знову я звертаюся до статті, де я детальніше пояснюю, як тренуватися для оптимізації спалювання жиру.

Ми маємо робити тип вправи, де нам доводиться працювати одночасно сила, витривалість і сила.

Висока інтенсивність за короткий час він також є дуже ефективним, оскільки піддає організм сильному стресу. У цьому сенсі Навчання типу HIT Це найбільш рекомендований варіант, якщо ми хочемо схуднути.

Так що, якби ви хотіли знати як прискорити метаболізм до макс, ти знаєш як, тобі доведеться потіти.

Стрес прискорює або уповільнює ваш метаболізм?

Щодо цього питання існує велика суперечка, залежно від ваших особливостей люди будуть мати те чи інше.

З одного боку, стрес сприяє затримці жиру. Причина цього - еволюційна. Раніше стресова ситуація могла свідчити про неможливість годування.

З іншого боку, коли ми переживаємо стрес, ми активізуємось і робимо своє мозку (що передбачає 25% витрат всього нашого базального обміну) споживає більше ресурсів та енергії.

Чи існує дієта для прискорення метаболізму?

Я знаю, що вони, можливо, продали вам мотоцикл, і вони сказали вам, що та чи інша ідеальна дієта для схуднення, тому що це дієта для прискорення обміну речовин. Вибачте, але нічого з цього не відповідає дійсності.

Тоді можливо, що ви скажете мені, я вже читав, що кетогенна дієта або що дієта з перериванням натще служать для прискорення обміну речовин.

Це також не відповідає дійсності, що трапляється в обох типах дієт: коли ми перестаємо їсти, наше тіло не має іншого вибору, крім як залучати запаси для отримання енергії (жирів). Тобто справа не в тому, що метаболізм прискорюється як такий.

Насправді, припинення їжі тоді було б способом пришвидшити ваш метаболізм. І ми цього не хочемо, правда?

А як щодо таблеток для прискорення метаболізму?

Буду цілком чесним, я не знаю всієї фармацевтичної пропозиції, але я б дуже підозріло до будь-якої чарівний засіб що вони намагаються продати мене, і таблетки для прискорення обміну речовин, це звучить так.

Більшість із них таблетки з кофеїном, Тому це сприяє активізації нервової системи. Однак науково не доведено, що кофеїн допомагає схуднути, прискорюючи обмін речовин. Швидше за все, коли кофеїн активізує нас, ми рухаємось більше, і оскільки він активніший, наш метаболізм теж.

Книги для прискорення обміну речовин

Будьте дуже обережні з придбанням книг, які обіцяють золото і причал про "остаточний спосіб схуднення".

Сила метаболізму Френа Суареса

Я збираюся рекомендувати ту, яка є для мене, найкращою книгою про метаболізм. Це не дуже добре відомо, і, можливо, це щось старе, однак воно дуже добре пояснює, як харчуватися і які продукти сприяють метаболізму, а які не.

До нових зустрічей, оскільки я продовжуватиму ділитися корисним та практичним вмістом у своєму блозі.