Здорове зниження ваги за допомогою дієти та фізичних вправ обумовлене базальним обміном речовин кожної людини.

схуднення

базальний обмін речовин Це мінімальна енергія, необхідна організму для виконання життєво важливих функцій. Знання їх рівня важливо для адаптації дієти та спорту до особистих потреб та цілей. Таким чином, легше усвідомлювати калорії, які слід споживати та спалювати відповідно до потреб самого організму.

У повній операції бікіні найчастіше пошукові запити в Google пов’язані з такими словами, як «дієта», «схуднути» або «схуднути». Ось чому експерти вважають доцільнішим, ніж будь-коли, підкреслити важливість знання базового рівня метаболізму та адаптації до нього дієти, вправ та способу життя, замість того, щоб піддавати організм стресу та покаранню за дотримання будь-якої дієти, яка не підходить ваші конкретні потреби.

За допомогою дієтологів та персональних тренерів із Zagros Sports ми зібрали ключі до підготовки організму до літа, але здоровим чином:

1. Не насильте метаболізм

Якщо організм потребує мінімального щоденного споживання калорій, щоб нормально функціонувати, вимкнення цього джерела енергії змусить метаболізм і періодично сповільнюватиме втрату ваги. Знаючи норму базальний обмін речовин Можна буде встановити, скільки калорій слід вживати і скільки потрібно для підтримки ідеальної ваги або зменшення маси тіла. Дотримання дієти з меншою кількістю калорій, ніж потрібно організму, у свою чергу є перешкодою для занять фізичними навантаженнями, оскільки організм не матиме достатньо енергії для боротьби з нею і буде змушений. Не зменшуйте свій раціон без попереднього біофізичного дослідження та рекомендацій дієтолога-дієтолога.

Плюс.

Які страви замовити в ресторані, якщо ви сидите на дієті

Продукти, що спалюють жир, які підсилюють ваш метаболізм

П’ять способів сну допомагають схуднути

Після встановлення режиму схуднення його наслідки можна посилити за рахунок посилення базального обміну. Чим вище значення основного обміну, тим більше калорій буде спожито, а об’єм жиру в організмі буде скорочуватися швидше. A Збільшення м’язової маси і, отже, базального обміну, це полегшить схуднення. Для досягнення цієї мети важливо підтримувати a регулярність прийому їжі, вживання 3 - 5 прийомів їжі на день і споживання не менше 1200 калорій на день, щоб уникнути уповільнення обміну речовин. Прискорити обмін речовин буде синонімом природного схуднення та збільшення м’язової маси.

2. Зменшіть рівень цукру перед жиром

Вибір легкої або нежирної їжі порівняно зі звичайними однофамільцями часто відволікає погляд від високого рівня цукру, який вони містять. У цих продуктах зменшення насичених жирів компенсується вищим рівнем цукру, які ускладнюють схуднення, протидіючи активності, якою ми можемо займатися в тренажерному залі, або жертві невживання інших продуктів. За словами Беатріз Коррал, дієтолога та дієтолога із Zagros Sports, "рафінований цукор, що міститься в багатьох продуктах, які ми зазвичай споживаємо, не містять вітамінів або мінералів, тому було б вигідніше замінити їх іншими здоровими продуктами". З цієї причини перегляд етикеток з інформацією про поживні речовини повинен стати звичною справою в супермаркеті, уникаючи дискримінації продуктів через їх більш-менш вражаючу упаковку.

3. Тренування високої інтенсивності

Інтерактивні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT, є одним з найефективніших видів діяльності для зменшення підшкірного та черевного жиру. Ця практика полягає у поєднанні коротких періодів інтенсивних анаеробних вправ із легкими та короткими періодами відновлення. Залежно від інтенсивності та типу вправи сеанси можуть тривати від 4 до 30 хвилин. За цей короткий час досягається більша ефективність, ніж при інших вправах, тим самим скорочується час, який потрібно приділяти спорту, який часом важко поєднати із розпорядком дня.

Вам цікаво.

Здорові закуски: 15 легких закусок для вашої операції в бікіні

10 міфів, які заважають схуднути

Тренування високої інтенсивності не тільки забезпечують переваги в даний момент, але і покращують чутливість до інсуліну в подальшому, зменшення можливості накопичення жиру. Крім того, витрати енергії не припиняються в кінці тренування, але організм може продовжувати спалювати енергію до 36 годин після заняття.

4. Харчування відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь

Щоб операція бікіні була ефективною, повинна бути хороша синхронізація між дієтою та фізичними вправами. Екстремальна або диво-дієта, яка, як правило, має дефіцит поживних речовин, не може поєднуватися з фізичною активністю, оскільки необхідно дотримуватися певних рекомендацій щодо їжі. Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують більшу кількість поживних речовин та енергії, тому вони повинні складати основу раціону. Залежно від інтенсивності тренування буде потрібно більше або менше енергії. Наприклад, у випадку вправ на опір більший внесок вуглеводи, тоді як для силових тренувань або кімнатних тренажерів потрібно менше вуглеводів і жирів. Не забуваючи, наскільки важливим є Вода для правильного функціонування організму. Фахівці рекомендують пити від 300 до 400 мл води (1 або 2 склянки) перед кожним тренуванням.

5. Тренуйтеся тричі на тиждень

Для сприяння спалюванню калорій буде достатньо як мінімум трьох тренувань на тиждень, за словами Серхіо Даза, директора з охорони здоров'я Zagros Sports Puerta de Europa, мінімум 3 тренувань на тиждень буде достатньо для сприяння спалюванню калорій. Як приклад тренувань високої інтенсивності або HIIT для початківців, ви можете виконати 3 підходи по 10 хвилин кожного інтенсивного тренування на нерухомому велосипеді з максимальною інтенсивністю кожного, що буде залежати від особистих особливостей. Між кожною серією знадобиться 2 хвилини відпочинку.

6. Подбайте про відпочинок

Додавання інтенсивних фізичних вправ до свого щоденного режиму може послабити організм, якщо ви не подбаєте про відпочинок. З точки зору фізичних вправ відпочинок дозволяє нормалізувати фізіологічні функції, такі як кров'яний тиск і серцеву систему, а отже, підвищувати працездатність, відновлюючи можливі пошкодження