Якщо ми хочемо схуднути - ми повинні усвідомити, що наша калорійність повинна бути нижчою за витрату!
що означає - якщо ми рухатимемось більше і буде менше калорійних продуктів, ми почнемо худнути.
Я повинен почати рахувати калорії? Ні, нам потрібен не просто здоровий глузд -
- смажена їжа, природно, має більше калорій, ніж тушкована або варена,
- також нежирні товари менш калорійні, ніж повножирні,
- безумовно бажано замінити солодощі та ласощі фруктовими або овочевими салатами.
Однак із старінням наш метаболізм сповільнюється. Чим старшими ми стаємо, тим більше м’язова маса поступово зменшується, а отже, обмін речовин сповільнюється.
Що це? Метаболізм - це процес, за допомогою якого все, що ми їмо, перетворюється в енергію.
Енергія, яку ми не спалюємо, перетворює наше тіло на жир. Результат - поступове, але певне збільшення.
Що на рахунок того?
Є 2 варіанти
1. Вправа! - якщо ми не хочемо набирати вагу, слід пам’ятати, що м’язи потрібно тренувати. Це покращить наш метаболізм. У той же час, якщо ми регулярно займаємось спортом, у нас більші витрати енергії, а тому ми не набираємо вагу.
2. У своєму харчуванні зосередьтеся на білках - Наш організм витрачає найбільше енергії на переробку білків, менше на переробку вуглеводів і жирів. Тому, якщо ви хочете схуднути, вам слід зосередити свою увагу на білках. Білки допомагають регулювати голод, вони також допомагають нарощувати і підтримувати м’язи - чим більше у нас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин і швидше ми спалюємо небажані кілограми.
Скільки мені потрібно білка?
Середнє:
Жінкам потрібно 100 г білка на день *
Чоловікам потрібно 150 г білка на день *