На базовий рівень вашого метаболізму може впливати багато речей, таких як генетика, стать, вік, рівень гормонів, розмір і структура тіла, а також рівень активності. Повільний або низький рівень метаболізму також може сильно вплинути на рівень енергії, вагу та здоров’я.

природний

Повільний обмін речовин може бути викликаний декількома факторами, такими як недостатнє харчування, нездорова або низькокалорійна дієта, відсутність фізичних вправ, вживання солодкої їжі, вживання занадто високого вмісту цукрового напою, недостатня кількість або якість сну, надмірний стрес, а також накопичення токсинів . Хвороби також можуть спричиняти повільні обмінні процеси, такі як діабет та гіпотиреоз (гіпотиреоз).

Ця енергія потребує цієї енергетичної функції для виконання своїх повсякденних завдань. Це також потрібно, коли ваше тіло перебуває в стані спокою, оскільки воно допомагає вам дихати, циркулювати та лікувати клітини.

Найпоширенішими симптомами повільного метаболізму є низький кров'яний тиск, низький пульс, втома, слабкість, запори, сухість шкіри, високий відсоток жиру в організмі та підвищена чутливість до холоду. Обмін речовин у чоловіків, як правило, швидший, ніж у жінок.

Якщо ви страждаєте від повільного обміну речовин, ви можете прискорити його за допомогою декількох невеликих змін способу життя та дієти.

Нижче наведено десять найбільш ефективних методів прискорення метаболізму.

1. Зелений чай

Згідно з дослідженням 1999 року в Женевському університеті, Швейцарія, зелений чай прискорює обмінні процеси та окислення жиру. Це пов’язано з містяться в ньому флавоноїдами та антиоксидантами, а також тим, що його стимулюючий ефект також пришвидшує обмін речовин.

1. Додайте чайну ложку листя зеленого чаю в чашку гарячої води
2. Накрийте кришкою і дайте постояти 5 хвилин
3. Процідіть і приправте невеликою кількістю меду
4. Їжте 2-4 кухля на день

Якщо ваш лікар вважає, що це добре, ви також можете приймати 300-400 мг екстракту зеленого чаю на день у формі капсул.

2. Олія

Згідно з давньою аюрведичною медициною, жирне полоскання - найкращий спосіб детоксикації. Це також хороший спосіб прискорити метаболічні процеси і скинути зайві кілограми, і, нарешті, це дешево, просто і не має можливих побічних ефектів.

1. Покладіть у рот столову ложку органічного кокосового масла або кунжутного масла
2. Полоскати ним приблизно 20 хвилин
3. Виплюньте і почистіть зуби
4. Робіть це щодня вранці натщесерце.

Примітка: Не полоскайте горло і не ковтайте олію.

3. Кайенський перець

Кайенський перець містить капсаїцин, який добре впливає на термогенез, процеси в клітинах, які перетворюють енергію в тепло. Згідно з дослідженням, проведеним 2008 р. В Орхуському університеті в Данії, споживання капсаїцину збільшує термогенез, що підвищує температуру тіла та пришвидшує обмін речовин.

- Додайте кайенський перець або кайенський порошок у супи, салати або інші улюблені страви
- Ви також можете приймати по одній капсулі кайен двічі на день під час їжі.

4. Оцет Альма

Яблучний оцет також може легко поліпшити ваш метаболізм, тим самим допомагаючи краще використовувати калорії. Це допомагає підщелачити організм, запобігаючи його закислення.

1. Змішайте 1-2 чайні ложки сирого, нефільтрованого яблучного оцту в склянці води
2. Пити вранці та перед їжею
3. Повторювати щодня

Примітка: Ви можете поступово збільшувати кількість яблучного оцту до двох столових ложок на склянку.

5. Лимонна гаряча вода

Якщо ви хочете поліпшити свій метаболізм, склянка лимонної гарячої води може творити чудеса. Це не тільки покращує ваш обмін речовин, але також підлужує ваш організм.

Лимонна вода також зволожує ваше тіло і допомагає боротися з голодом. Змішування чорного перцю в рідині може допомогти пришвидшити процес обміну речовин і схуднути.

1. Вичавіть ½ лимонного соку в склянку теплої води
2. Розмішайте 1 чайну ложку меду та ½ чайної ложки меленого чорного перцю
3. Вранці їжте натщесерце
4. Повторюйте щодня, щоб прискорити метаболічні процеси.

6. Імбир

Після вживання він трохи підвищує температуру тіла, що прискорює обмін речовин. Крім того, їсти імбир - одне задоволення, тому ви будете менше їсти і спалювати більше калорій.

1. Додайте чайну ложку свіжого подрібненого імбиру в каструлю з окропом
2. Накрийте кришкою і дайте постояти 10-15 хвилин
3. Процідити і додати мед
4. Потягуйте повільно, готувати можна 2-3 рази на день.

Якщо ваш лікар вважає, що це добре, ви також можете пожувати невеликий шматочок свіжого імбиру або взяти імбирні капсули.

7. Збільшення споживання рідини

Вживання води або корисних фруктів може прискорити ваш метаболізм і допомогти спалити жир.

За даними Журналу клінічної ендокринології та обмінних процесів, споживання 500 мл води збільшує швидкість метаболізму у здорових людей на 30%. На відміну від цього, легке зневоднення також уповільнює метаболізм.

- Випивайте не менше 8-10 склянок води на день
- Пийте крижану воду 1-2 рази на день
- Ви також можете випити кілька кухлів трав'яного чаю, таких як ромашка, зелений чай або м'ятний чай
- Також їжте свіжовичавлені фруктові або овочеві соки
- Вживання кокосової води, нежирного молока, соєвого молока, йогурту та багатоводних овочів та фруктів також збільшує споживання рідини.

Примітка: Вимоги до рідини можуть бути різними для всіх, дізнайтеся, наскільки вони вам потрібні.

8. Вітамін D.

Вітамін D прискорює ваш метаболізм і допомагає схуднути. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D призводить до збільшення ваги, оскільки вони полегшують відкладення жиру, що також уповільнює обмін речовин.

Крім того, вітамін D допомагає внутрішньому засвоєнню кальцію, заліза, магнію, фосфату та цинку, які необхідні для підтримання здорового здоров’я організму.

- Насолоджуйтесь раннім ранковим сонцем протягом 10-15 хвилин на день, щоб допомогти своєму організму виробляти вітамін D.
- Їжте продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, незбиране молоко, печінка або яйця
- За згодою лікаря ви також можете приймати капсули з дієтичною добавкою вітаміну D.

9. Здорове харчування

Окрім вживання здорової їжі, важливо також встановити правильний ритм, щоб пришвидшити обмін речовин. Регулярне харчування та здорові десять годин та закуски допомагають вашому метаболізму та підтримують його в порядку протягом дня.

- Почніть свій день зі здорового сніданку. Згідно з дослідженнями, проведеними в Міжнародному журналі ожиріння, сніданок з високим вмістом жиру пришвидшує ваш метаболізм і допомагає спалювати більше жиру протягом дня.
- Замість двох великих страв їжте більше, менше.
- Їжте корисні закуски між прийомами їжі.
- Якщо ви хочете схуднути, уникайте сильних вечерь і вечеряйте принаймні за дві години до сну.

10. Щоденні вправи

Регулярні фізичні вправи - один з найефективніших способів прискорити метаболізм. Це не тільки прискорює ваш метаболізм за допомогою фізичних вправ, але й спалює більше калорій під час відпочинку, ніж якщо б ви не займалися спортом.

- Виконуйте анаеробні вправи, такі як віджимання, присідання або спринт протягом 30 хвилин на день.
- Робіть силові тренування двічі на тиждень.
- Виконуйте аеробні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді по 30 хвилин на день.

Примітка: Не забувайте про правильну розминку та дренаж після тренування.

Додаткові поради:

 Їжте жирну рибу, як тунець і лосось
 Вживайте їжу, багату вітамінами С і групи В, кальцієм, білками, залізом та клітковиною.
 Ніколи не пропускайте сніданок.
 Спробуйте їсти органічну їжу, оскільки токсини в інсектицидах уповільнюють ваш метаболізм і допомагають набрати вагу.
Не їжте занадто швидко.
 Визначте щоденне споживання калорій і відповідно сплануйте свій раціон.
Не голодуйте, оскільки це лише уповільнить ваш метаболізм.
Не приймайте ліки для схуднення.
Уникайте стресів, оскільки це допомагає вашому організму виробляти кортизол, що ускладнює обмінні процеси.
Висипайтеся, оскільки поганий сон уповільнює обмінні процеси, підвищує апетит і, отже, шанси ожиріння.
Ink Пийте кухоль кави на день, оскільки невелика кількість кофеїну пришвидшує ваш метаболізм, стимулюючи центральну нервову систему.