Ви також запитуєте себе, як прискорити метаболізм? Ви, мабуть, це вже знаєте повільний обмін речовин є однією з найпоширеніших причин, чому люди не втрачають вагу, незважаючи на фізичні вправи та різні дієти. У цій статті ми поговоримо більше про метаболізм, а також запропонуємо кілька практичних порад як прискорити обмін речовин - - тим самим сприяючи схудненню.

Що таке метаболізм і як він працює?

Для того, щоб продовжувати, ми повинні спочатку знати, що таке метаболізм. Метаболізм - це не що інше, як обмін речовин який ти отримана їжа (їжа, напої) перетворюється на енергію або зберігати його у вигляді жиру. Це досить просте пояснення складного хімічного процесу. Метаболізм забезпечує енергію для вашого тіла. Отже, перебуваєте ви в русі чи ні, спите ви чи не спите, метаболізм все ще тут з вами. Він накопичує надлишок енергії у вигляді жиру і при необхідності знову піклується про перетворення жиру в енергію.

Причини поганого обміну речовин

обмін
Причин, чому ваш метаболізм сповільнюється, може бути декілька. Певною мірою тут також грає роль спадковість. Але говорити лише про спадковість було б недалекоглядно. Однією з головних причин уповільнення обміну речовин є неправильне харчування що ми маємо на увазі головним чином нерегулярне споживання їжа або вечірня зустріч холодильники. Подібна проблема також є нерегулярний питний режим. Вода допомагає поліпшити обмін речовин і піклується про процеси детоксикації.

Експерименти з редукційними дієтами також є причиною поганого обміну речовин. Типовим прикладом є агресивна відмова від їжі, яка уповільнює метаболізм і після введення в класичну дієту викликає йо-йо ефект.

Базальний обмін речовин

Ви напевно стикалися з терміном базальний метаболізм. Мова йде про мінімальний ступінь метаболізму. Цей тип метаболізму служить для підтримки основних життєво важливих функцій. Це відбувається, коли ви нічого не робите - наприклад, коли ви спите. Навіть у такі моменти ваше тіло працює енергійно і, отже, споживає енергію. Базальний метаболізм цікавий з точки зору схуднення, оскільки саме збільшуючи його, ми можемо спалювати енергію ефективніше і тим самим худнути.

Розрахунок базального обміну

Існують калькулятори для розрахунку базального обміну. На нашому веб-сайті також є калькулятори для такого розрахунку. Перейдіть до калькуляторів і натисніть "Щоденне споживання калорій“. У калькуляторі ви можете розрахувати свій базальний метаболізм, який є величиною "Найнижче споживання калорій“. Отже, мій базальний метаболізм повинен споживати 1739 калорій за 24 години, за умови, що я не рухаю пальцем цілий день.

Тож якби я хотів схуднути, мені доводилося робити це щодня приймати менше калорій наприклад, це число (все ще припускаючи щоденну бездіяльність). Як ви, мабуть, знаєте, навіть з цими цифрами це не так просто. Формула, за якою обчислюють базальний обмін речовин, така занадто загальний і кожен з нас занадто індивідуальний. Замість того, щоб обчислювати, зосередимось на тому, як прискорити обмін речовин на практиці.

Як прискорити обмін речовин?

Вище ми писали про причини повільного обміну речовин. Гачок в основному в дієта і в русі (як завжди).

1. Регулярне здорове харчування

Якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин, вам потрібно регулярно вживати їжу меншими порціями, в ідеалі принаймні У 5 разів більше. Ви повинні включити в меню більше білка. Інший варіант - включити в меню більше гострих страв із вмістом чилі, які містять речовину під назвою капсаїцин. Капсаїцин прискорює метаболізм. Сьогодні капсаїцин додають до різних продуктів для схуднення, напр. до Chilliburner.

2. Питний режим

Не забувайте це робити регулярний питний режим. Найбільш ідеальним є вода або трав'яні чаї, або зелений чай, який стимулює обмін речовин. Якщо ви п'єте каву, замініть класичну на зелену. Це також може частково прискорити обмін речовин. Тіло потребує води, щоб нормально функціонувати протягом дня. Ми виявляємо, що багато людей п’ють мало, наприклад, на роботі, щоб лише не ходити до туалету. Однак такий підхід не є корисним для організму. Вам слід пити регулярно протягом дня.

3. Фізичні вправи та нарощування м’язів

Напевно, всі очікували фізичних навантажень. Мабуть, найефективніший спосіб прискорити обмін речовин - це фізичні навантаження. Доречним буде інтенсивне інтервальне тренування. Якщо ви поступово набираєте більше м’язової маси, ваш базальний обмін також збільшиться. М’язам спокійно потрібно більше енергії, ніж жиру. Тож займайтеся регулярно і особливо із задоволенням. Тож спробуйте плавання, біг, їзда на велосипеді або, наприклад, танцювати.

4. Побалуйте себе сном

Недолік сну часто пов’язаний із ризиком ожиріння. Деякі дослідження зосереджуються в цьому напрямку і вказують на той факт, що недолік сну пов'язаний з підвищений рівень цукру в крові та інсулінорезистентність.

5. Уникайте дієт

Не слід експериментувати з дієтами, оскільки, як уже згадувалося вище, вони гарантовано порушать ваш метаболізм.