Застій росту м’язів може бути зовсім не вашою виною. Ви можете тренуватися без перерви протягом року і продовжувати рости. Але одного разу може настати момент, коли ріст м’язів припиняється, і ви не знаєте, що зробили неправильно. Ваше тіло - це не машина, і воно все одно працює не однаково, подібні речі просто трапляються. Однак є кілька варіантів, які ви можете зробити, щоб відновити ріст.
Чому ріст м’язів зупиняється?
Це дійсно дуже індивідуально і по-різному для кожного. Потенційні причини вашого застою можуть включати кілька факторів, які ми негайно пояснимо.
Погане харчування призводить до зупинки росту м’язів
Коли ви отримуєте стільки їжі, скільки ваше тіло споживає для нормальної роботи, воно не має з чого нарощувати м’язи. Тому завжди їжте достатньо їжі, щоб організм міг рости. Не їжте напр. тільки білки. Завжди намагайся збалансувати споживання їжі і їжте достатньо вуглеводів, білків і жирів.
Надмірні фізичні вправи також можуть зупинити ріст м’язів
Що ти будеш кожен день повзати, як божевільний, це не означає, що ти станеш Халком через два роки. Те саме стосується занадто тривалих тренувань, які є непродуктивними (виділяється антистресовий гормон кортизол, який негативно впливає на ріст м’язів). Нехай ваші м’язи відпочивають і займаються протягом години, а не 3 годин.
Змінюйте вправи та покращуйте ріст м’язів
Міняйте вправи щомісяця, і ви побачите, що результати будуть кращими. Ваше тіло звикає до даного руху під час тривалих постійних тренувань і не росте. Здивуйте його новими вправами, які забезпечать безперервний ріст м’язів. Ваше тіло не звикне до цього так легко, якщо щомісяця міняти вправи.
Встановіть свої цілі та мотивуйте себе
Без цього ви, мабуть, не виростете. Якщо ви пропускаєте одне тренування з трьох, ви кажете, "цього тижня ви отримуєте лише двох". Помилка: зосередьтеся на виконанні своїх цілей і не виходьте з рівноваги. Дисциплінованість - одна з основних характеристик. Не соромтеся додавати кардіотренування до своєї фітнесу, наприклад, біг або інші види спорту.
Не забувайте про якісні харчові добавки
Це дуже хороші помічники, особливо коли у вас немає часу чи можливостей все одно їсти багато білкової їжі. Білкові добавки, гейнер для росту м’язів, але і багато інших - всі вони готові вам допомогти. Звичайно, нічого хорошого не можна перебільшувати, тому радимо стежити за спокоєм. Але хто б не насолоджувався покращеним результатом влітку?