Перш ніж почати худнути
ПЕРЕМОЖИТИ СВОЙ КОМФОРТ.
У нашому бурхливому житті ми хотіли б «швидких рішень» для досягнення наших цілей у галузі здоров’я та фітнесу. Однак, якщо ви витратите час на планування регулярних занять фітнесом заздалегідь, ви зможете досягти кращих результатів і допомогти швидше спалювати жир.
Як спортсмен зі швидкості, я ніколи не був прихильником жодної вправи на витривалість - ідея ходити або бігати більше 60 хвилин здавалася мені тортурами! Однак після дітей я зрозумів, що періодичні тривалі вправи приносять чудові результати. Це не тільки було добре для моєї фігури, але і я прочистив голову. Зараз я з нетерпінням чекаю своїх тривалих днів навчання. Моя серцево-судинна діяльність надзвичайно покращилася, і я відчуваю зміни, навіть коли треную коротші тренування.
Існує так багато способів спалити жир, схуднути та зміцнити. Потрібна лише готовність подолати природний комфорт.
ЗАБРОНЮВАТИ ЧАС ДЛЯ НАВЧАННЯ ВИЩИНИ
Спробуйте виділити принаймні раз на тиждень для більш тривалого кардіотренування, під час якого ви будете підтримувати 6/10 (або 60% від максимального пульсу). Біг, ходьба або їзда на велосипеді в комфортному темпі протягом тривалого періоду часу - це чудовий спосіб переконатися, що ваше тіло спалює жир. Тіло використовує жир як джерело енергії більшу частину часу таких триваліших вправ, і коли ви починаєте збільшувати зусилля та інтенсивність вправ, тіло починає спалювати, накопичуючи енергію вуглеводи.
ЗРОБИТИ ТАКОЖ ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ
Я великий шанувальник інтервальних тренувань через ефект спалювання жиру, який триває навіть після тренування. Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності організм використовує вуглеводи як джерело енергії та спалює, а жири використовує для регенерації. Інтервальне тренування займає менше часу і вже після 30 хвилин вправ має неймовірні результати, коли мова йде про печіння. Тому намагайтеся тренуватися таким чином не менше двох разів на тиждень.
ЗМІЦНЕННЯ НАВЧАННЯ
Нарощування м’язової маси допомагає тілу спалювати більше калорій, навіть коли воно знаходиться в стані спокою. Оскільки підтримка м’язової маси вимагає більше калорій, ніж підтримка жирової маси, нарощування м’язової маси забезпечить, щоб ваше тіло краще спалювало жир в довгостроковій перспективі. Силові тренування також змушують організм регенерувати, подвоюючи ефекти та спалюючи жир ще довго після виходу з тренажерного залу.!
ЯКІСНА ЇЖА
Їжа, яку ви вживаєте як джерело енергії для свого організму, безпосередньо впливає на результати, які ви бачите самі. Підготуйте дієту на кожен день, яка збалансує вуглеводи, корисні жири та білки. Для досягнення максимальних результатів споживайте білок через 30 хвилин після тренування (особливо в дні витривалості) і отримуйте менше вуглеводів після тренування, щоб допомогти відновити м’язовий глікоген.
ЗНАЙТИ ЧАС ВІДПОЧИнку
Відпочинок дозволяє тілу адаптуватися до вимог, що пред'являються до нього. Якщо ви напружено тренуєтесь п’ять днів на тиждень, два дні відпочинку дозволять вашому організму відновитись та відновитись. Існує так багато способів змусити ваше тіло адаптуватися і вдосконалюватися. Я вірю, що збалансований регулярний режим фізичних вправ та харчування допоможе вам змусити ваше тіло ефективніше спалювати жир в довгостроковій перспективі. Запорукою успіху є регулярність, тому виділяйте п’ять днів на тиждень для своєї діяльності. Якщо вам нереально займатися п’ять днів на тиждень, не забувайте мою улюблену приказку: «Краще робити щось, ніж НІЧОГО, щоб отримати результат».
Автор: Саманта Клейтон, AFAA, ISSA. Саманта є директором фітнес-освіти в Herbalife.