Інформація підготовлена за даними Інституту ожиріння
Дюкан
Білок для схуднення і три столові ложки вівсяних висівок для підтримки ваги
Це модна дієта. Його дотримуються у 4 етапи: перші два зосереджені на втраті ваги, а решта - на тому, щоб уникнути її відновлення. У фазі нападу протягом 5 днів без обмеження кількості і постійно приймають лише білки (м’ясо, риба, молюски, яйця, нежирні сосиски та молочні продукти). Втрачається від 2 до 3 кілограмів. Наступна фаза (круїз) включає зелень та овочі, які забезпечують мінерали, вітаміни та клітковину, необхідні для нормального функціонування організму. Її продовжують до досягнення бажаної ваги і втрати становитимуть приблизно один кілограм на тиждень. На фазі 3 (консолідація) йдеться про підтримку ідеальної ваги без її відновлення, а вводяться інші групи продуктів. Щодня приймайте три столові ложки вівсяних висівок (оскільки вони містять велику кількість клітковини, це зменшує засвоєння жиру). Її потрібно дотримуватися з розрахунку 10 днів на втрачений кілограм (якщо втрачено 10 кілограмів, 100 днів для їх закріплення). Остання фаза (стабілізація) полягає у створенні одного дня на тиждень із чистих білків, і це звичка, якої потрібно дотримуватися протягом життя.
Ви не голодуєте, тому що можете приймати їжу без обмежень, а м’язова маса зміцнюється завдяки білкам.
Протипоказаний при захворюваннях нирок і печінки та цукровому діабеті. Щодня потрібно пити 1,5-2 літри води, щоб підтримувати роботу нирок.
Білок
Цукри та ліпіди до мінімуму втрачають жир і білки до максимуму, щоб не втратити м’язи
Наш раціон багатий жирами (30-35%) і вуглеводами (55-60%) і з низьким вмістом білка (10-15%). І що надлишок ліпідів і вуглеводів робить нас жирними. Пригнічуючи їх, ми досягаємо того, що жири не накопичуються, але саме шляхом прийому білків, з якими ми втрачаємо вагу, оскільки вони споживають ту жирову масу, яка вже є. Бо схуднення - це не схуднення, а схуднення. Вони також активізують вироблення в організмі ацетону, який надає ефект "зменшення голоду".
Протягом 10 днів білки приймають у вигляді харчових препаратів, що викликають кетоз, що з’являється на третій день початку дієти: за 24 години запаси вуглеводів вичерпуються, запасні жири перетворюються на кетонові тіла, апетит зникає через 72 години і ви переходите в стан збудження, тож це не дієта, яка "пригнічує".
Жир виводиться через сечу та кал, переносячи вітаміни, мінерали та іони. Щоб замінити втрати, приймаються вітамінно-іонні комплекси. Важливо забезпечити мінімальний, але необхідний, вуглевод через овочі, в обід і вечерю. Але вони не всі того варті. Існує перелік овочів, які можна приймати без обмежень та інші в помірних кількостях.
Втрата ваги дуже велика за короткий час (5 кілограмів на місяць, 8 на два місяці.), Ви не голодуєте, не втрачаєте м’язової маси, а також гарний настрій!
Кетоз може спричинити неприємний запах з рота та запор. Білкові препарати можуть темніти зуби. Важко продовжувати багато соціального життя, тому що не планується йти з конвертом на вечерю.
Площа
Досягти балансу поживних речовин, щоб не набрати вагу або не захворіти
Рекомендації повинні приймати 40% вуглеводів, що повільно поглинають (фрукти, овочі, цільні зерна), 30% рослинних білків (бобові, тофу, соя, водорості) та тварин (біле м’ясо, шинка та синя риба) та 30% жиру (оливкова олія, соняшник). Вживаючи більше вуглеводів, ніж білок, наш організм використовує накопичений жир, щоб перетворити його на щоденну енергію. Отже, під час спостереження не виникає відчуття втоми. Складається п’ять прийомів їжі, два з них легкі і між прийомами їжі має пройти не більше 4 годин. Для легшого контролю кількості продаються закуски та заготовки. Бажано приймати омега-3 та омега-6 для їх захисної дії на серцево-судинному та протизапальному рівні.
Він був створений для лікування серцевих захворювань та діабету, але завдяки великим перевагам його почали використовувати для схуднення. Затримує старіння, полегшує симптоми менопаузи, контролює гормональні функції організму, покращуючи рівень глюкози, покращуючи фізичну працездатність тощо.
Ви повинні бути дуже обізнаними про те, щоб добувати 40-30-30 сум як в обід, так і на вечерю. Але вони не всі того варті. Існує перелік овочів, які можна приймати без обмежень (цвітна капуста, кабачки, зелений лист ...) та інші в помірних кількостях (капуста, артишоки).
Дисоційований
Їжте все, але не змішуючи вуглеводи з білками та жирами
Дисоційована дієта заснована на не змішуванні вуглеводів (макаронних виробів, картоплі, круп, хліба, рису, кукурудзи) з білками та жирами (м’ясо, риба, яйця, молюски, тофу, бобові, соя). Це дозволяє їсти практично всю їжу і без обмеження кількості, але не в один і той же прийом їжі, а розподілений протягом дня. Є п’ять прийомів їжі на день: сніданок, безкоштовний або на основі фруктів; їжа, тарілка з овочами, що супроводжується макаронами, рисом або бобовими; а на вечерю салат з м’ясом, рибою, яйцями або сиром, вуглеводи заборонені. Важливо, щоб ми випивали 2 літри води на день, бажано поза часом їжі.
Ви можете їсти все, не дивлячись на калорії і не зважуючи їжу. Це дуже сумісно із соціальним життям.
Якщо ви вирішите цю дієту, ви повинні знати, що ви худнете повільніше, ніж при попередніх.
Психологічне харчування мислення
Психологічна, фізична та харчова підтримка для припинення прийому їжі
«Схуднути, думаючи про себе» - його девіз. Ця дієта прагне раз і назавжди знищити ту надмірну вагу, яка важить стільки, повернути жирних людей у світ нормалей, змусити повернути собі посмішку та багато іншого? Втрата ваги досягається груповою динамікою, а не лише дієтою. Необхідно піти в центр (Хосе Абаскаль, 55 років. Мадрид. 914 414 817), щоб лікар, дієтолог, тренер і психолог могли розробити індивідуальний план. Це реалістичний і простий у використанні метод, заснований на харчовій піраміді, фізичних вправах та психологічній підтримці.
Це ідеальний метод для всіх, хто невдало блукав нескінченним світом дієти, харчування та розчарувань. Будь-яка людина, незалежно від того, наскільки товстий, може схуднути. Найголовніше, що ви відновлюєтесь на додаток до відповідної ваги, душевної рівноваги та самооцінки.
Ви повинні їхати до центру якомога більше днів для моніторингу дієти та динаміки групи.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту