1. Бутерброд з арахісовим маслом та бананом Цей ідеальний сніданок "перетягування" містить лише чотири інгредієнти і може бути приготований за мить. Інгредієнти на 1 порцію: 1 скибочка тонкого цільнозернового хліба, підсмажений 2 ст. арахісове масло1 банан, нарізаний скибочками. насіння чіа Приготування: Обидва шматочки тосту тонко змастіть столовою ложкою арахісового масла. Покладіть на нього скибочки банана і, нарешті, посипте насінням чіа. 2. […]
1. Арахісове масло-банановий бутерброд
Цей ідеальний сніданок із перетягуванням містить лише чотири інгредієнти, і його можна приготувати за мить.
Інгредієнти на 1 порцію:
1 скибочка тонкого цільнозернового хліба, підсмажений
2 ек. арахісове масло
1 банан, нарізаний скибочками
½ ек. чіа маг
Підготовка: обидва шматочки тосту тонко змастіть столовою ложкою арахісового масла. Покладіть на нього скибочки банана і, нарешті, посипте насінням чіа.
2. Мюслі з арахісовим маслом
Їжте грецький йогурт на сніданок із цим домашнім мюслі з арахісового масла (але ви можете навіть з’їсти його самостійно), щоб розпочати свій день із величного здорового делікатесу.
Інгредієнти для порції склянки 4:
2 ек. арахісове масло
2 ек. меду
¼ шт. кориця
¼ шт. ванільного екстракту
1 склянка вівса
Підготовка: Розігрійте духовку до 160 градусів. Підготуйте деко, покладіть в нього деко і відкладіть його. Змішуйте арахісове масло та мед у мисці та мікрохвильовій печі, поки арахісове масло не розплавиться (приблизно 20 секунд). Змішайте, а потім додайте до суміші корицю та ваніль. Додайте овес і перемішуйте, поки маса повністю не з’єднається. Викладіть вівсяну суміш на папір для випічки і випікайте 7-8 хвилин або поки мюслі злегка не підрум’яниться. Дайте охолонути до хрусткої скоринки.
Спечіть собі кілька укусів енергійного арахісового масла, щоб цілий тиждень було чим перекусити. І останнє, але не менш важливе, солодкий пиріг - ідеальна закуска перед тренуванням та після тренування.
Інгредієнти прибл. Для 15 енергетичних стін:
1 склянка арахісового масла
1/2 склянки коричневого цукру
1 яйце
1/2 склянки зародків пшениці
Підготовка: Розігрійте духовку до 180 градусів. Змішуйте інгредієнти в мисці, поки тісто повністю не з’єднається. Додайте густо столовою ложкою до паперу для випічки, яким ви вистелили деко. Випікайте 10-12 хвилин або до легкого підрум’янення. Закінчивши, дайте йому охолонути, і ви можете його їсти!
4. Вечірня вівсянка з шоколадом та арахісовим маслом
Ви занадто зайняті, щоб готувати вівсянку на сніданок? За допомогою цього простого рецепту всі приготування можна зробити за ніч. Вранці вам просто потрібно змішати столову ложку арахісового масла і ви вже можете насолоджуватися солодким делікатесом.
Інгредієнти на 1 порцію:
1/2 склянки натуральної вівсянки
1,5 ек. чіа маг
1 склянка мигдального молока
1/2 ек. какао порошок
1 ек. арахісове масло
Приготування: Змішайте інгредієнти, крім арахісового масла, і поставте суміш на ніч у холодильник. Дістаньте його з холодильника перед їжею, розмішайте ложку арахісового масла і можете поснідати!