Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

Завдяки соціальній підтримці, регулярним фізичним навантаженням та змінам дієти він може втратити рекомендовані 5–7 відсотків маси тіла, щоб допомогти зменшити ризик діабету.

вона

Частково завдяки програмі профілактики діабету YMCA 41-річна Ерін Ротермель змогла схуднути на 60 кілограмів і знизити артеріальний тиск, в тому числі покращивши стан свого здоров’я.

Фотографії надано Еріком Ротермелем

Ерік Ротермел, якому зараз 41 рік, завжди стежив за своїм здоров’ям. Спеціаліст з контролю над тютюном у YMCA в Гаррісбурзі, штат Пенсільванія, знає важливість здорового харчування, фізичних вправ та контролю ваги. Але коли йому виповнилося 39 років, він зрозумів, що деякі його звички, такі як нехтувана фізична активність, починають наздоганяти: його вага поглибився, і він відчув, що рівень його енергії знижується.

"Коли він важив 282 фунтів, я відчув це до кінця дня", - говорить Ротермель. "Я тягнув".

Виходячи з його ваги, колега Ротермел, яка також стала тренером із способу життя Ротермел, Меган Моурер, дала йому опитувальник з оцінки ризику. Анкета показала, що через сімейний анамнез діабету та його Ерік ризикував захворіти на діабет 2 типу. Вона запропонувала спробувати програму профілактики діабету YMCA (DPP).

"Чесно кажучи, я не був у захваті", - сказав Ротермель про цілорічну програму. "Я знав, що робити, і знав, що можу взяти це під контроль, але нічого з цим не зробив".

Незважаючи на свій скептицизм, Ротермель приєднався до програми.

Як програми профілактики діабету можуть допомогти змінити напрямок вашого здоров’я

Хоча кожна ДПП має свої власні чіткі характеристики, загальна мета цих програм - допомогти людям, що страждають від діабету, уникнути розвитку діабету 2 типу, що повністю розпочався.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) ведуть перелік багатьох місцевих програм DPP, включаючи програми, якими керує YMCA. Агентство також створило національну DPP, мережу державних та приватних організацій, яка пропонує програми втручання у спосіб життя, які можуть допомогти зменшити ризик розвитку діабету. У 2018 році пропонуються національні програми DPP, які мають право на охоплення Medicare, повідомляє Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб.

І ці програми працюють: згідно з дослідженнями Національного інституту діабету та хвороб шлунково-кишкового тракту (NIDDK), що зосереджували увагу на понад 3000 учасників дослідження, люди в групі втручання у спосіб життя знизили ризик розвитку діабету на 58 відсотків. І хоча лише 5% учасників втручання у спосіб життя розвивали діабет протягом досліджуваного періоду, цей відсоток зріс до 11% - більш ніж удвічі - у групі плацебо, яка не отримувала лікування.

Чому слід серйозно діагностувати переддіабет

є серйозним станом, який зачіпає приблизно 84 мільйони американців - більше, ніж кожного третього дорослого американця - за даними CDC. Дев'яносто відсотків людей із хворобою не усвідомлюють, що у них є. Коли у вас переддіабет, ваше тіло зазвичай не реагує на інсулін - гормон, який має вирішальне значення для розщеплення цукру на енергію для вашого організму. Також переддіабет ризикує виникненням багатьох інших проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, інсульт і, звичайно, діабет 2 типу.

CDC зазначає, що, якщо його не лікувати, переддіабет часто призводить до діабету 2 типу протягом п’яти років.

Що потрібно знати про програми профілактики діабету

Ви можете пройти онлайн-вікторину CDC, щоб з’ясувати, чи є у вас ризик діабету, та скористатися пошуковою системою, щоб знайти програму DPP поблизу вас. Такі програми можуть допомогти вам керувати вашими додіабетичними клітинами, заохочуючи вас стежити і пам’ятати про свої калорії та дієту.

Програма DPP YMCA пропонується в більш ніж 1100 місцях в 47 штатах і доступна людям, яким діагностовано переддіабетики за допомогою оцінки ризику та медичних оглядів, каже Хізер Ходж, директор Програми профілактики хронічних захворювань Y-USA. У програмі тренери способу життя працюють з учасниками в груповому середовищі, щоб працювати над здоровим харчуванням, фізичною активністю та іншими важливими змінами способу життя, пояснює.

Ходж каже, що приблизно 56 000 людей відвідували DPM YMCA і втратили в середньому 4,6 відсотка маси тіла за тижневі сеанси та 5,5 відсотків після цілорічної програми.

Як програма профілактики діабету, YMCA допомагав Rothermel

У своїй програмі Ротермель почав контролювати споживання жиру щодня. Потім він почав контролювати свою фізичну активність і зосередився на рекомендованих CDC 150-хвилинних вправах середньої інтенсивності. І приблизно через шість тижнів він почав помічати, що вага розсіюється. Ротермел виявив, що він втрачав приблизно три-чотири фунти щотижня. Всього за три місяці програма досягла мети втратити від 5 до 7 відсотків маси тіла - кількості, рекомендованої CDC для зниження ризику діабету 2 типу.

"Відповідальність була важливою частиною", - говорить Ротермель. Протягом перших 16 тижнів група збиралася щотижня, поступово рухаючись двічі на місяць, а потім щомісяця. І кожна зустріч передбачала не тільки відповідальність, але й важливу інформацію: Ерік зазначає, що зустрічі часто включають мало лекцій на такі теми, як, як їсти в атмосфері вечірки та багато іншого.

Зниження артеріального тиску, схуднення та відновлення енергії

Під час річної програми Ротермель схудла на 60 кілограмів. Його, який завжди був високим, також покращився, як і його.

"Я відчуваю, що повернувся у свої двадцять, де вночі все ще мав енергію", - говорить він.

Моурер, його тренер із способу життя, погоджується і зазначає, що однією з найважливіших змін, які він бачив у "Ротермелі", був рівень його енергії. "Оскільки наші заняття проходили на другому поверсі нашої будівлі, я помітив, як повільно Ерік піднімався сходами і, дійшовши до вершини, він повністю задихався", - каже він. "Відповідно до його останнього класу, він запропонував би підніматись і спускатися сходами, щоб отримати всі потреби, необхідні нам для класу".

Зараз Ротермел каже, що він набагато обережніше ставиться до їжі, яку купує, купує здоровіші вибори навколо продуктового магазину і читає кожну жирову етикетку. З цього також випливає: Замість заморожених страв із мікрохвильовки їжте свіжу їжу, включаючи багато фруктів та овочів, і уникайте фаст-фудів та продуктів з високим вмістом жиру. Також готуйте більше і частіше плануйте їжу.

"Мені подобається, як я почуваюся", - говорить Ротермель. "Минулого року я дуже наполегливо працював, щоб отримати ці результати, і я не хочу їх викидати".

Отримайте соціальну підтримку, яка допоможе вам жити здоровіше та допоможе запобігти діабету

Нарешті, такі програми, як DPP, можуть допомогти людям, оскільки вони надають не лише важливу інформацію, але й базову профілактику діабету.

"Наявність системи підтримки є однією з найважливіших частин головоломки про зміну способу життя", - говорить Моурер. "Вони там не тільки для того, щоб притягнути вас до відповідальності за ваш вибір, але вони також там, щоб підбадьорити вас, за ваші добрі та погані дні".

Дослідження підтверджує цю ідею: Дослідження, опубліковане в липні 2011 року в Diabetes Care, зосередило увагу приблизно на 300 людях із надмірною вагою, яким загрожує розвиток діабету 2 типу, і розділило їх на дві групи: одну, яка не отримала соціальної підтримки для зміни свого режиму харчування та способу життя.; той, хто це зробив. Через рік учасники групи втручання у спосіб життя мали значно більше зниження рівня цукру в крові, інсулінорезистентності, ваги та окружності талії порівняно з контрольною групою, яка не отримувала соціальної підтримки.

Зі свого боку Ротермель хоче заохотити інших до подібних позитивних змін у своєму житті. Насправді, у травні 2017 року він також пройшов навчання в якості тренера способу життя, тож тепер він може сам сприяти програмі DPP та допомогти досягти цього бажання.

Його порада іншим людям з діабетом, які вагаються спробувати DPP: "Якщо ви докладете час і зусилля - а це дуже мало, насправді - це не провал", - говорить Ротермель. "Ви вирізали жирові грами, ви робите хвилини фізичної активності, і ви неодмінно отримаєте бажані результати, немає можливості". Буває.